Posted on Deixe um comentário

Abra seus chakras e perca peso em harmonia!

Abra os chakras e perca peso em harmonia
Você já ouviu falar sobre os chakras , mas talvez não saiba da importância desses centros de energia para o seu equilíbrio físico, psicológico e espiritual. Eles estão posicionados ao longo do eixo central do corpo humano, desde a base da espinha até o topo da cabeça e afetam todo o corpo e a mente .

Quais são os chakras?


A doutrina dos 7 chakras é muito antiga, nascida das tradições religiosas da Índia com origem hindu e budista e é usada hoje em yoga e meditação para indicar os pontos centrais de energia em nosso corpo.

A etimologia da palavra chakra vem da língua sânscrita e significa ” disco “, ” roda ” ou mesmo ” vórtice “, com uma referência clara ao movimento rotativo que caracterizaria esses centros de energia. 7 discos em forma de flor – porque associados à flor de lótus – com pétalas que, assim como nas flores, seriam capazes de “abrir” .

Uma abertura para o “nadi”, ou canais de energia através dos quais flui a energia universal que então, através dos chakras, flui livremente em nosso corpo.

A importância da abertura dos chakras
Para fazer seu sistema de energia funcionar perfeitamente , seus 7 chakras devem estar abertos. Só assim a energia pode fluir livremente para cima, dando origem ao bem – estar físico e psicológico .

Se um ou mais chakras estão fechados ou bloqueados , eles criam obstáculos à energia que permanece presa. Causa distúrbios de vários tipos, como ansiedade, depressão , estresse ou dor crônica .

Como abri-los?
Existem diferentes técnicas para abrir e reequilibrar seus chakras. Meditação, exercícios e movimentos físicos específicos, massagens e também uso de pedras e cristais, cores e aromas. Esse tipo de prática nos chakras permitirá que você se harmonize e traga sua mente, corpo e espírito para o equilíbrio .

Faça o fluxo de energia e perca peso melhor
Os chakras podem ser usados ​​como ferramentas para ajudá-lo a viver sua vida ao máximo , porque todos correspondem a nervos, órgãos e também a estados emocionais, psicólogos e espirituais.

Vejamos brevemente as características de cada um desses 7 discos de energia, com uma visão dedicada a como sua abertura pode ajudar no seu processo de perda de peso !

1 Muladhara ou chakra da raiz

É conhecido como o da raiz devido à sua correspondência com a área perineal do corpo. De fato, é encontrado na base da espinha, entre o ânus e os genitais.

É o chakra de nossas necessidades primárias, como estabilidade e segurança .

Seu bloqueio ocorre em um nível físico com dor lombar , depressão, problemas no sistema imunológico, insônia e fadiga. Enquanto em um nível psicológico manifesta-se com medo, problemas de auto – estima e sensação de instabilidade.

Está associado à cor vermelha e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

centralização.
compromisso
Energia.
Independência.
Muladhara para sua dieta
Graças à centralização que você obtém abrindo o Muladhara, você será capaz de focar melhor seus objetivos pessoais, como perder peso, desfrutando de uma excelente concentração que lhe permitirá perseguir o objetivo desejado com energia .

2 Svadhisthana ou chakra sacral

Ele está localizado na parte inferior do abdômen , logo abaixo do umbigo e está conectado aos genitais.

É responsável por nossa expressão mais livre , seja criativa, sexual ou aberta aos outros.

Seu bloqueio ocorre no nível físico com dificuldade na digestão , dores pélvicas, problemas menstruais e do trato urinário. No nível psicológico, manifesta-se com um sentimento de culpa, vergonha, nervosismo e desejo de poder.

Está associado à cor laranja e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

abertura social.
Compaixão.
Prosperidade.
Satisfação.
Svadhisthana para sua dieta
Sabemos o quão importante é o relacionamento com os outros quando você segue uma dieta. Abrir a Svadhistana permitirá que você viva plenamente suas relações sociais , evitando aqueles fechamentos e solitudes que muitas vezes levam a usar a comida como abrigo e um substituto para outras recompensas .

3 Manipura ou chakra do plexo solar

A Manipura está localizada na parte superior do abdome, entre o umbigo e o esterno .

É a fonte de nossa autoconfiança , auto-estima e capacidade de nos sentirmos no controle de nossas vidas.

Seu bloqueio ocorre em um nível físico com problemas intestinais e úlceras estomacais, tumores, diabetes e distúrbios alimentares. Enquanto em um nível psicológico manifesta-se com baixa auto-estima , medo de rejeição e crítica.

Está associado à cor amarela e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

energia.
Confie em si mesmo.
Boa digestão.
Manipura para sua dieta
Aumentar a auto-estima e a autoconfiança com a abertura do Manipura permitirá que você experimente o processo de perda de peso com maior convicção de sucesso e uma melhor capacidade de gerenciar o medo do julgamento dos outros .

4 Anahata ou chakra do coração

Ele está localizado no centro do peito, logo acima do coração e é o elo entre os chakras baixos e altos , uma ponte entre o físico, o emocional e o espiritual.

É o chakra do amor , da estabilidade, do perdão, da identidade social e da capacidade emocional.

Seu bloqueio pode levá-lo a problemas de abertura aos outros, à tendência de ser pegajoso e que precisam de atenção constante e com grande dificuldade para se aceitar.

Está associado à cor verde esmeralda e a abertura o levará a comprar mais:

sensação de perfeição.
Motivação.
Empatia.
Anahata para sua dieta
Desbloquear este chakra ajudará você a estimular sua capacidade de amar. Como você sabe que o amor mais importante é para si mesmo , a energia de Anahata estimulará seu desejo de amá-lo , motivando-o em sua dieta.

5 Vishuddha ou chakra da garganta

Ele está localizado no pescoço na altura da garganta e também inclui a área das mandíbulas e da língua.

É o centro de comunicação e expressividade em geral, também no sentido de criatividade.

Seu bloqueio ocorre em um nível físico com dor de garganta , rigidez de nuca, ulceração da boca ou disfunção tireoidiana. Enquanto em um nível psicológico se manifesta com dificuldade em tomar decisões, expressando-se e assumindo a responsabilidade por suas necessidades pessoais.

Está associado à cor azul e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

expressividade.
Habilidades de comunicação.
Capacidade de expressar suas necessidades.
Vishuddha para sua dieta
A capacidade de expressar as próprias necessidades também é equivalente à capacidade de saber como reconhecê-las. Isso será de grande ajuda durante um programa de perda de peso, porque vai impedi-lo de escolher maneiras que são muito frustrantes ou rígidas para você , o que poderia fazer você sair da dieta depois de um curto período de tempo.

6 Chakra do Ajna ou do Terceiro Olho

Este chakra está posicionado no meio da testa , exatamente entre as sobrancelhas e os olhos.

É o centro da intuição e abre o seu espírito para a autoconsciência, a sabedoria e a capacidade psíquica, e é por isso que está frequentemente ligado às faculdades extra-sensoriais.

Seu bloqueio é manifestado em um nível físico com dores de cabeça e olhos cansados , enquanto em um nível psicológico com pânico e pesadelos.

Está associado à cor índigo e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

capacidade de intuição.
Concentração.
Aviso.
Ajna para sua dieta
Aumentar sua intuição e até mesmo o nível de atenção irá ajudá-lo a detectar mais facilmente quaisquer sinais de “perigo” para sua dieta , como fadiga, frustração ou desmotivação. Então você pode encontrar soluções antes que seja tarde demais e a tentação se torne uma farsa !

7 Sahasrara ou chakra da coroa

Está localizado no topo da cabeça , acima do crânio e é o ponto de conexão com o divino .

Em um sentido espiritual, é a comunhão com o Divino, no sentido individual, é a auto-realização .

Seu bloqueio se manifesta no nível físico com o mau funcionamento do sistema nervoso e funções cerebrais, com conseqüentes dores de cabeça e problemas neurológicos. Enquanto em um nível psicológico manifesta-se com uma falta de propósito, perda de identidade e materialismo.

Está associado com roxo intenso e a abertura o levará a comprar mais:

consciência.
Auto-consciência.
Capacidade de apreciar a beleza da vida.
Sahasrara para sua dieta
Parece difícil encontrar uma conexão entre um aspecto espiritual como aquele que lhe dá a abertura do Sahasrara e um tão prático como o de seguir uma dieta.

No entanto, toda grande mudança é sempre nascida de uma tensão para a auto-realização , seja em um contexto profissional, pessoal ou relacional: será que o Sahasrara é representado como uma flor que floresce?

Posted on Deixe um comentário

Tente fantasia: as dicas para lidar com isso sem estresse

como perder peso para o teste de fantasia
O verão é lindo por muitas razões, mas acima de tudo, porque finalmente você pode desfrutar do mar , tomar sol , tomar longos banhos e relaxar no total.

Sim, claro, tudo muito verdadeiro. A menos que você seja um desses italianos que não se sente pronto para o teste de fantasia e vive o momento de ir à praia com muita dificuldade .

E assim o relaxamento da vida no mar se transforma em desconforto , que por sua vez se torna uma fonte de estresse e ansiedade.

O desconforto do julgamento de fantasia
Não ter uma boa relação com a imagem do seu corpo é, na verdade, um problema que se acentua com a chegada do verão e nos impede de desfrutar do sol e do mar. Além disso, a relação com a comida se deteriora e afeta a relação de confiança consigo mesmo.

Se você não gosta de você, vai encarar a vida sem entusiasmo e energia.

Este é um problema generalizado. De acordo com uma análise, apresentada na primavera por Coldiretti com base no relatório Osservasalute, quase metade dos italianos (45,9%) não é definitivamente pronto para a praia, ou melhor, está em excesso de peso , apesar de dietas rigorosas último minuto para tentar recuperar a forma perdida.

Italianos e fantasia de julgamento: alguns dados
Com a chegada do verão, um em cada quatro italianos fez uma dieta para estar pronto para o julgamento. Pelo contrário, há uns bons 35% de italianos que dão pouco peso à sua forma, e não têm intenção de ficar à mesa. Pagando, no entanto, o preço de uma linha ponderada para trazer para a praia.

Da análise da Coldiretti, também surgiu que 18% das pessoas acreditam que já estão fisicamente no lugar . O crédito vai para a atenção que afirmam ter colocado durante o inverno um estilo de vida saudável, feito de exercícios físicos e bons hábitos alimentares .

Por que tanta ansiedade para descobrir?
Apesar de 4 das 10 vezes que os italianos enfrentam o teste de fantasia com excesso de peso, a tendência geral para uma maior atenção às escolhas alimentares saudáveis é confirmada . Também Coldiretti registra como a dieta mediterrânea voltou com força nas mesas italianas .

Essa dieta permitiu que a Itália se posicionasse entre os países mais longevos do planeta e, certamente, também contribui para um maior cuidado com a aptidão física e controle de peso.

Então, por que tanta ansiedade pelo teste de fantasia ? A verdade é que muitas vezes não podemos estar satisfeitos com nós mesmos. E as razões não estão em como estamos, naquilo que trazemos para a mesa ou em qual esporte fazemos, mas tudo na nossa cabeça .

O teste do traje: as verdadeiras razões pelas quais é tão difícil
O ensaio geral torna desconfortável , mesmo aqueles que seguem um estilo de vida saudável e cuidar de si mesmo. Infelizmente, é um tipo de ansiedade que nada tem a ver com nossa aparência física real , mas com o que temos em mente.

A maioria das pessoas se sentem desconfortáveis sobre mostrando seus corpos em trajes porque tende a ser julgados muito severamente, enfatizando cada pequena falha e não valorizando o mérito.

Uma espécie de distorção da realidade , agravada comparação dall’inarrivabile com modelos de perfeição propostos pelos meios de comunicação, por isso sempre ver feio e temos medo do olhar dos outros sobre nós. Este hypercritical atitude tem uma terrível conseqüência: você desiste das coisas que você ama, por medo de ser julgado pelos outros.

Mas você não está cansado de ter seus medos roubando toda a alegria de viver o verão? Você não acha que é hora de parar de desistir do que você gosta e aproveitá-lo, apenas pelo inconveniente de mostrar você em fantasia?

Talvez seja hora de se livrar dessas cadeias psicológicas . Apesar de situações difíceis com o seu corpo pode ser muito diferente – desde aqueles com um pouco ‘da celulite, para aqueles que podem ter cicatrizes ou alterações físicas sofridas devido a doenças graves – a solução é sempre a mesma. Aprenda a amar a si mesmo e valorize a si mesmo em sua singularidade especial!

Confira a galeria e descubra como melhorar seu relacionamento com o código de vestuário imediatamente.

1 Esqueça o seu corpo e pense em se divertir

Ir ao mar não significa apenas mostrar seu corpo. De fato, colocar a fantasia é na verdade uma ferramenta para um objetivo completamente diferente, o de estar na praia confortavelmente, aproveitando o sol, o mar e o relaxamento.

A obsessão com o teste do traje faz você esquecer o verdadeiro motivo de usá-lo. Tente mudar sua atenção para o que você faz na praia e o que você gosta, e não para a falsa idéia de uma “passarela” à beira da água.

2 Treine um estado de espírito mais positivo

Para o teste de fantasia, isso pode ser um exercício terapêutico, tanto quanto seguir uma dieta ou praticar esportes. Com a chegada do verão, defina o objetivo de ganhar sua parte mais negativa, transformando o espelho em um amigo.

Prepare-se para discursos mentais positivos, para ser trazido para fora naqueles momentos de crise diante de sua reflexão: toda vez que você critica seu corpo, procure por alternativas mentais . Por exemplo, em vez de dizer que você é gordo demais para esse biquíni, pense que talvez não seja o modelo certo para você . Ou, em vez de dizer que você é horrível, você responde dizendo que só porque se vê horrível, não se diz que isso é verdade.

E então, para cada defeito que você vê, você é forçado a encontrar um mérito que equilibre isso!

3 Proibindo comparações com outras pessoas

A perfeição não existe. O que você vê nas revistas não é real, mas frequentemente o resultado de ajustes habilidosos . E também as outras mulheres que você vê na praia e elas parecem perfeitas, provavelmente têm suas falhas. Entre outras coisas, diz-se que essas pessoas são boas com o corpo , mesmo que do ponto de vista externo parecessem impecáveis.

A primavera é a comparação com o mundo exterior: é apenas uma fonte de ansiedade inútil. Cada um de nós tem suas próprias qualidades e peculiaridades: pense nisto e faça comparações que não farão mais sentido!

4 Treine sua segurança pessoal

Lembre-se de que a beleza também é feita do modo como você se coloca para fora, da sua atitude . Você já percebeu o quanto todo mundo é afetado quando alguém se propõe com segurança e energia positiva? É a prova de que a beleza decorre de um conjunto de características, como autoconfiança, naturalidade e facilidade.

Muitas vezes, um sorriso aberto, espontâneo e convidativo é tudo o que você precisa para conquistar o mundo: comece a trabalhar nisso e você verá que quase esquecerá sua aparência de fantasia!

5 Cuide-se de uma maneira realista

É possível melhorar o corpo. Você pode fazê-lo simplesmente melhorando seu estilo de vida, comendo de forma saudável e equilibrada, fazendo atividade física e cuidando de si mesmo constantemente.

Lembre-se, no entanto, que o objetivo final é se sentir melhor, tanto fisicamente quanto saudável, muito mais importante. O que realmente deve fazer você se sentir bem é a idéia de ser saudável e não atingir objetivos irrealistas de perfeição.

Posted on Deixe um comentário

Beber muita água é bom para sua saúde e dieta!

Beber muita água ajuda a perder peso
Quando você está de dieta , uma das recomendações que todos dizem é beber muita água , mas infelizmente há pessoas que nunca estão com sede! Por que é tão importante beber muito? E que estratégias você pode tomar para poder beber mais para mantê-lo saudável e perder peso ?

Com a ajuda da Dra. Stefania Giambartolomei, nutricionista do SISA (Sociedade Italiana de Ciência dos Alimentos), tentamos entender por que beber tanta água é boa para a dieta . É importante que a água se torne um parceiro de vida, a qualquer hora do dia, para se sentir bem e perder peso melhor!

Beber muita água ajuda a perder peso?

Sim, no sentido de que a água aumenta o volume gástrico e induz uma sensação imediata de plenitude. Como resultado, beber costuma sentir-se cheio antes.

Beba tanta água, mas quanto?
A quantidade de água para beber em um dia depende de muitos fatores . A idade, o trabalho realizado, a atividade física praticada, a presença ou ausência de doenças, a estação (o clima e o nível de umidade). No entanto, em geral, é bom beber pelo menos 1,5 / 2 litros de água por dia .

A água contém muitos minerais: quais?
Os sais minerais contidos na água são numerosos. Os mais importantes são o sódio e o cálcio , mas também há fósforo, potássio, iodo, magnésio , selênio e zinco. Cada um destes desempenha um papel importante para o corpo, porque todos eles estão envolvidos em muitas reações químicas e são uma parte importante de muitas enzimas.

Clique aqui e descubra o que são os minerais e para que servem .

Água carbonatada em uma dieta também?
Infelizmente, a água com gás aumenta muito o meteorismo intestinal . Isso pode se tornar irritante para aqueles que sofrem de colite, por isso é melhor não abusar dela.

Como escolher a água para beber?
Quem não tem problemas de saúde particulares pode facilmente beber água da torneira. Aqueles que têm problemas de osteoporose devem preferir uma água com alto teor de cálcio . Por outro lado, quem sofre de pedras nos rins ou está predisposto a esta patologia, é preferível escolher uma água minimamente mineralizada .

Clique aqui e descubra como escolher sua água mineral .

Em suma, beber muita água é importante porque :

a água não tem calorias.
É um precioso aliado para drenar , então o inimigo número 1 de celulite e casca de laranja.
É um apoio psicológico importante para evitar a quebra : beber água em pequenos goles ajuda a superar a sensação de fome ao induzir uma sensação de estômago cheio.
Fornece minerais essenciais para a saúde do seu corpo.
Você sofre de fome nervosa? Clique aqui e leia os truques para combatê-lo .

Truques para beber mais, mesmo se você não estiver com sede!
Beba da garrafa! Há garrafas de meio litro à mão que você pode levar confortavelmente com você. Se você luta para beber um litro de água, pense que meio litro corresponde a 5 copos : psicologicamente, uma garrafa é menos exigente que 5 copos!
Se você não pode beber água porque não tem sabor, dê para ele! Por exemplo, no verão é particularmente refrescante e agradável adicionar suco de limão à água .
Beba 2 copos de água antes do almoço e jantar para aumentar a sensação de saciedade e diminuir a sensação de fome .
Escolha a temperatura que mais lhe agrada se lhe ajudar a beber mais: a água fresca ou a temperatura ambiente não faz diferença, é uma questão de gosto! Lembre-se, no entanto, que beber água muito fria pode causar cólicas estomacais e até mesmo problemas intestinais … especialmente no verão!
Se você realmente pertence àquele grupo de pessoas que nunca estão com sede, aprenda a beber sem sede. Quanto menos você beber, menos sedento você terá, então tome coragem em ambas as mãos e pare imediatamente esse círculo vicioso!
Sirva-se! Sistema de garrafa em todos os lugares: na mesa, na cozinha, na sua bolsa, no seu quarto! Ao fazê-lo, a bebida se tornará um gesto automático e você atingirá 2 litros por dia sem dificuldade.

Posted on Deixe um comentário

Efeito yo-yo: o que é e como combatê-lo

efeito yo-yo: o que é e como combatê-lo
Você sempre esteve em uma dieta , agora você perdeu a conta de quantos você seguiu, perder peso e recuperar imediatamente todos os quilos perdidos . É o efeito yo-yo : o que é e como você pode lutar contra isso?

Luca Piretta , nutricionista da Melarossa e SISA explica isso .

O efeito yo-yo (ou acordeão ou peso de ciclismo) – é uma oscilação de peso extra e menor que é observado em pessoas que seguiram dietas de baixas calorias repetidas alternadas com períodos de regime livre.

Em outras palavras, periodicamente seguir dietas de baixa caloria , alternando com períodos de regime “normal” e sem controle, faz com que seu peso diminua e aumente . Suba e desça, como um ioiô. Muitos sacrifícios sem grandes benefícios!

Um círculo vicioso
Quando você tenta perder peso seguindo uma dieta muito restritiva , seu corpo retarda suas atividades para economizar energia, mas quando você começa a comer normalmente, você precisa se reajustar ao novo regime e para isso ele precisa de grandes quantidades. O resultado é que você engorda rapidamente , com a adição de alguns quilos extras! Você se coloca em uma dieta e … a história se repete!

Q sua é a consequência de educação nutricional pobre . Então vamos lá, o que você está esperando? Siga o nosso conselho e aprenda a comer bem !

Como sair do efeito ioiô
Você vive a dieta como um sacrifício ? Você pode ser vítima do efeito yo-yo: assim que terminar a dieta controlada , você tentará se recompensar comendo tudo o que você negou. Luca Piretta revela o segredo para sair do círculo vicioso do efeito yo-yo: ” A educação alimentar deve ser alcançada e mantida . Como todas as formas educacionais, não tem fim. A dieta deve ser modulada e modificada de acordo com as necessidades da idade de desenvolvimento, da atividade esportiva , do período hormonal ou de situações estressantes , mas deve sempre seguir regras para usufruir dos benefícios para a nossa saúde “.Aceite seu corpo , então, reconheça os limites do seu metabolismo e certifique-se de que a dieta é exatamente adaptada às suas necessidades.

Clique aqui , saiba tudo sobre o metabolismo e as dicas para reativá-lo .

Efeito yo-yo para neutralizá-lo: nunca pule refeições
Você quer mostrar aquele lindo vestido que comprou há um ano, mas o zíper não fecha. Então decida: vou pular as refeições, só para voltar. Nada poderia estar mais errado! Pular o almoço ou jantar tem o efeito de uma dieta drástica. E então, com a fome, você se encontra na geladeira. A recuperação do peso é garantida … e também o efeito ioiô!

Clique aqui e ouça o conselho do nutricionista: 5 refeições por dia para perder peso.

Carboidratos, proibidos de eliminá-los
Não há alimentos ou combinações de alimentos que promovam o efeito yo-yo, mas provavelmente a abstenção prolongada e radical dos carboidratos pode levar a um estado de abstinência que com o tempo leva mais facilmente a parar a dieta e tentar compensar a falta de doce .

Clique aqui e descubra porque os carboidratos são importantes em sua dieta.

Pratique esportes para perder peso
Quando você come uma dieta, o peso é um valor indicativo . Na verdade, o treinamento constante permite não apenas manter seu sistema cardiovascular em forma, mas também tonificar sua massa magra e “transformar” a massa adiposa em músculos. A massa gorda ocupa mais espaço do que a massa magra de modo que, para o mesmo peso, uma pessoa tônica é mais magra na figura em comparação a uma sedentária. Mais do que a escala, portanto, tome como peso de referência e centímetros de roupa. Continue com dieta e treinamento e não desanime se o peso não diminuir como você espera: você verá que seu corpo certamente terá uma aparência mais magra .

Posted on Deixe um comentário

9 dicas para recuperar a forma física em apenas alguns minutos!

encontre a forma mesmo que tenha pouco tempo
Você tem pouco tempo para comer de forma saudável e organizar sua dieta ? Você nunca consegue encontrar um momento para praticar esportes e recuperar seu formulário? Não entre em pânico! 9 hábitos saudáveis ​​são suficientes, que você pode colocar em sua rotina diária em poucos minutos, para poder seguir a dieta e recuperar a forma, mesmo se você tiver uma vida agitada.

Então pare de dar desculpas e sempre diga a si mesmo que você está negligenciando, é importante que você cuide de si e de sua saúde. Sem se sentir culpado se você passar algum tempo em seu corpo! Melarossa revela 9 hábitos saudáveis para encontrar a forma que precisa durante 10 minutos ou menos!

Redescubra o formulário: 9 hábitos saudáveis
1 10 minutos: inscreva-se na dieta de Melarossa

Com todos os compromissos que temos todos os dias, é normal nunca ter tempo para si, mas você deve ser capaz de encontrar um pouco para se dedicar à sua dieta.
A dieta de Melarossa é muito equilibrada e você pode acompanhá-la com seus familiares, embora obviamente eles não devam controlar porções e temperos. Uma dieta equilibrada e completa é realmente importante para garantir o equilíbrio de todos os nutrientes, bem como para perder peso de forma consistente e recuperar a forma.

Clique aqui e descubra o guia de inscrição .

2 3 minutos: glutei da sogno subindo as escadas

Apenas levante ! Mesmo se você não estiver com pressa, suba as escadas de 2 a 2. Lembre-se de que toda oportunidade é boa para se mover. Ele vai ajudar muito a sacudir o metabolismo , treinar as nádegas e acelerar a perda de peso (obviamente, é importante combinar uma dieta saudável com atividade física).

3 30 segundos: imprima a lista de compras

A lista de compras é um excelente anti-desperdício e um aliado contra a tentação. Imprima e siga com cuidado. Isso ajudará você a fazer compras no supermercado , portanto, menos tempo perdido e menos risco de parar no balcão de doces!

Compras para toda a semana também é uma ótima estratégia para economizar tempo todos os dias, em vez de se preocupar com o que você tem que comer no jantar todos os dias. É por isso que a dieta Melarossa fornece o serviço de lista de compras para aqueles que o seguem. Com todos esses benefícios, você ainda acha que não tem 30 segundos para imprimi-lo?

4 10 minutos: saudações ao sol para tonificar e relaxar

Se você tem apenas 10 minutos por dia para se dedicar ao seu bem-estar, tente a saudação ao sol , é um exercício muito completo que requer força e elasticidade . Vai dar-lhe coragem e energia ao longo do dia!

Clique aqui e descubra como fazer isso .

5 5 minutos: faça uma sesta japonesa

A melhor maneira de estar cheio de energia, vivendo o dia com entusiasmo e mantendo longe o stress é … ser capaz de fazer uma sesta como os japoneses ! Sim, porque o sono ajuda a emagrecer, já que o sono é um regulador dos hormônios que determinam a fome e a queima de gordura .

Você notou que a maioria dos japoneses é esbelta? Eles são os melhores especialistas em sesta! O ideal seria dar-se pelo menos 5 minutos de descanso um dia depois do almoço.

6 30 segundos: legumes crocantes crus

Legumes têm um baixo teor calórico e podem ser consumidos à vontade. O importante não é aumentar os temperos de acordo. Vegetais crus e grelhados podem ser “triturados” para satisfazer possíveis ataques de fome.

Ter uma boa sensação de saciedade e se encher de vitaminas, fibras e minerais . Tomate cereja, cenoura, rabanete e aipo são perfeitos como um lanche ou além de um lanche, se você estiver com um pouco de fome. E prepare-se daqui a pouco!

7 10 segundos: beba um copo de água

Além de comer legumes, a outra coisa que você pode fazer se quiser comer entre lanche e almoço é beber água. Mantenha sempre uma pequena garrafa de água mineral à mão para beber assim que sentir que o estômago ronca. Você verá que vai esperar pela próxima refeição!

Clique aqui e descubra porque beber é bom para a dieta .

8 20 minutos: um sanduíche saudável no almoço

Seis daqueles que pensam que o sanduíche é o inimigo jurado da aptidão física ? Não é assim, a dieta Melarossa prova isso. Aqueles que têm pouco tempo para o almoço e seguem a dieta de Melarossa têm duas opções: a salada, sinônimo de leveza, e o sanduíche , perfeito para uma refeição rápida, mas completa, fora de casa. Dê a si mesmo uma folga de prazer e use nossos substitutos de serviço para trocar seus sanduíches e saladas todos os dias de acordo com seus gostos.

Clique aqui e descubra a dieta do sanduíche Melarossa.

Clique aqui e descubra o guia de substituição de Melarossa.

Mesmo se você estiver sempre em fuga, lembre-se de cortar o “momento certo” para comer de qualquer maneira. Isso não é menos de 20 minutos , porque a mastigação rapidamente dificulta a digestão . E porque a saciedade também é uma sensação psicológica de que o cérebro deve ter tempo para processar.

9 5 minutos: passados ​​no escritório

Você sabe que sentar o dia todo é muito ruim ? Não só isso, faz você bacon e dobra seus ombros. Em suma, um drama! Se você está sentado o dia todo, lembre-se de não cruzar as pernas e perder músculos e articulações com ginástica laboratorial .

Assista ao vídeo!

Posted on Deixe um comentário

Dieta de férias, como se organizar? A nutricionista diz a você!

Dieta de férias, como se organizar ? As férias finalmente chegaram, mas como reconciliá-las com a dieta? Se durante o ano você fez muitos sacrifícios para encontrar uma silhueta à prova de biquíni , não a jogue fora e encontre uma maneira de continuar sua dieta nas férias .

Você sabe que o verão é a estação em que, entre happy hours e jantares fora, as armadilhas e tentações na mesa estão sempre à espreita e não é fácil fazer malabarismos. O risco de uma dieta seguir o mar é desistir de tudo e não aproveitar esse período de relaxamento e despreocupação. Ou para deixar você ir longe demais e chegar em casa relaxado, sim, mas também um pouco pesado! Então, como você evita engordar nas férias ?

Pedimos alguns conselhos ao Dr. Luca Piretta, um nutricionista do SISA , para ensinar como administrar melhor o cardápio, transformando-o em uma versão mais verão .

Dieta de férias: o conselho do nutricionista
Para levar uma alimentação saudável de férias com você, assista ao vídeo acima e descubra os conselhos de todos os nutricionistas. Aprenda a adaptar a sua dieta às altas temperaturas e aos novos ritmos da vida das férias , quer continue a seguir a sua dieta, quer se dê uma pausa sem abdicar do prazer de uma alimentação saudável.

O traço comum permanece sempre a dieta mediterrânica , um exemplo de nutrição saudável e equilibrada , quer queira perder peso ou simplesmente querer comer bem .

Dieta de férias: dicas para quem inicia a dieta
O primeiro conselho para aqueles que fazem uma dieta é não estar com pressa e não pensar que as dietas de emagrecimento têm um prazo. Não é verdade que no verão é mais difícil , pelo contrário, pode ser útil para explorar a falta de apetite devido ao calor.

Dieta em feriado e manutenção
Se você já alcançou seu peso e está mantendo , as férias devem ser consideradas como um período para não ganhar peso. O aspecto psicológico é muito importante , por isso, até mesmo desistir da dieta pode ser recompensador.

Clique aqui e leia como gerenciar a dieta de manutenção sem ganhar peso .

dieta no feriado: para gerenciar almoços e jantares
Dieta de férias: como gerenciar lanches e almoços
Snacks : a necessidade de algo fresco leva-o a comer o triplo da fruta na dieta, isso prejudica a sua dieta?

Substancialmente não , porque a fruta traz tantos sais minerais (além de vitaminas e fibras), por isso é muito útil para a reintegração daqueles perdidos pela transpiração . É melhor aumentar os lanches com base em frutas (ou melhor ainda em vegetais crus e crus) do que obter refeições famintas e aumentar as porções de carboidratos e proteínas.

Almoço: almoço embalado é um hábito generalizado, especialmente nas praias . Se você seguir sua dieta nas férias, você deve levar salada de alface, tomate e cenoura fresca , com atum ou ovo cozido, e depois, como frutas, melancia ou melão . Desta forma, você traz ao seu corpo uma boa quantidade de água e minerais .

Sorvete no almoço : hábito saudável? Muitas pessoas durante o verão substituindo uma das principais refeições com frutas da estação ou sorvete . Você pode fazer isso em uma dieta de verão? Às vezes, tudo bem , se você tiver um bom café da manhã e não pular o lanche da tarde . Melhor escolher um sorvete de frutas, talvez junto com uma salada de frutas frescas.

Em geral, é melhor não substituir a refeição por sorvete, pois corre o risco de ter muita fome apenas digerida e se deslocar continuamente, chegando ao final do dia com mais calorias do que você teria comido com um almoço. Mas é verdade que o aspecto psicológico é importante, então você pode ocasionalmente fazer um almoço leve (salada com um pouco de pão) e adicionar um sorvete de frutas pequenas.

E se você for ao restaurante?
Muitas vezes, nas férias, as chances de sair para jantar aumentam, quais pratos você prefere nessas ocasiões? Para acompanhar a dieta de verão, se você sair para jantar, concentre-se em pratos de peixe e acompanhamentos . Cuidado com os temperos que não são adequados para uma dieta de baixa caloria. É melhor pedir um molho separado para se ajustar, especialmente no caso de acompanhamentos. Lembre-se que uma colher de sopa de óleo tem 90 calorias, então você prefere vinagre e limão para temperar suas saladas.

Dieta de férias: o conselho de Melarossa
Sua mala está pronta? Antes de sair, leia o conselho da equipe editorial de Melarossa, dedicado a quem gosta de você no verão decidir continuar a dieta em férias.

dieta de férias: conselhos da nutricionista para gerir bem

Conselhos se você quiser suspender a dieta Melarossa
Se você parar a dieta sem a manutenção adequada apenas para passar as férias em liberdade, você corre o risco de recuperar todo o peso perdido ?

Talvez nem todo o peso, mas o risco de recuperar uma boa parte está lá. A dieta pode ser suspensa nas férias , colocada em stand-by por um curto período, desde que respeitem as regras mínimas de atenção. Então deve ser retomado .

Com os feriados, você reduz e / ou freqüentemente muda a atividade física também, deve a dieta ser revista?

A vida ao ar livre, a praia e as caminhadas devem promover a atividade física, mas se você decidiu descansar em agosto, então você tem que adaptar a dieta para o novo estado de gasto energético .

Leia o nosso guia se você decidiu parar sua dieta, mas ainda quer proteger a linha e se preparar para começar com o pé direito!

Posted on Deixe um comentário

10 alimentos a serem consumidos para não ganhar peso no verão

alimentos para não engordar
Aqui estão os alimentos a evitar o ganho de peso neste verão se você quiser continuar a dieta de férias é que você decidiu dar-se uma pausa.Ti’re ocupado durante todo o ano para obter em grande forma no ensaio geral , você comer saudável , variada e equilibrada , você praticou esporte c na consistência e ter contido o Sgarra ?

Existem alguns alimentos que você pode preferir no verão e que podem ajudá-lo a se sentir leve e, especialmente, a não pesar o corpo, já experimentado pelo calor. No verão, na verdade, é uma boa prática consumir alimentos frescos e digeríveis e aumentar a oferta de frutas e legumes.

Siga o conselho de Melarossa para manter o peso alcançado.

Aqui está o top ten dos alimentos a serem consumidos por uma linha invejável.

Alimentos para não engordar: melancia
alimentos para não engordar no verão, melancia

Verão fruto por excelência , é composta por mais de 90% de água , mas também contém uma variedade de vitaminas e minerais tais como potássio e magnésio , bons aliados para combater a sensação de cansaço que bate em você no verão. Esta característica, juntamente com o elevado teor de água, a melancia faz uma comida refrescante, desintoxicantes e diuréticos , que é por isso que é indicada em casos de retenção de água , a pressão arterial elevada , celulite e inchaço nas pernas.
Calorias por 100 g : 30.
Clique aquie descubra a receita do sorvete de melancia .

O pepino
alimentos para não engordar no verão, pepino

E ‘praticamente sem calorias , é feita para a água de 96% e é rica em vitamina C , aminoácidos e sais minerais , tais como potássio, cálcio, fósforo, sódio. Graças ao ácido tartárico , que evita que os carboidratos se transformem em gorduras, é altamente recomendável para quem está de dieta.
Calorias por 100 g : 10
Clique aqui e descubra a receita para desintoxicação de pepino, erva-doce e erva cipollin a.

Alimentos para não engordar: melão
alimentos para não engordar no verão, melão

É uma fruta hidratante e refrescante , ideal para combater o calor do verão . É composto de 90% de água e é rico em potássio, então no verão é o aliado perfeito para reabastecer sais minerais perdidos e manter sempre o nível correto de hidratação.
Calorias por 100 g: 48
Clique aqui para descobrir a receita que escolhemos para você: picolés de frutas iogurte

Hortelã
alimentos para não engordar no verão, hortelã

Graças ao seu aroma fresco, a hortelã é perfeita para temperar pratos de verão à base de vegetais (adicione-a à sua salada de cereais e tomates), acompanha bem a carne e dá um toque de sabor às saladas e batidos de fruta. Você comeu um pouco demais? Um chá de ervas hortelã irá ajudá-lo a digerir !
Clique e descubra a receita que escolhemos para você: morango e menta lassi

Alimentos para não engordar: pesca
alimentos para não engordar no verão, pêssegos

É uma fruta composta por 87% de água. Contém oligoelementos como o ferro e é rico em vitamina C e provitamina A, que possuem propriedades antioxidantes e neutralizam o efeito dos radicais livres. Graças à presença de cálcio e potássio, também é mineralização, revigorante e tónico e ajuda a proteger a pele e os olhos devido à presença de beta-caroteno .
Calorias por 100 g : 40
Clique e descubra a receita que escolhemos para você: smoothie de pêssego

O frango
alimentos para não engordar no verão, frango

Frango é a estrela da carne leve! Tem um bom teor de proteína (20%), contém sódio, potássio, fósforo , magnésio , ferro , selênio e vitaminas B1, B2 e PP. A falta de tecido conjuntivo faz com que seja uma carne muito digerível .
Calorias por 100 gr: 110
Clique aqui para descobrir 12 receitas de frango light .

Alimentos para não engordar: sardinha
alimentos para não engordar no verão, sardinha

Pertencente à família das anchovas , elas são ricas em ômega-3 , gorduras que nos ajudam a controlar o colesterol e têm uma redução na ingestão calórica , por isso são perfeitas para quem está em dieta ou com excesso de peso ou, simplesmente, para quem quer mantenha-se online!
Calorias por 100 g : 150
Clique aqui para descobrir quais são os diferentes tipos de peixes azuis.

Sola
alimentos para não engordar no verão, sola

É um peixe magro (perfeito para quem está atento à sua linha!) E muito digerível, rico em proteínas . Tem um sabor muito delicado e, portanto, também é adequado para alimentar crianças , que geralmente não gostam muito de peixe.
Calorias por 100 g : 80
Clique aqui e descubra a receita da sola

Alimentos para não engordar: abobrinha
alimentos para não engordar no verão, abobrinha

É um vegetal com um valor calórico muito baixo , composto por 95% de água, portanto ideal para manter-se hidratado com um olho para a linha. É uma excelente fonte de minerais (potássio, ferro, cálcio e fósforo) e, graças ao alto teor de vitamina A e carotenóides, também promove o bronzeamento .
Calorias por 100 g : 15.
Clique aqui e descubra as 10 melhores receitas com abobrinha para preparar este verão!

O tomate
alimentos para não engordar neste verão: tomates

O tomate é rico em licopeno , um poderoso antioxidante que tem uma função muito importante na prevenção de doenças cardiovasculares e cancerígenas e que não se perde na culinária. Contém vitamina A e C, de água (contém bem 94 gramas por 100 gramas) e sais minerais. Traga para a sua mesa neste verão e você vai mantê-lo jovem por mais tempo! Você terá um bronzeado melhor sem risco para a pele e, graças às fibras , também sentirá menos fome.

Posted on Deixe um comentário

Ervas para perda de peso: o que são e como funcionam

ervas para perder peso
Plantas que ajudam a perder peso , embora indiretamente, existem vários. Descubra o que são ervas e como elas trabalham para perder peso.

Clique aqui para consultar indicações para o uso correto de chás de ervas.

Como perder peso naturalmente

O verão é o momento perfeito para aliviar o excesso de peso e desinflá-lo um pouco. Além de uma alimentação adequada e uma boa caminhada todos os dias, há também algumas ervas que podem ajudá-lo com essa intenção . Mas vamos imediatamente deixar uma coisa clara: ervas para perder peso no sentido estrito não estão lá ; ou seja, não há ervas queimando gordura reais. Dito isto, existem ervas que podem indiretamente ajudar na perda de peso, graças à sua ação no corpo .

As ervas “spezzafame”
ervas para perda de peso natural

Por exemplo, algumas ervas são capazes de diminuir a sensação de fome . Nesse sentido, são consideradas ervas para perder peso, porque ajudam a comer menos. Gramigna, lima, melissa, carcadè e bagas são as melhores deste ponto de vista. Como contratá-los? Prepare um chá de ervas, colocando uma colher de chá de cada uma dessas ervas em um litro e meio de água; ferver por 4-5 minutos e, em seguida, deixe um pouco mais de tempo para preparar . Deixe esfriar e beber durante o dia. Um verdadeiro concentrado de ervas naturais “emagrecedoras”!

O antifogo por excelência: garcinia cambogia
Você também pode tomá-lo como suplementos cápsula . É o extrato de uma fruta exótica, usada durante séculos na África e na Ásia por suas muitas propriedades. Muitos estudos confirmam sua eficácia como “spezzafame” e, portanto, nesse sentido, como um auxílio válido em uma dieta para perder peso . O ingrediente ativo contido em sua pele, na verdade, é capaz de acalmar um pouco o apetite e fazer a sensação de saciedade chegar primeiro .

Ervas para perda de peso: diuréticos
ervas para perder peso perdem peso

Depois, há as ervas que ajudam a diurese e, consequentemente, neutralizam o inchaço: dente-de-leão, bétula e chirosella. Em particular, o dente-de-leão é considerado entre as melhores ervas para drenar (e purificar); Além disso, seu efeito é muito rápido, porque age dentro de meia hora a partir do momento em que é consumido. A melhor maneira de tomar essas “ervas para perda de peso” é sempre chá de ervas , também porque o simples fato de beber muito durante o dia já é uma ajuda fundamental para drenar fluidos e combater a retenção de água .

Efeitos colaterais
ervas para perda de peso DIY

O fato de que é remédios naturais não significa que você pode abusar ou levá-lo em seu lazer. Mesmo no caso de “ervas para perder peso” é sempre melhor consultar um médico, que pode aconselhá-lo (especialmente em doses). Mesmo remédios à base de plantas, na verdade, podem ter efeitos colaterais, geralmente náuseas e diarréia . Caso isso aconteça, pare de tomá-los imediatamente e faça com que todos os seus sintomas sejam avaliados pelo seu médico .

Perigo natural
Muitas vezes pensa-se que tudo o que é natural é bom, mas não é assim e há ervas cuja ingestão pode ter efeitos colaterais importantes e , portanto, pode ser perigosa para nossa saúde . Por exemplo, as algas fucus e spirulina , às quais as propriedades “emagrecedoras” geralmente são atribuídas, podem alterar as funções normais da tireoide. Ou alcaçuz, considerado um excelente digestivo, pode elevar a pressão . Em suma, o que é natural nem sempre é seguro!

Posted on Deixe um comentário

Receitas para agosto: idéias leves para fogueiras na praia!

Receitas de meados de agosto: idéias leves para fogueiras na praia
Quando se fala de receitas para agosto , temos a tendência de pensar sempre no quarto, se é o piquenique clássico com adjacente piquenique , almoço caseiro tradicional. Mas não podemos esquecer o costume mais engraçado desta festa de verão: a fogueira noturna na praia !

Hands up que nunca participou de uma dessas lindas noites na praia, onde o contraste entre a luz do fogo e os reflexos do mar tornam tudo mais mágico e, por que não, até romântico! Lugar ideal para socializar , tem apenas uma grande falha: é muito difícil encontrar escolhas saudáveis ​​para quem quer comemorar o mês de agosto, mas ainda assim ter cuidado com a fila. Salsichas, hambúrgueres cheios de maionese e queijo, espetadas de carne de porco e, na melhor das hipóteses, muito pão na forma de bruschetta, muito rica em óleo e temperos; na verdade, quase sempre são essas as idéias para o cardápio da fogueira de Ferragosto.

Receitas para meados de agosto, o menu de luz para fogueiras
E se este ano eu surpreender todo mundo e decidir fazer de você uma leve fogueira ? Atenção, escolhendo propostas saudáveis ​​para as receitas de Ferragosto absolutamente não significa que você tem que sacrificar o sabor e sabor: os pratos que oferecemos você tem poucas calorias, mas eles também são deliciosos e satisfatórios para o paladar. Faça uma aposta com seus amigos e mostre como você pode aproveitar uma fogueira na praia enquanto se come saudável ao mesmo tempo.

Olhe para a galeria e descubra todas as nossas receitas para agosto!

Receitas para agosto: na grelha
Não pode haver uma fogueira sem um grill agradável churrasco : assar os alimentos diretamente sobre o fogo é a parte mais divertida e característico dessas noites, então vamos começar a partir das receitas para agosto para ser grelhado. Escolhemos preferir pratos à base de peixe, frango e queijo light , certamente mais leves que a carne vermelha.

1 Espadarte em uma grelha

Substituir o bife clássico por uma boa fatia de peixe-espada é uma excelente ideia para o seu menu na fogueira de Ferragosto. Você só precisa se preocupar em limpar as fatias de peixe e mariná-las com antecedência, com um delicioso molho de limão e tabasco , que dará a sua fatia um toque extra de sabor.

Ingredientes para 4 pessoas:

4 fatias de peixe-espada de gr. 120 cada
4 colheres de chá de óleo
2 limões
tabasco qb
salsa conforme necessário
sal a gosto
pimenta a gosto
Descubra aqui como prepará-lo.

2 espetos de frango com pimentos e abacaxi

Os espetos de frango são uma das receitas fáceis para agosto, extravagantes e, graças ao abacaxi, também são leves e refrescantes . O molho pode ser um enriquecimento adicional da receita, mas se você não tiver tempo para prepará-lo, considere que já cozinhe os espetos na churrasqueira em vez de na panela, lhe dará um aroma especial.

Ingredientes para espetos para 4 pessoas:

600 gr de peito de frango
400 gr de pimentas mistas
320 gr de abacaxi fresco (ou natural enlatado)
8 colheres de chá de azeite extra-virgem
4 dentes de alho
2 colheres de chá de suco de limão
sal iodado a gosto
espetos de cozinha
Ingredientes para o molho:
4 colheres de chá de amido de milho
400 ml de suco de abacaxi sem açúcar
4 colheres de sopa grandes de molho de tomate
4 colheres de chá de vinagre balsâmico
pimenta em pó, conforme necessário
sal a gosto
pimenta a gosto
Tempo de preparação: 40 minutos
Descubra aqui como prepará-los.

3 Bruschetta com queijo de cabra, pêssegos grelhados e redução de vinagre balsâmico

Em um churrasco de respeito você não pode perder uma boa bruschetta , nós escolhemos para você esta temperado com pêssegos e queijo de cabra, um verdadeiro deleite que irá convencer todos os convidados.

Calorias com bruschetta: 125 kcal

ingredientes

torrada fatiada (uma fatia = cerca de 20 g de pão comum)
queijo de cabra (cerca de 15 g por fatia)
pêssegos da nectarina (meio por fatia)
Para a redução do vinagre balsâmico:

250 ml de vinagre balsâmico
1 colher de chá de mel
manjericão fresco
tomilho fresco
Descubra aqui como prepará-lo.

4 espetos de legumes e tofu

Entre as receitas de Ferragosto para preparar a fogueira, uma oferta 100% vegetariana não pode faltar . A maior parte da preparação é feita com antecedência, então, uma vez na praia, o cozimento será muito rápido, com grande satisfação de todos os participantes do churrasco!

Ingredientes para 4 pessoas:

250 g de tofu natural
1 pimenta vermelha de tamanho médio
1 pequena beringela
2 abobrinhas
120 g de tomates pequenos
100 g de azeitonas verdes sem caroço
1 cebolinha fresca
manjericão fresco
tomilho fresco
orégano fresco
Azeite extra virgem q. o suficiente (2 colheres de sopa)
sal
Descubra aqui como prepará-lo.

5 abacaxi grelhado

Para além da clássica melancia fatiada, tradicional nos menus de meados de Agosto e para a qual não necessita de conselhos, propomos uma forma original de fechar o seu churrasco : uma sobremesa fresca, saborosa e realmente super leve! A receita original também inclui a preparação de um iogurte congelado acompanhante, mas na praia será suficiente grelhar o abacaxi e servir com mel.

Calorias totais: 616 Kcal / Calorias por porção: 102 Kcal

Ingredientes para 6 pessoas:

1 abacaxi maduro; (60 calorias por fatia)
200 g de iogurte grego; (104 calorias)
50 g de mel de acácia; (152 calorias)
sementes de um feijão de baunilha
Descubra aqui como prepará-lo.

Receitas para agosto: na cozinha
Para completar o menu da sua fogueira de Ferragosto, você não pode perder sequer um prato simples, rápido e fresco para se preparar com antecedência e levar com você para a praia. Escolhemos para você receitas que combinam leveza e sabor e que serão apreciadas por todos!

6 cuscuz com tomate cereja

A receita de cuscuz com tomate é um simples primeiro prato , rápido e tipicamente de verão. Prepare-o com antecedência e guarde-o na geladeira, para que resfrie bem e com sabor, e quando você comer, ele estará fresco e saboroso. Além de tomate, você também pode adicionar outros vegetais, como abobrinha, que são leves e de baixa caloria.

ingredientes:

couscous
tomate cereja
abobrinha
azeite extra-virgem
limão
cebola
salsa
Descubra aqui como prepará-lo.

7 salada russa falsa

A salada russa é uma daquelas receitas que você acha no inverno, porque contém maionese, não é ideal quando está muito quente. Hoje propomos uma variante com iogurte em vez de maionese , que em vez disso fará dela a receita perfeita para o seu jantar de meados de agosto, porque fresco, saboroso, mas tão leve!

Calorias Totais: 209 Kcal / Calorias por porção: 104 Kcal

Ingredientes para 2 pessoas:

cenouras, 100 g
batatas, 100 g
Ervilhas, 100 g
1 colher de sopa de iogurte grego com baixo teor de gordura;
½ colher de chá de grãos de mostarda;
1 colher de chá de vinagre;
1 colher de chá de vinagre de maçã;
cebolinha;
sal;
pimenta;
croutons de pão
Descubra aqui como prepará-lo.

8 Bolo de feijão verde com batatas e ovos

Para fechar a nossa seleção de receitas para Ferragosto, você não pode perder uma torta com legumes e ovos, muito rápido para preparar , fácil de transportar, muito bom também frio e que todo mundo gosta, adultos e crianças.

Ingredientes para 4 pessoas:

g. 400 de feijão verde
2 colheres de sopa de óleo
4 batatas
colheres de chá de parmesão, 4
colheres de chá de pão ralado, 4
2 ovos
sal a gosto
pimenta a gosto
Descubra aqui como prepará-lo.

9 espetos de presunto e melão

O que é mais clássico e atemporal que presunto e melão? Os espetos de presunto e melão são uma alternativa original a este aperitivo ou segunda luz. Ideal para almoço ou jantar de meados de agosto , perfeito para se preparar com antecedência e levar para a praia.

Calorias totais: 230 kcal / calorias no espeto: 38 kcal

Ingredientes para 6 espetos:

½ melão
50 g de presunto cru desengordurado
manjericão

Posted on Deixe um comentário

Volte em forma com a dieta Melarossa

volte à forma com a dieta melarossa
Muitas vezes você acha que gostaria de voltar à forma , mas desta vez para valer. Você repete que este é o momento certo para iniciar uma dieta e que você se armará com determinação e positividade. Seu objetivo é a leveza, energia, bem-estar em 360 graus.

https://www.youtube.com/watch?v=OGbBE8neUFk

Não é mais brincadeira, é hora de ficar sério. É hora de colocar suas boas intenções em prática ! Mas você ainda tem dúvidas sobre o tipo de dieta a seguir …

A web é inundada com métodos de emagrecimento , você realmente encontra tudo. Das “pílulas milagrosas” ao jejum temporário, às dietas de estrelas imaginárias , de programas de super academia a “suplementos” que prometem fazer você se tornar o novo ícone sexy.

A verdade é uma só: a única maneira de perder peso de forma saudável , eficaz e sem estresse físico e mental é se alimentar bem , de forma controlada e fazendo atividade física (você não precisa se tornar um maratonista, apenas se mexa!).

A dieta mediterrânea é a mais completa e equilibrada e é por isso que Melarossa escolheu e elaborou para você com o conselho científico do SISA [Sociedade Italiana de Ciência de Alimentos].

Melarossa permite que você perca peso simplesmente comendo saudável . Não impõe sacrifícios impossíveis, alimentos proibidos, pratos sem gosto ou, pior ainda, sempre o mesmo: o segredo para perder peso é dar-se um pouco de tudo , mas nas quantidades certas!

Com isto em mente, Melarossa dá-lhe uma pizza por semana (desde que leve) e, porque não, ocasionalmente até uma luz doce ! Tudo isso fazendo você perder 1kg a cada 7 dias ! De uma forma simples e GRATUITA, porque todos têm direito ao bem-estar.

Você não está convencido ainda? Aqui estão 12 razões para escolher e alcançar seu objetivo!

1 É uma dieta personalizada

Cada dieta é personalizada e estudada de acordo com as necessidades específicas dos inscritos e é baseada nas necessidades nutricionais calculadas considerando seu estilo de vida , seu peso inicial , seu tamanho , seu tamanho e sua idade .

Isto é para garantir a sua eficácia a curto, médio e longo prazo, pois está calibrado de acordo com as suas necessidades.
Se você decidir mudar seus hábitos diários (talvez para melhor), você pode sempre atualizar suas atividades em Mymelarossa, obtendo uma dieta com a ingestão calórica correta.

2 Perca peso comendo tudo

O verdadeiro objetivo de Melarossa é a educação alimentar! Coma tudo, mas com equilíbrio, certificando-se de incluir todos os grupos de alimentos em sua dieta diária. Você deve ser capaz de combiná-los de uma maneira nutricionalmente correta:

Cerca de 50-55% de carboidratos ,
20% sobre proteínas ,
20-30% aproximadamente gorduras .
Apenas estas proporções podem garantir o equilíbrio de uma dieta saudável, variada e equilibrada . Até as sobremesas podem ser consumidas com moderação e, de fato, representam aquela pequena gratificação que, durante a jornada, pode lhe dar o impulso certo para seguir em frente.

3 Perder peso de forma saudável

Melarossa orienta você no caminho passo a passo fazendo com que você perca uma média de quilo por semana de forma mais saudável, porque não sujeita seu corpo a um estresse desnecessário e é mais fácil, porque não o força a sacrifícios e sacrifícios impossíveis. Se você não perder o peso desejado imediatamente, não desanime. .. Mesmo uma perda de peso semanal de 500g, especialmente se constante , já é um bom resultado!

Graças a este método, você pode perder peso gradualmente sem recomeçar todos os quilos perdidos .

4 receitas leves, rápidas e saborosas

Você não é realmente um chef e nem sequer tem muito tempo para cozinhar? Siga as receitas de Antonella , nossa cozinha especializada , que oferece muitos pratos simples e rápidos para preparar! Além disso, graças às receitas de vídeo que você encontra no site, ou no aplicativo (Pro) , você pode aprender passo a passo para surpreender o seu paladar e seus convidados, combinando sabores e cores da estação! Para dúvidas ou sugestões, escreva para Antonella em espertocucina@melarossa.it .

5 lista de compras para você

Não tem tempo para fazer compras ? Melarossa dá-lhe a lista semanal de compras combinada com a sua dieta: imprima-a e leve-a consigo para o supermercado, será uma grande ajuda para não esquecer de nada!

A lista é calculada no menu da semana , para que você possa comprar com antecedência tudo que você precisa, em vez de fazer a corrida normal no supermercado às 20h ou comer porcaria porque não tem mais nada na geladeira!

6 Baixe o aplicativo na Apple e Android

Você está sempre por perto e procurando uma maneira rápida de perder peso ? O aplicativo prático para iPhone e Android da Melarossa traz a dieta personalizada do seu smarthpone, ajudando você a ter seu bem-estar sob controle em qualquer lugar, 24 horas por dia.

Para ter a dieta no seu iPhone, clique em App Melarossa. O download do aplicativo e a primeira semana da dieta são gratuitos. Então – e somente se você decidir continuar – a partir da segunda semana você pode escolher uma assinatura semanal (€ 0,99) ou mensal (€ 2,99). Assim, você pode combinar o prazer de uma dieta personalizada, tão adaptada às suas necessidades, as muitas soluções em mais ofertas, aproveitando o potencial do iPhone .

O aplicativo para smartphones com tecnologia Android (incluindo Samsung Galaxy e qualquer dispositivo Android ou tablet), no entanto, você baixar do Google Play , procurando por “Melarossa” e tem a semana livre. O passe mensal custa € 2,69.

7 Siga suas preferências alimentares

Você não gosta de carne ? Não se preocupe! Além das necessidades, o Melarossa é processado levando em conta as preferências alimentares daqueles que o solicitam. Ao se registrar, você pode denunciar um alimento que você simplesmente não gosta e que gostaria de excluir da sua dieta.

Melarossa levará isso em conta e, se não arriscar deficiências nutricionais , elaborará uma dieta que respeite seu gosto.
Lembre-se sempre que você pode editar em seu próprio menu com o ‘ ABC de substituições , que o ajuda nas mudanças alimentares corretos e dá-lhe dicas sobre manejo nutricional.

8 Ajuda você a gerenciar a jornada em dois

Siga-o em duas ajudas para lhe dar apoio mútuo. Mas muitas vezes não é fácil cozinhar pratos diferentes e pode até fazer com que você desista.

Clique aqui e descubra como fazer a dieta de um casal.

Mas com o ” ABC da substituição de melarossa você tem todas as informações necessárias para melhor gerir a sua nova vida e sugestões para alterá-la, adaptando-se às necessidades de uma esposa, marido e filhos.

9 Faça três lanches por dia

Você está com fome de refeições? Com Melarossa você aprende a quebrar a fome graças a lanches .

Clique aqui e descubra 11 propostas de lanches saudáveis.

Nosso programa oferece 3 por dia que você pode consumir a qualquer hora do dia.

Uma fruta, um iogurte, um bar com cereais caseiros ou vegetais crus para mastigar, para não sofrer de fome, que é o pior inimigo da dieta! Se você seguir a distribuição dos lanches que você encontra nos cardápios , você não terá mais comidas famintas e você também poderá comer mais devagar, favorecendo assim sua digestão .

10 Almoço fora? Existe a dieta do sanduíche

Se você está almoçando no escritório ou está sempre por perto e prefere uma refeição rápida, sabe que nem sempre é fácil encontrar um restaurante ou um bar que atenda às suas necessidades específicas.

Melarossa oferece-lhe a dieta do sanduíche , uma opção concebida para aqueles que têm um almoço leve, não tem a oportunidade de ir para casa cozinhar, mas ainda quer comer saudavelmente e mudar todos os dias.

Clique aqui e descubra tudo sobre a dieta do sanduíche .

Poucos ingredientes e rapidez na preparação: só um pouquinho e seu sanduíche genuíno e dietético está pronto! Não se preocupe em feriados o menu inclui uma refeição completa para que você possa desfrutar do seu domingo.

11 Você pode escolher a dieta vegetariana

Você quer encontrar a forma, mas não consegue encontrar uma dieta que respeite suas escolhas em termos de nutrição? Com Melarossa você pode seguir uma dieta vegetariana sem riscos para a saúde . Dá cardápio balanceado que, graças ao ‘ ingestão de proteínas de leguminosas [10-15%] proteínas e de soja [40%] proteína, proporcionam o equilíbrio nutricional certo se você não comer nem carne nem peixe .