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Legumes: o guia para substituí-los na dieta

Legumes: o guia para substituí-los na dieta Melarossa
A dieta Melarossa fornece um serviço de substituição que ajuda você naquelas situações para as quais você precisa fazer mudanças e que permite que você faça a dieta diária o mais possível calibrada em seus gostos pessoais.

É chamado o ABC de substituições de alimentos , um guia projetado para garantir variedade, personalização dos menus e muita autonomia enquanto você encontra a forma desejada. No menu semanal fornecido, você pode substituir os alimentos do mesmo grupo entre eles: é importante ter em mente que as mudanças não devem ser uma regra, mas sim um suporte para as circunstâncias em que você precisa fazer uma alteração.

Uma dieta equilibrada deve fornecer-lhe todos os nutrientes de que o seu corpo necessita e, neste sentido, a variedade é fundamental : tente não utilizar o serviço de substituições para comer sempre as mesmas coisas. Além disso, sugerimos que você se atenha ao máximo possível à dieta que lhe foi dada, porque acompanhar de perto seu cardápio, mesmo com uma pequena liberdade, ajudará você a atingir seu objetivo dentro do cronograma .

E agora vamos falar sobre os vegetais!

O ABC das substituições de leguminosas
As leguminosas podem ser substituídas umas pelas outras porque são todas fontes de proteína vegetal .

Na tabela abaixo você encontrará todos os alimentos incluídos na dieta Melarossa que fazem parte do grupo das leguminosas:

Tabela completa de leguminosas

Clique aqui para imprimir a tabela

Como substituir os legumes entre eles
Lembre-se: não há problema em substituir, mas sempre alternar, porque substituir não significa sempre comer a mesma coisa.

Este é um princípio importante e fundamental da dieta de Melarossa: se você gosta mais de grão de bico, isso não significa que você deva sempre escolhê-lo. Pelo contrário, a substituição também é uma ferramenta para ampliar sua dieta , respeitando a variedade.

E então é importante não desequilibrar os nutrientes e calorias esperados da dieta, por isso sempre tente mantê-lo informado sobre os nutrientes dos alimentos que você deseja trocar uns com os outros antes de fazer alterações.

Alguma regra geral pequena
Tabela de regras gerais para substituição do grupo de leguminosas

Clique aqui para imprimir a tabela

feijões
Estas leguminosas têm um bom teor de zinco, ferro e cálcio e são muito ricas em fibras. Nenhuma outra fruta ou vegetais contém mais (10% de grana fresca e 17 gr% de fruta seca).

Além disso, os grãos contêm uma grande quantidade de proteína, ainda maior que a da carne. No entanto, a proteína do feijão é de qualidade média , já que não possuem alguns aminoácidos importantes.

É bem conhecida a baixa digestibilidade dos grãos, devido a alguns carboidratos que não podem ser digeridos e são então fermentados pelo flore bacteriano com a produção de gás. Uma ajuda neste sentido pode dar-lhe cozimento prolongado , que gelatiniza o amido e destrói as proteínas antinutrientes.

Cuidado: os princípios nutricionais e as calorias dos feijões frescos e secos são muito diferentes!

grão de bico
Eles são uma excelente fonte de fibras , vitaminas A, C e saponinas (substâncias que ajudam a reduzir os níveis sanguíneos de triglicérides e colesterol). Graças ao bom conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados , ao discreto índice químico de suas proteínas e às suas múltiplas propriedades nutricionais e terapêuticas, eles estão entre as leguminosas a serem preferidas.

Também porque eles são mais ricos em lipídios do que outros e são, portanto, mais equilibrados na alocação de macronutrientes , apesar de serem um pouco mais ricos em calorias.

lentilhas
Essas leguminosas fornecem um alto teor de proteína, além de serem ricas em nutrientes . Eles têm uma alta porcentagem de carboidratos e minerais, como ferro, magnésio , fósforo, zinco, selênio e cálcio. Rico em vitaminas A, B e C também são fibras concentradas. As fibras são importantes para limitar a absorção de gorduras e açúcares e para garantir a regularidade intestinal .

Além disso, essas leguminosas são valiosas antioxidantes e poderosos antidepressivos. Se você comê-los com a melhor massa também a qualidade de suas proteínas; Se, por outro lado, eles são combinados com carne, a biodisponibilidade do ferro é melhorada .

Mesmo para lentilhas, é preferível cozinhar por mais tempo, a fim de melhorar a digestibilidade .

ervilhas
Graças à riqueza de água, vitaminas (B1 e C), carboidratos e fibras, as ervilhas são excelentes contra a constipação e a preguiça intestinal. Eles também são diuréticos e desintoxicantes . Tomar ervilhas ajuda a controlar o colesterol ruim e prevenir doenças cardiovasculares.

Como todas as leguminosas, as ervilhas podem aumentar a presença de gás no intestino , portanto tenha cuidado se sofrer de colite . Neste caso, é aconselhável comê-los no passado ou em conchas.

Fave
Os grãos são encontrados apenas por um curto período do ano, nos meses de abril e maio. Quando você encontrá-los no mercado, compre-os porque essas leguminosas têm benefícios muito importantes para sua saúde.

Quando ingeridos crus, os grãos fornecem ao corpo uma boa quantidade de vitamina C, proteínas, fibras, vitamina A, grupo B , C, E, K, PP e minerais. Além disso, eles têm uma ação de drenagem do sistema urinário e promovem o bem-estar do intestino.

Os feijões são um excelente alimento para aqueles em uma dieta, dado o baixo teor calórico: 42 cal por 100 gr .

soja
A soja é rica em minerais, ferro, magnésio, fósforo, potássio e vitaminas A, B2, D, E. Tem alto teor de proteínas (36%), carboidratos (30%) e lipídios (o 18%),

Esta leguminosa é rica em isoflavonas (200mg por 100g de produto), de substâncias que, agindo como estrógenos. Eles são úteis na prevenção de câncer de mama, útero, próstata e cólon . De fato, como um potente antioxidante, a isoflavona inibe o crescimento de células cancerígenas.

Sempre graças às isoflavonas, a soja também pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa , especialmente as ondas de calor . Por outro lado, devido ao teor de fosfolipídios insaturados, a soja é capaz de determinar uma redução do colesterol total e do colesterol LDL (“ruim”).

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Mantendo sua pele flexível quando você perder peso

como manter a pele tonificada quando perder peso
É o pesadelo de todas as mulheres em uma dieta: a pele não é tonificada após a dieta, que perde o tom e a elasticidade e os tecidos que relaxam, as estrias que colocam em risco a harmonia da silhueta. Na verdade, encontrar-se com um corpo menos duro depois de uma dieta de perda de peso pode acontecer e é o sinal de que você seguiu uma dieta desequilibrada .

As dietas ” faça você mesmo” ou aquelas que prometem fazer você perder muitos quilos em um curto período de tempo , por exemplo, não são apenas perigosas para sua saúde, mas também para sua pele, que se submetidas ao estresse de um emagrecimento rápido demais perder o tom e sobretudo desidratar.

Com Stefania Giambartolomei , nutricionista do SISA , vemos que regras é importante respeitar para perder peso em harmonia e manter uma pele elástica!

Dietas de alta proteína
A regra número um é ficar longe de dietas ricas em proteínas. Eles perdem gordura, mas também a massa muscular , que é a mais difícil de recuperar. Para fazer isso, você deve praticar um esporte por pelo menos 45 minutos por dia durante várias semanas .
Ao perder parte da massa muscular, você vai queimar menos energia e você estará mais inclinado a ganhar peso novamente , porque seu corpo irá compensar a perda de massa muscular com gordura. Assim, a pele fica flácida, com risco de estrias e celulite : um verdadeiro desastre.

Tonicidade da pele
Depois de certa idade, é essencial proteger o tom da sua pele: a tonicidade pode ser recuperada, mas torna-se cada vez mais difícil, pois seu corpo pode contar com um número menor de moléculas de colágeno , que são as responsáveis ​​pela manutenção do tom da pele. couro .

A dieta certa
Evite sujeitar o corpo a dietas drásticas . Esqueça as dietas que prometem ” menos 5 quilos em 7 dias “. Seu corpo deve perder peso em harmonia. É importante seguir uma dieta equilibrada e, por vezes, dar-se um doce , talvez leve, como os propostos por Melarossa . Mime-se e ama o seu corpo, na verdade, tem um efeito anti-stress que pode ajudá-lo a perder peso.

O modelo alimentar mais próximo da dieta ideal é a dieta mediterrânica , que garante um equilíbrio perfeito entre todos os nutrientes .

Esporte e massagens
O esporte é obviamente uma ajuda preciosa para manter um corpo tonificado. Deve ser praticado, para atingir este objetivo, pelo menos 3 vezes por semana com sessões de 45 minutos . Apenas o desporto pode garantir certos resultados: ao contrário do que se pode pensar, não existem suplementos nutricionais capazes de firmar o seu corpo. As massagens podem ajudar, mas apenas numa segunda vez: o verdadeiro e único aliado para firmar o nosso corpo. corpo é u n ‘ atividade física regular.

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Fazendo a dieta de amamentação você pode?

Perder peso imediatamente após a gravidez é um desejo comum para todas as mulheres, mas é possível iniciar uma dieta durante a amamentação ? Pedimos a nossa nutricionista Stefania Giambartolomei ( SISA ) para entender quais são as medidas a seguir para perder peso enquanto estamos amamentando.

Aleitamento materno: regras básicas


Durante a gravidez e depois da lactação , o organismo da mãe faz de tudo para preservar as ” reservas de gordura” essenciais para o seu bebê e seu alimento. A dieta de amamentação a ser seguida não deve ser de baixa caloria , mas nem mesmo de alto teor calórico, para evitar engordar e ingerir alimentos que possam enojar o bebê. Não esqueça, de fato, que o leite tira o gosto do que a mãe come . A regra básica durante a amamentação é seguir uma dieta variada, saudável e equilibrada como a de Melarossa, mas avaliá-lo com seu médico e / ou ginecologista para determinar a ingestão correta de calorias., adequado para o seu caso e as necessidades da criança.

dieta de amamentação: necessidades calóricas
Dieta da amamentação: consequências e necessidades calóricas

Toda mãe que amamenta perde uma média de 500 calorias por dia para alimentar seu bebê, então qualquer dieta deve ajudá-lo a repor pelo menos a mesma quantidade de calorias.
Em vez disso, uma dieta de baixa caloria pode privar seu bebê de alguns nutrientes ou uma quantidade de calorias necessárias para seu crescimento .

A única forma de não privar o bebé dos nutrientes necessários para o seu crescimento é recorrer ao seu ginecologista, capaz de identificar a dieta mais correcta e equilibrada para as suas necessidades e as do seu filho.

Lactating diet: alimentos a evitar e aqueles a serem incentivados
Os alimentos que você certamente pode evitar são alimentos fritos e alimentos particularmente gordurosos que não servem para o crescimento da criança. Alguns doces, um pouco de óleo e carboidratos complexos controlados. A redução de sal e alimentos salgados é muito importante para descartar líquidos acumulados .

Pelo contrário, você não pode privá-lo de cálcio, ferro e proteínas , que devem estar sempre presentes em sua dieta.

Então sim para alimentos ricos em cálcio , como Parmigiano Reggiano, ovo, leite, espinafre etc. Clique aqui e descubra o ranking dos alimentos de futebol mais ricos .

Sim para alimentos ricos em ferro, como frutas secas e peixes azuis, etc. Clique aqui e descubra o ranking dos alimentos mais ricos em ferro .

As proteínas são um dos macronutrientes mais importantes para a saúde e funcionalidade do seu corpo e para o seu bebê. Proteínas animais são encontradas em carne, peixe, leite e produtos lácteos e ovos. Enquanto as proteínas vegetais estão presentes em cereais e derivados, legumes e frutas secas, algas e sementes.

Sim para carboidratos complexos (cereais) em quantidades controladas, bem como frutas e legumes em abundância. Finalmente lembre-se de beber muita água!

amamentação alimentos sim

Dieta da amamentação: atenção ao estresse
Viva bem este período da sua vida e desfrute do seu bebé sem se estressar pelo seu peso. Se você comer de forma saudável e equilibrada , verá que perderá lentamente os quilos acumulados durante a gravidez.

Lembre-se de que o estresse exagerado pode afetar a amamentação, tornando o leite pobre em nutrientes ou até mesmo permitindo que você perca a capacidade de produzir leite.

Se durante a amamentação, você quiser fazer alguma coisa para recuperar a forma, sair e andar !!

Quando seu filho estiver completamente desmamado , você perceberá que perde peso naturalmente e, por qualquer quilo extra , pode tomar a dieta de Melarossa. Leia o nosso artigo : volte à forma com a dieta Melarossa !

dieta de amamentação: dicas para perder peso

Dieta pós-alimentação
Quando seu filho é desmamado, você certamente pode enfrentar uma dieta levemente hipocalórica ( o ideal seria 1500/1700 kcal por dia, dependendo das atividades que você faz ). Dados do tempo, você não precisa desencorajar . Com uma dieta saudável, variada, equilibrada e ligeiramente hipocalórica, você pode perder alguns quilos por mês. É muito importante que você combine um estilo de vida ativo com uma nutrição adequada, pois somente agitando o seu metabolismo , você verá resultados mais evidentes.

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Conselhos para perder um tamanho e voltar em forma

Conselhos para perder um tamanho comendo saudáveis ​​e praticando esportes
Você não pode fechar suas calças mais? Por acaso você se sente inchado , desconfortável com o seu corpo, para não mencionar o vestido que um mês atrás você entrou e agora mal consegue dobrar? Descubra as possíveis causas e encontre a solução certa para voltar à forma : com alguma inteligência você pode perder um tamanho! A primeira pergunta a fazer é: é culpa da gordura ou por trás do botão que não fecha há uma causa diferente?

Se é gordo, para perder um tamanho você terá que perder cerca de 4 quilos. Obviamente, muito depende de onde a gordura se acumulou , você pode até ter o suficiente para se sentir bem em suas roupas novamente. Ou perder peso pode não ser necessário, porque o inchaço não está relacionado a quilos extras, mas a outros fatores . Para aqueles que querem tudo rapidamente e pânico, porque eles não podem fechar o zíper jeans, aqui está um pouco para colocar em prática imediatamente para perder um tamanho sem arriscar sua saúde.

Como perder um tamanho e voltar em forma
1 Se é culpa do ciclo
Você tem uma barriga inchada? Em primeiro lugar, lembre-se da data da última menstruação, porque em geral quase todas as mulheres se sentem inchadas na segunda parte do ciclo.
Na fase pré-menstrual, na verdade, é comum reter líquidos e, portanto, “pesar” mais, mesmo se você estiver seguindo a dieta.

Solução de choque:

Não se preocupe, dentro de 2/3 dias a drenagem será reequilibrada. Adquira o hábito de beber pelo menos 1,5 / 2 litros de água por dia e tente ser o mais ativo possível : eles são excelentes remédios para combater o inchaço.

2 Se o inchaço está relacionado com o que você come
Você vê inchada e acha que colocou alguns quilos? Não é dito que é assim. O inchaço intestinal não está necessariamente relacionado ao excesso de peso ou ao tecido adiposo acumulado no abdome, mas é uma consequência dos alimentos que ingerimos e das características de nossa flora bacteriana.

Solução de choque:

Como você pode resolver isso? Cuidar da sua dieta e encontrar equilíbrio com fermentos lácteos. Aprenda a ouvir o seu corpo e tente identificar os alimentos que fazem seu estômago inchar. Assista ao vídeo sobre comida e inchaço , no qual Luca Piretta, nutricionista e especialista em Melarossa, sugere quais devem ser observadas. Mastigue devagar e beba muita água. Derrote a constipação com remédios naturais que nosso nutricionista recomenda: beber suco de ameixa ou comer kiwi pode ajudá-lo a recuperar o equilíbrio.

3 Se o inchaço é realmente uma almofada de gordura
Não é suficiente? Sempre que você se senta você sente aquele rolamento supérfluo e chato? Se assim for, não há outra solução além da dieta para perder esses malditos 4 quilos que combinam com o tamanho das roupas que você tem no armário.

Solução de choque:

Regra número um: 1 quilo por semana , esse deve ser o seu objetivo, por isso não exagere! De fato, perder peso significa mudar a relação entre massa gorda e massa magra e não é algo que pode acontecer sem limites. Assim, por exemplo, uma dieta que promete perda de peso milagrosa , de muitos quilos por semana, deve imediatamente nos deixar cautelosos: não é possível nem saudável.
Além da dieta, siga nosso programa de caminhada para facilitar o trânsito e a circulação intestinal , porque caminhar ou praticar esportes reativa seu metabolismo.

A boa notícia? Os quilos tomados rapidamente são os mais fáceis de descartar, então não espere muito tempo para colocar nossas recomendações em prática!

4 E se fosse culpa do sal?
Demasiado sal = retenção de água = inchaço! Uma boa regra para combater a retenção de água é reduzir a ingestão de sódio com a dieta , por isso você deve evitar alimentos enlatados , conservados, salame, preferindo alimentos frescos e, especialmente, legumes e frutas. Não é proibido o uso de sal, mas recomenda-se limitar seu consumo, pois pode facilitar a retenção de água e, em sujeitos predispostos, a hipertensão. A ” Organização Mundial da Saúde limita a ingestão diária de sal para menos de 5 gramas (equivalente a uma colher de chá escassa de chá) mas, infelizmente, não é fácil para limitar seu uso quando cozinhar porque o o sal está presente em todo lugar. No entanto, é impossível eliminá-lo completamente porque 54% do sal que você envia é encontrado nos ingredientes já preparados ou nas refeições fora de casa.

Solução de choque:

Certamente leia os rótulos para entender onde você está e em que quantidade. Saiba, por exemplo, que uma caixa de atum contém 10 vezes mais sal do que o atum fresco.

Assista ao vídeo do nutricionista explicando por que o sal dói, quais são os riscos para sua saúde e como aprender a moderá-lo. Um truque para aumentar o sabor dos alimentos, diminuindo assim o consumo de sal, pode ser para aromatizar os pratos com especiarias, limão e vinagre .

Para neutralizar a retenção de água : beber muito durante o dia ajuda a eliminar o excesso de fluidos que favorecem a diurese, mas para melhorar este efeito é necessário seguir uma dieta hipodótica.

5 Sim, praticar desporto para perder um tamanho?
Em teoria, sim, mas cuidado: o esporte não perde peso, para perder peso é importante combinar uma dieta equilibrada com a atividade física.

Solução de choque:

Comece a praticar esportes, caminhe, suba as escadas … o importante é ter um estilo de vida ativo e, se você for um preguiçoso, conseguirá se mexer!

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Dieta casal: perder peso em 2 é mais fácil!

Dieta do casal: perder peso em 2 é mais fácil!
Você finalmente decidiu ir em uma dieta e também seu parceiro está pensando em perder alguns quilos? Ótimo: por que não fazer juntos ? Siga a dieta em pares vai fazer você mais forte, mais motivado e ainda mais cúmplice! De fato, fazer dieta em dois tem muitas vantagens e é muito mais fácil! Fortalece o vínculo, aumenta a motivação e ajuda a se sustentar em tempos de crise.

Leia o testemunho de Francesco e Maria que fizeram dieta juntos e perderam 16 e 19 quilos !

Dieta de casal: as dicas para administrar melhor!

A dieta do casal Melarossa ainda é um projeto em construção, mas seguir a dieta juntos é muito simples, mesmo se você tiver duas dietas separadas! Veja como : faça o caminho do Melarossa Diet Club para obter a dieta personalizada. Prossiga para padronizar seus menus, referindo-se a uma das duas dietas (ou alternando) para comer os mesmos pratos. Todos devem adaptar os alimentos com as porções descritas em sua dieta (para mais detalhes, leia nosso guia ABC de substituições ). Não é tão importante, na verdade, comer exatamente a comida oferecida no cardápio, quanto respeitar as porções. Não é sériose o cardápio oferece 80 g de macarrão com molho e em vez disso você come 80 g de risoto com espinafre, desde que você fique dentro do mesmo grupo de alimentos, ou seja, de cereais. No entanto, é importante respeitar a quantidade de óleo e os gramas esperados para cada um no menu .

Clique aqui e leia a história de Ilaria, que diz que ter embarcado neste caminho junto com o namorado se juntou a eles ainda mais !

Clique aqui e leia a história de Sandro, que perdeu 14 quilos com a dieta Melarossa !

Dieta do casal: benefícios em perder peso juntos
Os benefícios de seguir a dieta de um casal
Aqui estão os benefícios de seguir a dieta de um casal:

O parceiro é um treinador. Fortalece o vínculo, aumenta a motivação, ajuda a se arrastar. A dieta do casal também funciona porque os pontos fortes de um compensam as fraquezas do outro , e vice-versa , e essa complementaridade ajuda a encorajar um ao outro e superar os momentos de dificuldade juntos .
Tempo sim, mas de qualidade! Você passará mais tempo juntos, tanto na cozinha quanto no supermercado. Unir-se para estudar o cardápio do dia e depois experimentar com você na cozinha criará uma cumplicidade tão grande entre vocês que você não vai querer parar nem depois de terminar sua dieta!
O esporte se torna mais divertido. Em dois o esporte é menos cansativo, o tempo passa mais rápido e se um dos dois tem um “não” dia, o outro será o motorista. Clique aqui e leia 4 boas razões para praticar esportes juntos !
A complicação aumenta. O ncoraggiarsi uns aos outros durante a dieta cria uma conexão ainda mais profunda ! Talvez uma noite ele seja mais fraco e você será mais forte e no dia seguinte o oposto, mas em dois você pode se arrastar e motivar um ao outro.
Juntos contra o sgarri. Seguir uma dieta controlada ajuda-se mutuamente a não ceder ao desejo ou à ânsia de comida proibida. Finalmente, não haverá mais tentações perigosas por aí, pois você escolherá juntos quais alimentos manter na despensa .
As diferenças entre homem e mulher
Calorias. L e as mulheres devem seguir, em média, uma dieta de 1.100 a 1.500 calorias por dia para perder peso. Enquanto os homens devem ter entre 1500 e 1800 . Para o sucesso de sua jornada juntos, é importante estar ciente de que você é diferente e que você não pode comer a mesma quantidade de comida! Naturalmente, o número de calorias a serem tomadas depende do estilo de vida e atividade física que você está praticando.
Relação com comida. Os homens dificilmente usam comida como consolo. Eles costumam comer por fome fisiológica, quase nunca por um desejo ou por conforto.
Perda de peso. Os homens perdem peso mais rápido que as mulheres, porque a massa gorda nas mulheres é mais importante.
Fraquezas. L e as mulheres têm uma maior tendência a usar a comida como um meio de conforto. Eles costumam comer para preencher um vazio relacionado ao tédio ou frustração , que eles não podem lidar de forma diferente. Clique aqui e descubra as dicas de nossa nutricionista para aprender a se controlar na mesa !
Conhecer suas fraquezas e forças ajudará você a se manter mais eficaz. O segredo é ser forte juntos , para obter não um, mas dois resultados: estômago liso e amor!

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É verdade que uma dieta livre de gordura faz você perder peso?

dieta sem gordura: perde peso?
Dieta sem gordura para perder peso mais rápido? Se você decidiu perder peso e pensar em eliminar as gorduras, está errado! As gorduras são importantes para a sua saúde e também para uma dieta : o importante é saber como dosar e escolher as mais adequadas para o seu corpo.

Pedimos a Luca Piretta, nutricionista de Melarossa, que lhe explicasse por que uma dieta sem gordura não é a melhor escolha quando se quer seguir uma dieta saudável e equilibrada. Leia as dicas dele!

Clique aqui e escreva para Luca Piretta para lhe pedir conselhos sobre sua dieta .

Dieta livre de gordura: porque é uma escolha errada
As gorduras são uma parte fundamental de uma dieta equilibrada. Ele tende a aboli-las ao fazer uma dieta de perda de peso, porque eles são os macronutrientes que fornecem o maior número de calorias (9 kcal / g) do que os hidratos de carbono (3,75 kcal / g) e proteína (4 kcal / g). Mas esquecemos que as gorduras são essenciais para a vida por muitas razões:

Todas as células são revestidas com gorduras para promover a fluidez da membrana e permitir a entrada e saída de substâncias e a transmissão de sinais.
As gorduras contêm algumas vitaminas lipossolúveis, como A, DE e K.
Muitas moléculas anti-inflamatórias são sintetizadas pelas nossas células a partir de gorduras.
Mesmo o colesterol é essencial para permitir a síntese de várias substâncias importantes, como a cortisona, sais biliares e hormônios sexuais.
Gorduras boas e gorduras ruins
Gorduras boas e más gorduras existem na nutrição adequada. Mas esses papéis não devem ser identificados com gorduras animais e vegetais. Eles podem ser bons ou ruins, ambos.

As gorduras ruins são gorduras saturadas e colesterol e são encontradas principalmente em queijos e salsichas . Mas eles não são alimentos para banir completamente, mas devem ser consumidos com moderação.

Gorduras boas são encontradas em peixes e azeite de oliva e seu consumo é recomendado mesmo se você sofre de colesterol alto e diabetes .

Gorduras animais e gorduras vegetais: as diferenças
Gorduras animais são mais ricas em ácidos graxos saturados e colesterol. Se você come demais, eles são ruins para sua saúde.

Algumas gorduras vegetais também podem ser perigosas para a saúde, especialmente as tropicais ( como o ácido palmítico ou o ácido mirístico ). Essas gorduras são consideradas perigosas porque estão relacionadas a uma maior incidência de doenças cardiovasculares .

Clique aqui e leia para ter um coração saudável, aprenda a comer bem .

dieta sem gordura: quantidade de gordura em uma dieta
Gordura dietética: em que quantidade
A proporção de gordura considerada ideal para uma dieta correta corresponde a 30% do total de calorias da dieta . Mas, como dissemos que nem todas as gorduras são iguais, esses 30% devem ter sua própria identidade específica: 12% devem ser compostos de ácidos graxos monoinsaturados , 8% de gorduras saturadas e 10% de gorduras polinsaturadas .

Os ácidos graxos trans devem sempre ser evitados e o colesterol dietético não deve exceder 300 mg por dia.

Se você quer perder peso: é melhor uma dieta sem gordura ou pode continuar a tomá-los? Mesmo aqueles em uma dieta devem consumir gorduras, porque eles desempenham um papel fundamental em permitir a ingestão de vitaminas lipossolúveis .

Precisamos reduzir a quantidade para diminuir o valor calórico da dieta , mas é errado e contraproducente aboli-la completamente. Algumas gorduras, como o azeite, também desempenham um papel importante no fornecimento de polifenóis e antioxidantes , como a vitamina E.

A melhor maneira de consumir gordura é crua porque gorduras com altas temperaturas produzem muitos radicais livres e outras substâncias tóxicas .

Alimentos que contêm mais gordura: o óleo é composto de 99% de gordura. Mais que manteiga, mas são gorduras mais saudáveis.

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Aperitivo na praia: as escolhas certas para fazer se você estiver em uma dieta

aperitivo na praia, como se comportar em uma dieta
Você sabe, o verão chega e o aperitivo à beira-mar é obrigatório. Depois de um dia de sol e natação, como você pode desistir de um convite para uma bebida na praia? O pôr do sol, a música , a conversa e, por que não, talvez algumas reuniões interessantes são os ingredientes do coquetel mais convidativo do verão.

Mas, um momento depois do entusiasmo, chegam as mil perguntas e desconforto. Eu estou de dieta , o que posso beber? E os alimentos para os dedos posso comprá-los? E então, como se vestir para um aperitivo na praia? Evite deixar de lado seus esforços durante tantos meses de inverno ou, pior ainda, simplesmente desista de aceitar o convite. Mas mude a perspectiva!

Happy hour, dicas para não arruinar a dieta
Um convite para um aperitivo na praia é sempre um sinal de tentação . A organização de um happy hour é direcionada especificamente para allabbuffata, para mais, pagando apenas uma bebida. Aqui estão algumas dicas para “sobreviver” a uma bebida na praia sem culpa.

Para conter calorias, é sempre melhor evitar bebidas alcoólicas e pedir um coquetel leve e não alcoólico . Por exemplo, escolha uma Virgin Bloody Mary. Este é o comumente chamado “tomate temperado”, ou seja, um suco de tomate (apenas 15 kcal por 100 ml, contra 45 do suco de fruta adoçado clássico!) Enriquecido com sal, pimenta, suco de limão, molho de Tabasco e molho Worcestershire Um gosto picante e fresco ao mesmo tempo, para ser experimentado sem culpa.
Se você realmente quiser se dar uma bebida alcoólica, evite pelo menos as bebidas alcoólicas e prefira um copo de vinho branco seco (65 kcal por 100 ml) ou vinho tinto (70 kcal por 100 ml) .
No momento do buffet, fique longe de amendoim e batatas fritas. Vá em frente ao pinzimonio e sashimi sem molhos e vários temperos. Bom também as saladas de cereais , mas sem exagerar as porções e evitar o encore.
Procure, como último truque, mastigar muito devagar para sentir primeiro a sensação de saciedade e, portanto, comer menos.
Aperitivo na praia: o look perfeito
Melarossa oferece três roupas para o seu aperitivo na praia.

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Para um aperitivo organizado no último momento, fique com seu traje de praia e combine-o com acessórios que o tornarão perfeito para uma bebida à beira-mar.

ASOS CURVE – Longo sarongue em chiffon com atacadores de cetim, tamanho 58, € 21,99
BON PRIX – Fato de banho de modelagem com design de decote, até 56, € 30,99
ASOS – Chapéu de palha de grandes dimensões com escrita “Chase The Sun”, € 24.99
RIVER ISLAND – Chinelos em borracha lisa com decorações, € 29,99
ASOS – Soft shopper, € 29,99
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Um conjunto perfeito para um aperitivo chique ao pôr do sol , onde a música lounge é a atração principal.

ANNA FIELD CURVY – Vestido, tamanho 58, € 31,99
SPITFIRE – INTERGALACTIC – óculos de sol redondos pretos, € 36,99
ASOS – JUICIER – Alpercatas com cunha e tornozelo, € 33,99
ZALANDO – Saco de embreagem, € 13,59
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Um look ideal para um aperitivo dançante , no qual você pode enlouquecer com música e ficar sempre glamoroso.

ASOS CURVE Beach – Macacão mínimo com estampa de palma rosa, até tamanho 60, € 29.99
MESMO & ODD – Bolsa de ombro – branca, € 17,49
ASOS – Óculos de sol de metal, € 16,99
STEVE MADDEN – Flip-flops, € 32,99

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Abra seus chakras e perca peso em harmonia!

Abra os chakras e perca peso em harmonia
Você já ouviu falar sobre os chakras , mas talvez não saiba da importância desses centros de energia para o seu equilíbrio físico, psicológico e espiritual. Eles estão posicionados ao longo do eixo central do corpo humano, desde a base da espinha até o topo da cabeça e afetam todo o corpo e a mente .

Quais são os chakras?


A doutrina dos 7 chakras é muito antiga, nascida das tradições religiosas da Índia com origem hindu e budista e é usada hoje em yoga e meditação para indicar os pontos centrais de energia em nosso corpo.

A etimologia da palavra chakra vem da língua sânscrita e significa ” disco “, ” roda ” ou mesmo ” vórtice “, com uma referência clara ao movimento rotativo que caracterizaria esses centros de energia. 7 discos em forma de flor – porque associados à flor de lótus – com pétalas que, assim como nas flores, seriam capazes de “abrir” .

Uma abertura para o “nadi”, ou canais de energia através dos quais flui a energia universal que então, através dos chakras, flui livremente em nosso corpo.

A importância da abertura dos chakras
Para fazer seu sistema de energia funcionar perfeitamente , seus 7 chakras devem estar abertos. Só assim a energia pode fluir livremente para cima, dando origem ao bem – estar físico e psicológico .

Se um ou mais chakras estão fechados ou bloqueados , eles criam obstáculos à energia que permanece presa. Causa distúrbios de vários tipos, como ansiedade, depressão , estresse ou dor crônica .

Como abri-los?
Existem diferentes técnicas para abrir e reequilibrar seus chakras. Meditação, exercícios e movimentos físicos específicos, massagens e também uso de pedras e cristais, cores e aromas. Esse tipo de prática nos chakras permitirá que você se harmonize e traga sua mente, corpo e espírito para o equilíbrio .

Faça o fluxo de energia e perca peso melhor
Os chakras podem ser usados ​​como ferramentas para ajudá-lo a viver sua vida ao máximo , porque todos correspondem a nervos, órgãos e também a estados emocionais, psicólogos e espirituais.

Vejamos brevemente as características de cada um desses 7 discos de energia, com uma visão dedicada a como sua abertura pode ajudar no seu processo de perda de peso !

1 Muladhara ou chakra da raiz

É conhecido como o da raiz devido à sua correspondência com a área perineal do corpo. De fato, é encontrado na base da espinha, entre o ânus e os genitais.

É o chakra de nossas necessidades primárias, como estabilidade e segurança .

Seu bloqueio ocorre em um nível físico com dor lombar , depressão, problemas no sistema imunológico, insônia e fadiga. Enquanto em um nível psicológico manifesta-se com medo, problemas de auto – estima e sensação de instabilidade.

Está associado à cor vermelha e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

centralização.
compromisso
Energia.
Independência.
Muladhara para sua dieta
Graças à centralização que você obtém abrindo o Muladhara, você será capaz de focar melhor seus objetivos pessoais, como perder peso, desfrutando de uma excelente concentração que lhe permitirá perseguir o objetivo desejado com energia .

2 Svadhisthana ou chakra sacral

Ele está localizado na parte inferior do abdômen , logo abaixo do umbigo e está conectado aos genitais.

É responsável por nossa expressão mais livre , seja criativa, sexual ou aberta aos outros.

Seu bloqueio ocorre no nível físico com dificuldade na digestão , dores pélvicas, problemas menstruais e do trato urinário. No nível psicológico, manifesta-se com um sentimento de culpa, vergonha, nervosismo e desejo de poder.

Está associado à cor laranja e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

abertura social.
Compaixão.
Prosperidade.
Satisfação.
Svadhisthana para sua dieta
Sabemos o quão importante é o relacionamento com os outros quando você segue uma dieta. Abrir a Svadhistana permitirá que você viva plenamente suas relações sociais , evitando aqueles fechamentos e solitudes que muitas vezes levam a usar a comida como abrigo e um substituto para outras recompensas .

3 Manipura ou chakra do plexo solar

A Manipura está localizada na parte superior do abdome, entre o umbigo e o esterno .

É a fonte de nossa autoconfiança , auto-estima e capacidade de nos sentirmos no controle de nossas vidas.

Seu bloqueio ocorre em um nível físico com problemas intestinais e úlceras estomacais, tumores, diabetes e distúrbios alimentares. Enquanto em um nível psicológico manifesta-se com baixa auto-estima , medo de rejeição e crítica.

Está associado à cor amarela e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

energia.
Confie em si mesmo.
Boa digestão.
Manipura para sua dieta
Aumentar a auto-estima e a autoconfiança com a abertura do Manipura permitirá que você experimente o processo de perda de peso com maior convicção de sucesso e uma melhor capacidade de gerenciar o medo do julgamento dos outros .

4 Anahata ou chakra do coração

Ele está localizado no centro do peito, logo acima do coração e é o elo entre os chakras baixos e altos , uma ponte entre o físico, o emocional e o espiritual.

É o chakra do amor , da estabilidade, do perdão, da identidade social e da capacidade emocional.

Seu bloqueio pode levá-lo a problemas de abertura aos outros, à tendência de ser pegajoso e que precisam de atenção constante e com grande dificuldade para se aceitar.

Está associado à cor verde esmeralda e a abertura o levará a comprar mais:

sensação de perfeição.
Motivação.
Empatia.
Anahata para sua dieta
Desbloquear este chakra ajudará você a estimular sua capacidade de amar. Como você sabe que o amor mais importante é para si mesmo , a energia de Anahata estimulará seu desejo de amá-lo , motivando-o em sua dieta.

5 Vishuddha ou chakra da garganta

Ele está localizado no pescoço na altura da garganta e também inclui a área das mandíbulas e da língua.

É o centro de comunicação e expressividade em geral, também no sentido de criatividade.

Seu bloqueio ocorre em um nível físico com dor de garganta , rigidez de nuca, ulceração da boca ou disfunção tireoidiana. Enquanto em um nível psicológico se manifesta com dificuldade em tomar decisões, expressando-se e assumindo a responsabilidade por suas necessidades pessoais.

Está associado à cor azul e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

expressividade.
Habilidades de comunicação.
Capacidade de expressar suas necessidades.
Vishuddha para sua dieta
A capacidade de expressar as próprias necessidades também é equivalente à capacidade de saber como reconhecê-las. Isso será de grande ajuda durante um programa de perda de peso, porque vai impedi-lo de escolher maneiras que são muito frustrantes ou rígidas para você , o que poderia fazer você sair da dieta depois de um curto período de tempo.

6 Chakra do Ajna ou do Terceiro Olho

Este chakra está posicionado no meio da testa , exatamente entre as sobrancelhas e os olhos.

É o centro da intuição e abre o seu espírito para a autoconsciência, a sabedoria e a capacidade psíquica, e é por isso que está frequentemente ligado às faculdades extra-sensoriais.

Seu bloqueio é manifestado em um nível físico com dores de cabeça e olhos cansados , enquanto em um nível psicológico com pânico e pesadelos.

Está associado à cor índigo e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

capacidade de intuição.
Concentração.
Aviso.
Ajna para sua dieta
Aumentar sua intuição e até mesmo o nível de atenção irá ajudá-lo a detectar mais facilmente quaisquer sinais de “perigo” para sua dieta , como fadiga, frustração ou desmotivação. Então você pode encontrar soluções antes que seja tarde demais e a tentação se torne uma farsa !

7 Sahasrara ou chakra da coroa

Está localizado no topo da cabeça , acima do crânio e é o ponto de conexão com o divino .

Em um sentido espiritual, é a comunhão com o Divino, no sentido individual, é a auto-realização .

Seu bloqueio se manifesta no nível físico com o mau funcionamento do sistema nervoso e funções cerebrais, com conseqüentes dores de cabeça e problemas neurológicos. Enquanto em um nível psicológico manifesta-se com uma falta de propósito, perda de identidade e materialismo.

Está associado com roxo intenso e a abertura o levará a comprar mais:

consciência.
Auto-consciência.
Capacidade de apreciar a beleza da vida.
Sahasrara para sua dieta
Parece difícil encontrar uma conexão entre um aspecto espiritual como aquele que lhe dá a abertura do Sahasrara e um tão prático como o de seguir uma dieta.

No entanto, toda grande mudança é sempre nascida de uma tensão para a auto-realização , seja em um contexto profissional, pessoal ou relacional: será que o Sahasrara é representado como uma flor que floresce?

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Tente fantasia: as dicas para lidar com isso sem estresse

como perder peso para o teste de fantasia
O verão é lindo por muitas razões, mas acima de tudo, porque finalmente você pode desfrutar do mar , tomar sol , tomar longos banhos e relaxar no total.

Sim, claro, tudo muito verdadeiro. A menos que você seja um desses italianos que não se sente pronto para o teste de fantasia e vive o momento de ir à praia com muita dificuldade .

E assim o relaxamento da vida no mar se transforma em desconforto , que por sua vez se torna uma fonte de estresse e ansiedade.

O desconforto do julgamento de fantasia
Não ter uma boa relação com a imagem do seu corpo é, na verdade, um problema que se acentua com a chegada do verão e nos impede de desfrutar do sol e do mar. Além disso, a relação com a comida se deteriora e afeta a relação de confiança consigo mesmo.

Se você não gosta de você, vai encarar a vida sem entusiasmo e energia.

Este é um problema generalizado. De acordo com uma análise, apresentada na primavera por Coldiretti com base no relatório Osservasalute, quase metade dos italianos (45,9%) não é definitivamente pronto para a praia, ou melhor, está em excesso de peso , apesar de dietas rigorosas último minuto para tentar recuperar a forma perdida.

Italianos e fantasia de julgamento: alguns dados
Com a chegada do verão, um em cada quatro italianos fez uma dieta para estar pronto para o julgamento. Pelo contrário, há uns bons 35% de italianos que dão pouco peso à sua forma, e não têm intenção de ficar à mesa. Pagando, no entanto, o preço de uma linha ponderada para trazer para a praia.

Da análise da Coldiretti, também surgiu que 18% das pessoas acreditam que já estão fisicamente no lugar . O crédito vai para a atenção que afirmam ter colocado durante o inverno um estilo de vida saudável, feito de exercícios físicos e bons hábitos alimentares .

Por que tanta ansiedade para descobrir?
Apesar de 4 das 10 vezes que os italianos enfrentam o teste de fantasia com excesso de peso, a tendência geral para uma maior atenção às escolhas alimentares saudáveis é confirmada . Também Coldiretti registra como a dieta mediterrânea voltou com força nas mesas italianas .

Essa dieta permitiu que a Itália se posicionasse entre os países mais longevos do planeta e, certamente, também contribui para um maior cuidado com a aptidão física e controle de peso.

Então, por que tanta ansiedade pelo teste de fantasia ? A verdade é que muitas vezes não podemos estar satisfeitos com nós mesmos. E as razões não estão em como estamos, naquilo que trazemos para a mesa ou em qual esporte fazemos, mas tudo na nossa cabeça .

O teste do traje: as verdadeiras razões pelas quais é tão difícil
O ensaio geral torna desconfortável , mesmo aqueles que seguem um estilo de vida saudável e cuidar de si mesmo. Infelizmente, é um tipo de ansiedade que nada tem a ver com nossa aparência física real , mas com o que temos em mente.

A maioria das pessoas se sentem desconfortáveis sobre mostrando seus corpos em trajes porque tende a ser julgados muito severamente, enfatizando cada pequena falha e não valorizando o mérito.

Uma espécie de distorção da realidade , agravada comparação dall’inarrivabile com modelos de perfeição propostos pelos meios de comunicação, por isso sempre ver feio e temos medo do olhar dos outros sobre nós. Este hypercritical atitude tem uma terrível conseqüência: você desiste das coisas que você ama, por medo de ser julgado pelos outros.

Mas você não está cansado de ter seus medos roubando toda a alegria de viver o verão? Você não acha que é hora de parar de desistir do que você gosta e aproveitá-lo, apenas pelo inconveniente de mostrar você em fantasia?

Talvez seja hora de se livrar dessas cadeias psicológicas . Apesar de situações difíceis com o seu corpo pode ser muito diferente – desde aqueles com um pouco ‘da celulite, para aqueles que podem ter cicatrizes ou alterações físicas sofridas devido a doenças graves – a solução é sempre a mesma. Aprenda a amar a si mesmo e valorize a si mesmo em sua singularidade especial!

Confira a galeria e descubra como melhorar seu relacionamento com o código de vestuário imediatamente.

1 Esqueça o seu corpo e pense em se divertir

Ir ao mar não significa apenas mostrar seu corpo. De fato, colocar a fantasia é na verdade uma ferramenta para um objetivo completamente diferente, o de estar na praia confortavelmente, aproveitando o sol, o mar e o relaxamento.

A obsessão com o teste do traje faz você esquecer o verdadeiro motivo de usá-lo. Tente mudar sua atenção para o que você faz na praia e o que você gosta, e não para a falsa idéia de uma “passarela” à beira da água.

2 Treine um estado de espírito mais positivo

Para o teste de fantasia, isso pode ser um exercício terapêutico, tanto quanto seguir uma dieta ou praticar esportes. Com a chegada do verão, defina o objetivo de ganhar sua parte mais negativa, transformando o espelho em um amigo.

Prepare-se para discursos mentais positivos, para ser trazido para fora naqueles momentos de crise diante de sua reflexão: toda vez que você critica seu corpo, procure por alternativas mentais . Por exemplo, em vez de dizer que você é gordo demais para esse biquíni, pense que talvez não seja o modelo certo para você . Ou, em vez de dizer que você é horrível, você responde dizendo que só porque se vê horrível, não se diz que isso é verdade.

E então, para cada defeito que você vê, você é forçado a encontrar um mérito que equilibre isso!

3 Proibindo comparações com outras pessoas

A perfeição não existe. O que você vê nas revistas não é real, mas frequentemente o resultado de ajustes habilidosos . E também as outras mulheres que você vê na praia e elas parecem perfeitas, provavelmente têm suas falhas. Entre outras coisas, diz-se que essas pessoas são boas com o corpo , mesmo que do ponto de vista externo parecessem impecáveis.

A primavera é a comparação com o mundo exterior: é apenas uma fonte de ansiedade inútil. Cada um de nós tem suas próprias qualidades e peculiaridades: pense nisto e faça comparações que não farão mais sentido!

4 Treine sua segurança pessoal

Lembre-se de que a beleza também é feita do modo como você se coloca para fora, da sua atitude . Você já percebeu o quanto todo mundo é afetado quando alguém se propõe com segurança e energia positiva? É a prova de que a beleza decorre de um conjunto de características, como autoconfiança, naturalidade e facilidade.

Muitas vezes, um sorriso aberto, espontâneo e convidativo é tudo o que você precisa para conquistar o mundo: comece a trabalhar nisso e você verá que quase esquecerá sua aparência de fantasia!

5 Cuide-se de uma maneira realista

É possível melhorar o corpo. Você pode fazê-lo simplesmente melhorando seu estilo de vida, comendo de forma saudável e equilibrada, fazendo atividade física e cuidando de si mesmo constantemente.

Lembre-se, no entanto, que o objetivo final é se sentir melhor, tanto fisicamente quanto saudável, muito mais importante. O que realmente deve fazer você se sentir bem é a idéia de ser saudável e não atingir objetivos irrealistas de perfeição.

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Beber muita água é bom para sua saúde e dieta!

Beber muita água ajuda a perder peso
Quando você está de dieta , uma das recomendações que todos dizem é beber muita água , mas infelizmente há pessoas que nunca estão com sede! Por que é tão importante beber muito? E que estratégias você pode tomar para poder beber mais para mantê-lo saudável e perder peso ?

Com a ajuda da Dra. Stefania Giambartolomei, nutricionista do SISA (Sociedade Italiana de Ciência dos Alimentos), tentamos entender por que beber tanta água é boa para a dieta . É importante que a água se torne um parceiro de vida, a qualquer hora do dia, para se sentir bem e perder peso melhor!

Beber muita água ajuda a perder peso?

Sim, no sentido de que a água aumenta o volume gástrico e induz uma sensação imediata de plenitude. Como resultado, beber costuma sentir-se cheio antes.

Beba tanta água, mas quanto?
A quantidade de água para beber em um dia depende de muitos fatores . A idade, o trabalho realizado, a atividade física praticada, a presença ou ausência de doenças, a estação (o clima e o nível de umidade). No entanto, em geral, é bom beber pelo menos 1,5 / 2 litros de água por dia .

A água contém muitos minerais: quais?
Os sais minerais contidos na água são numerosos. Os mais importantes são o sódio e o cálcio , mas também há fósforo, potássio, iodo, magnésio , selênio e zinco. Cada um destes desempenha um papel importante para o corpo, porque todos eles estão envolvidos em muitas reações químicas e são uma parte importante de muitas enzimas.

Clique aqui e descubra o que são os minerais e para que servem .

Água carbonatada em uma dieta também?
Infelizmente, a água com gás aumenta muito o meteorismo intestinal . Isso pode se tornar irritante para aqueles que sofrem de colite, por isso é melhor não abusar dela.

Como escolher a água para beber?
Quem não tem problemas de saúde particulares pode facilmente beber água da torneira. Aqueles que têm problemas de osteoporose devem preferir uma água com alto teor de cálcio . Por outro lado, quem sofre de pedras nos rins ou está predisposto a esta patologia, é preferível escolher uma água minimamente mineralizada .

Clique aqui e descubra como escolher sua água mineral .

Em suma, beber muita água é importante porque :

a água não tem calorias.
É um precioso aliado para drenar , então o inimigo número 1 de celulite e casca de laranja.
É um apoio psicológico importante para evitar a quebra : beber água em pequenos goles ajuda a superar a sensação de fome ao induzir uma sensação de estômago cheio.
Fornece minerais essenciais para a saúde do seu corpo.
Você sofre de fome nervosa? Clique aqui e leia os truques para combatê-lo .

Truques para beber mais, mesmo se você não estiver com sede!
Beba da garrafa! Há garrafas de meio litro à mão que você pode levar confortavelmente com você. Se você luta para beber um litro de água, pense que meio litro corresponde a 5 copos : psicologicamente, uma garrafa é menos exigente que 5 copos!
Se você não pode beber água porque não tem sabor, dê para ele! Por exemplo, no verão é particularmente refrescante e agradável adicionar suco de limão à água .
Beba 2 copos de água antes do almoço e jantar para aumentar a sensação de saciedade e diminuir a sensação de fome .
Escolha a temperatura que mais lhe agrada se lhe ajudar a beber mais: a água fresca ou a temperatura ambiente não faz diferença, é uma questão de gosto! Lembre-se, no entanto, que beber água muito fria pode causar cólicas estomacais e até mesmo problemas intestinais … especialmente no verão!
Se você realmente pertence àquele grupo de pessoas que nunca estão com sede, aprenda a beber sem sede. Quanto menos você beber, menos sedento você terá, então tome coragem em ambas as mãos e pare imediatamente esse círculo vicioso!
Sirva-se! Sistema de garrafa em todos os lugares: na mesa, na cozinha, na sua bolsa, no seu quarto! Ao fazê-lo, a bebida se tornará um gesto automático e você atingirá 2 litros por dia sem dificuldade.