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Fazendo a dieta de amamentação você pode?

Perder peso imediatamente após a gravidez é um desejo comum para todas as mulheres, mas é possível iniciar uma dieta durante a amamentação ? Pedimos a nossa nutricionista Stefania Giambartolomei ( SISA ) para entender quais são as medidas a seguir para perder peso enquanto estamos amamentando.

Aleitamento materno: regras básicas


Durante a gravidez e depois da lactação , o organismo da mãe faz de tudo para preservar as ” reservas de gordura” essenciais para o seu bebê e seu alimento. A dieta de amamentação a ser seguida não deve ser de baixa caloria , mas nem mesmo de alto teor calórico, para evitar engordar e ingerir alimentos que possam enojar o bebê. Não esqueça, de fato, que o leite tira o gosto do que a mãe come . A regra básica durante a amamentação é seguir uma dieta variada, saudável e equilibrada como a de Melarossa, mas avaliá-lo com seu médico e / ou ginecologista para determinar a ingestão correta de calorias., adequado para o seu caso e as necessidades da criança.

dieta de amamentação: necessidades calóricas
Dieta da amamentação: consequências e necessidades calóricas

Toda mãe que amamenta perde uma média de 500 calorias por dia para alimentar seu bebê, então qualquer dieta deve ajudá-lo a repor pelo menos a mesma quantidade de calorias.
Em vez disso, uma dieta de baixa caloria pode privar seu bebê de alguns nutrientes ou uma quantidade de calorias necessárias para seu crescimento .

A única forma de não privar o bebé dos nutrientes necessários para o seu crescimento é recorrer ao seu ginecologista, capaz de identificar a dieta mais correcta e equilibrada para as suas necessidades e as do seu filho.

Lactating diet: alimentos a evitar e aqueles a serem incentivados
Os alimentos que você certamente pode evitar são alimentos fritos e alimentos particularmente gordurosos que não servem para o crescimento da criança. Alguns doces, um pouco de óleo e carboidratos complexos controlados. A redução de sal e alimentos salgados é muito importante para descartar líquidos acumulados .

Pelo contrário, você não pode privá-lo de cálcio, ferro e proteínas , que devem estar sempre presentes em sua dieta.

Então sim para alimentos ricos em cálcio , como Parmigiano Reggiano, ovo, leite, espinafre etc. Clique aqui e descubra o ranking dos alimentos de futebol mais ricos .

Sim para alimentos ricos em ferro, como frutas secas e peixes azuis, etc. Clique aqui e descubra o ranking dos alimentos mais ricos em ferro .

As proteínas são um dos macronutrientes mais importantes para a saúde e funcionalidade do seu corpo e para o seu bebê. Proteínas animais são encontradas em carne, peixe, leite e produtos lácteos e ovos. Enquanto as proteínas vegetais estão presentes em cereais e derivados, legumes e frutas secas, algas e sementes.

Sim para carboidratos complexos (cereais) em quantidades controladas, bem como frutas e legumes em abundância. Finalmente lembre-se de beber muita água!

amamentação alimentos sim

Dieta da amamentação: atenção ao estresse
Viva bem este período da sua vida e desfrute do seu bebé sem se estressar pelo seu peso. Se você comer de forma saudável e equilibrada , verá que perderá lentamente os quilos acumulados durante a gravidez.

Lembre-se de que o estresse exagerado pode afetar a amamentação, tornando o leite pobre em nutrientes ou até mesmo permitindo que você perca a capacidade de produzir leite.

Se durante a amamentação, você quiser fazer alguma coisa para recuperar a forma, sair e andar !!

Quando seu filho estiver completamente desmamado , você perceberá que perde peso naturalmente e, por qualquer quilo extra , pode tomar a dieta de Melarossa. Leia o nosso artigo : volte à forma com a dieta Melarossa !

dieta de amamentação: dicas para perder peso

Dieta pós-alimentação
Quando seu filho é desmamado, você certamente pode enfrentar uma dieta levemente hipocalórica ( o ideal seria 1500/1700 kcal por dia, dependendo das atividades que você faz ). Dados do tempo, você não precisa desencorajar . Com uma dieta saudável, variada, equilibrada e ligeiramente hipocalórica, você pode perder alguns quilos por mês. É muito importante que você combine um estilo de vida ativo com uma nutrição adequada, pois somente agitando o seu metabolismo , você verá resultados mais evidentes.

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Conselhos para perder um tamanho e voltar em forma

Conselhos para perder um tamanho comendo saudáveis ​​e praticando esportes
Você não pode fechar suas calças mais? Por acaso você se sente inchado , desconfortável com o seu corpo, para não mencionar o vestido que um mês atrás você entrou e agora mal consegue dobrar? Descubra as possíveis causas e encontre a solução certa para voltar à forma : com alguma inteligência você pode perder um tamanho! A primeira pergunta a fazer é: é culpa da gordura ou por trás do botão que não fecha há uma causa diferente?

Se é gordo, para perder um tamanho você terá que perder cerca de 4 quilos. Obviamente, muito depende de onde a gordura se acumulou , você pode até ter o suficiente para se sentir bem em suas roupas novamente. Ou perder peso pode não ser necessário, porque o inchaço não está relacionado a quilos extras, mas a outros fatores . Para aqueles que querem tudo rapidamente e pânico, porque eles não podem fechar o zíper jeans, aqui está um pouco para colocar em prática imediatamente para perder um tamanho sem arriscar sua saúde.

Como perder um tamanho e voltar em forma
1 Se é culpa do ciclo
Você tem uma barriga inchada? Em primeiro lugar, lembre-se da data da última menstruação, porque em geral quase todas as mulheres se sentem inchadas na segunda parte do ciclo.
Na fase pré-menstrual, na verdade, é comum reter líquidos e, portanto, “pesar” mais, mesmo se você estiver seguindo a dieta.

Solução de choque:

Não se preocupe, dentro de 2/3 dias a drenagem será reequilibrada. Adquira o hábito de beber pelo menos 1,5 / 2 litros de água por dia e tente ser o mais ativo possível : eles são excelentes remédios para combater o inchaço.

2 Se o inchaço está relacionado com o que você come
Você vê inchada e acha que colocou alguns quilos? Não é dito que é assim. O inchaço intestinal não está necessariamente relacionado ao excesso de peso ou ao tecido adiposo acumulado no abdome, mas é uma consequência dos alimentos que ingerimos e das características de nossa flora bacteriana.

Solução de choque:

Como você pode resolver isso? Cuidar da sua dieta e encontrar equilíbrio com fermentos lácteos. Aprenda a ouvir o seu corpo e tente identificar os alimentos que fazem seu estômago inchar. Assista ao vídeo sobre comida e inchaço , no qual Luca Piretta, nutricionista e especialista em Melarossa, sugere quais devem ser observadas. Mastigue devagar e beba muita água. Derrote a constipação com remédios naturais que nosso nutricionista recomenda: beber suco de ameixa ou comer kiwi pode ajudá-lo a recuperar o equilíbrio.

3 Se o inchaço é realmente uma almofada de gordura
Não é suficiente? Sempre que você se senta você sente aquele rolamento supérfluo e chato? Se assim for, não há outra solução além da dieta para perder esses malditos 4 quilos que combinam com o tamanho das roupas que você tem no armário.

Solução de choque:

Regra número um: 1 quilo por semana , esse deve ser o seu objetivo, por isso não exagere! De fato, perder peso significa mudar a relação entre massa gorda e massa magra e não é algo que pode acontecer sem limites. Assim, por exemplo, uma dieta que promete perda de peso milagrosa , de muitos quilos por semana, deve imediatamente nos deixar cautelosos: não é possível nem saudável.
Além da dieta, siga nosso programa de caminhada para facilitar o trânsito e a circulação intestinal , porque caminhar ou praticar esportes reativa seu metabolismo.

A boa notícia? Os quilos tomados rapidamente são os mais fáceis de descartar, então não espere muito tempo para colocar nossas recomendações em prática!

4 E se fosse culpa do sal?
Demasiado sal = retenção de água = inchaço! Uma boa regra para combater a retenção de água é reduzir a ingestão de sódio com a dieta , por isso você deve evitar alimentos enlatados , conservados, salame, preferindo alimentos frescos e, especialmente, legumes e frutas. Não é proibido o uso de sal, mas recomenda-se limitar seu consumo, pois pode facilitar a retenção de água e, em sujeitos predispostos, a hipertensão. A ” Organização Mundial da Saúde limita a ingestão diária de sal para menos de 5 gramas (equivalente a uma colher de chá escassa de chá) mas, infelizmente, não é fácil para limitar seu uso quando cozinhar porque o o sal está presente em todo lugar. No entanto, é impossível eliminá-lo completamente porque 54% do sal que você envia é encontrado nos ingredientes já preparados ou nas refeições fora de casa.

Solução de choque:

Certamente leia os rótulos para entender onde você está e em que quantidade. Saiba, por exemplo, que uma caixa de atum contém 10 vezes mais sal do que o atum fresco.

Assista ao vídeo do nutricionista explicando por que o sal dói, quais são os riscos para sua saúde e como aprender a moderá-lo. Um truque para aumentar o sabor dos alimentos, diminuindo assim o consumo de sal, pode ser para aromatizar os pratos com especiarias, limão e vinagre .

Para neutralizar a retenção de água : beber muito durante o dia ajuda a eliminar o excesso de fluidos que favorecem a diurese, mas para melhorar este efeito é necessário seguir uma dieta hipodótica.

5 Sim, praticar desporto para perder um tamanho?
Em teoria, sim, mas cuidado: o esporte não perde peso, para perder peso é importante combinar uma dieta equilibrada com a atividade física.

Solução de choque:

Comece a praticar esportes, caminhe, suba as escadas … o importante é ter um estilo de vida ativo e, se você for um preguiçoso, conseguirá se mexer!

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Dieta casal: perder peso em 2 é mais fácil!

Dieta do casal: perder peso em 2 é mais fácil!
Você finalmente decidiu ir em uma dieta e também seu parceiro está pensando em perder alguns quilos? Ótimo: por que não fazer juntos ? Siga a dieta em pares vai fazer você mais forte, mais motivado e ainda mais cúmplice! De fato, fazer dieta em dois tem muitas vantagens e é muito mais fácil! Fortalece o vínculo, aumenta a motivação e ajuda a se sustentar em tempos de crise.

Leia o testemunho de Francesco e Maria que fizeram dieta juntos e perderam 16 e 19 quilos !

Dieta de casal: as dicas para administrar melhor!

A dieta do casal Melarossa ainda é um projeto em construção, mas seguir a dieta juntos é muito simples, mesmo se você tiver duas dietas separadas! Veja como : faça o caminho do Melarossa Diet Club para obter a dieta personalizada. Prossiga para padronizar seus menus, referindo-se a uma das duas dietas (ou alternando) para comer os mesmos pratos. Todos devem adaptar os alimentos com as porções descritas em sua dieta (para mais detalhes, leia nosso guia ABC de substituições ). Não é tão importante, na verdade, comer exatamente a comida oferecida no cardápio, quanto respeitar as porções. Não é sériose o cardápio oferece 80 g de macarrão com molho e em vez disso você come 80 g de risoto com espinafre, desde que você fique dentro do mesmo grupo de alimentos, ou seja, de cereais. No entanto, é importante respeitar a quantidade de óleo e os gramas esperados para cada um no menu .

Clique aqui e leia a história de Ilaria, que diz que ter embarcado neste caminho junto com o namorado se juntou a eles ainda mais !

Clique aqui e leia a história de Sandro, que perdeu 14 quilos com a dieta Melarossa !

Dieta do casal: benefícios em perder peso juntos
Os benefícios de seguir a dieta de um casal
Aqui estão os benefícios de seguir a dieta de um casal:

O parceiro é um treinador. Fortalece o vínculo, aumenta a motivação, ajuda a se arrastar. A dieta do casal também funciona porque os pontos fortes de um compensam as fraquezas do outro , e vice-versa , e essa complementaridade ajuda a encorajar um ao outro e superar os momentos de dificuldade juntos .
Tempo sim, mas de qualidade! Você passará mais tempo juntos, tanto na cozinha quanto no supermercado. Unir-se para estudar o cardápio do dia e depois experimentar com você na cozinha criará uma cumplicidade tão grande entre vocês que você não vai querer parar nem depois de terminar sua dieta!
O esporte se torna mais divertido. Em dois o esporte é menos cansativo, o tempo passa mais rápido e se um dos dois tem um “não” dia, o outro será o motorista. Clique aqui e leia 4 boas razões para praticar esportes juntos !
A complicação aumenta. O ncoraggiarsi uns aos outros durante a dieta cria uma conexão ainda mais profunda ! Talvez uma noite ele seja mais fraco e você será mais forte e no dia seguinte o oposto, mas em dois você pode se arrastar e motivar um ao outro.
Juntos contra o sgarri. Seguir uma dieta controlada ajuda-se mutuamente a não ceder ao desejo ou à ânsia de comida proibida. Finalmente, não haverá mais tentações perigosas por aí, pois você escolherá juntos quais alimentos manter na despensa .
As diferenças entre homem e mulher
Calorias. L e as mulheres devem seguir, em média, uma dieta de 1.100 a 1.500 calorias por dia para perder peso. Enquanto os homens devem ter entre 1500 e 1800 . Para o sucesso de sua jornada juntos, é importante estar ciente de que você é diferente e que você não pode comer a mesma quantidade de comida! Naturalmente, o número de calorias a serem tomadas depende do estilo de vida e atividade física que você está praticando.
Relação com comida. Os homens dificilmente usam comida como consolo. Eles costumam comer por fome fisiológica, quase nunca por um desejo ou por conforto.
Perda de peso. Os homens perdem peso mais rápido que as mulheres, porque a massa gorda nas mulheres é mais importante.
Fraquezas. L e as mulheres têm uma maior tendência a usar a comida como um meio de conforto. Eles costumam comer para preencher um vazio relacionado ao tédio ou frustração , que eles não podem lidar de forma diferente. Clique aqui e descubra as dicas de nossa nutricionista para aprender a se controlar na mesa !
Conhecer suas fraquezas e forças ajudará você a se manter mais eficaz. O segredo é ser forte juntos , para obter não um, mas dois resultados: estômago liso e amor!

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É verdade que uma dieta livre de gordura faz você perder peso?

dieta sem gordura: perde peso?
Dieta sem gordura para perder peso mais rápido? Se você decidiu perder peso e pensar em eliminar as gorduras, está errado! As gorduras são importantes para a sua saúde e também para uma dieta : o importante é saber como dosar e escolher as mais adequadas para o seu corpo.

Pedimos a Luca Piretta, nutricionista de Melarossa, que lhe explicasse por que uma dieta sem gordura não é a melhor escolha quando se quer seguir uma dieta saudável e equilibrada. Leia as dicas dele!

Clique aqui e escreva para Luca Piretta para lhe pedir conselhos sobre sua dieta .

Dieta livre de gordura: porque é uma escolha errada
As gorduras são uma parte fundamental de uma dieta equilibrada. Ele tende a aboli-las ao fazer uma dieta de perda de peso, porque eles são os macronutrientes que fornecem o maior número de calorias (9 kcal / g) do que os hidratos de carbono (3,75 kcal / g) e proteína (4 kcal / g). Mas esquecemos que as gorduras são essenciais para a vida por muitas razões:

Todas as células são revestidas com gorduras para promover a fluidez da membrana e permitir a entrada e saída de substâncias e a transmissão de sinais.
As gorduras contêm algumas vitaminas lipossolúveis, como A, DE e K.
Muitas moléculas anti-inflamatórias são sintetizadas pelas nossas células a partir de gorduras.
Mesmo o colesterol é essencial para permitir a síntese de várias substâncias importantes, como a cortisona, sais biliares e hormônios sexuais.
Gorduras boas e gorduras ruins
Gorduras boas e más gorduras existem na nutrição adequada. Mas esses papéis não devem ser identificados com gorduras animais e vegetais. Eles podem ser bons ou ruins, ambos.

As gorduras ruins são gorduras saturadas e colesterol e são encontradas principalmente em queijos e salsichas . Mas eles não são alimentos para banir completamente, mas devem ser consumidos com moderação.

Gorduras boas são encontradas em peixes e azeite de oliva e seu consumo é recomendado mesmo se você sofre de colesterol alto e diabetes .

Gorduras animais e gorduras vegetais: as diferenças
Gorduras animais são mais ricas em ácidos graxos saturados e colesterol. Se você come demais, eles são ruins para sua saúde.

Algumas gorduras vegetais também podem ser perigosas para a saúde, especialmente as tropicais ( como o ácido palmítico ou o ácido mirístico ). Essas gorduras são consideradas perigosas porque estão relacionadas a uma maior incidência de doenças cardiovasculares .

Clique aqui e leia para ter um coração saudável, aprenda a comer bem .

dieta sem gordura: quantidade de gordura em uma dieta
Gordura dietética: em que quantidade
A proporção de gordura considerada ideal para uma dieta correta corresponde a 30% do total de calorias da dieta . Mas, como dissemos que nem todas as gorduras são iguais, esses 30% devem ter sua própria identidade específica: 12% devem ser compostos de ácidos graxos monoinsaturados , 8% de gorduras saturadas e 10% de gorduras polinsaturadas .

Os ácidos graxos trans devem sempre ser evitados e o colesterol dietético não deve exceder 300 mg por dia.

Se você quer perder peso: é melhor uma dieta sem gordura ou pode continuar a tomá-los? Mesmo aqueles em uma dieta devem consumir gorduras, porque eles desempenham um papel fundamental em permitir a ingestão de vitaminas lipossolúveis .

Precisamos reduzir a quantidade para diminuir o valor calórico da dieta , mas é errado e contraproducente aboli-la completamente. Algumas gorduras, como o azeite, também desempenham um papel importante no fornecimento de polifenóis e antioxidantes , como a vitamina E.

A melhor maneira de consumir gordura é crua porque gorduras com altas temperaturas produzem muitos radicais livres e outras substâncias tóxicas .

Alimentos que contêm mais gordura: o óleo é composto de 99% de gordura. Mais que manteiga, mas são gorduras mais saudáveis.

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Aperitivo na praia: as escolhas certas para fazer se você estiver em uma dieta

aperitivo na praia, como se comportar em uma dieta
Você sabe, o verão chega e o aperitivo à beira-mar é obrigatório. Depois de um dia de sol e natação, como você pode desistir de um convite para uma bebida na praia? O pôr do sol, a música , a conversa e, por que não, talvez algumas reuniões interessantes são os ingredientes do coquetel mais convidativo do verão.

Mas, um momento depois do entusiasmo, chegam as mil perguntas e desconforto. Eu estou de dieta , o que posso beber? E os alimentos para os dedos posso comprá-los? E então, como se vestir para um aperitivo na praia? Evite deixar de lado seus esforços durante tantos meses de inverno ou, pior ainda, simplesmente desista de aceitar o convite. Mas mude a perspectiva!

Happy hour, dicas para não arruinar a dieta
Um convite para um aperitivo na praia é sempre um sinal de tentação . A organização de um happy hour é direcionada especificamente para allabbuffata, para mais, pagando apenas uma bebida. Aqui estão algumas dicas para “sobreviver” a uma bebida na praia sem culpa.

Para conter calorias, é sempre melhor evitar bebidas alcoólicas e pedir um coquetel leve e não alcoólico . Por exemplo, escolha uma Virgin Bloody Mary. Este é o comumente chamado “tomate temperado”, ou seja, um suco de tomate (apenas 15 kcal por 100 ml, contra 45 do suco de fruta adoçado clássico!) Enriquecido com sal, pimenta, suco de limão, molho de Tabasco e molho Worcestershire Um gosto picante e fresco ao mesmo tempo, para ser experimentado sem culpa.
Se você realmente quiser se dar uma bebida alcoólica, evite pelo menos as bebidas alcoólicas e prefira um copo de vinho branco seco (65 kcal por 100 ml) ou vinho tinto (70 kcal por 100 ml) .
No momento do buffet, fique longe de amendoim e batatas fritas. Vá em frente ao pinzimonio e sashimi sem molhos e vários temperos. Bom também as saladas de cereais , mas sem exagerar as porções e evitar o encore.
Procure, como último truque, mastigar muito devagar para sentir primeiro a sensação de saciedade e, portanto, comer menos.
Aperitivo na praia: o look perfeito
Melarossa oferece três roupas para o seu aperitivo na praia.

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Para um aperitivo organizado no último momento, fique com seu traje de praia e combine-o com acessórios que o tornarão perfeito para uma bebida à beira-mar.

ASOS CURVE – Longo sarongue em chiffon com atacadores de cetim, tamanho 58, € 21,99
BON PRIX – Fato de banho de modelagem com design de decote, até 56, € 30,99
ASOS – Chapéu de palha de grandes dimensões com escrita “Chase The Sun”, € 24.99
RIVER ISLAND – Chinelos em borracha lisa com decorações, € 29,99
ASOS – Soft shopper, € 29,99
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Um conjunto perfeito para um aperitivo chique ao pôr do sol , onde a música lounge é a atração principal.

ANNA FIELD CURVY – Vestido, tamanho 58, € 31,99
SPITFIRE – INTERGALACTIC – óculos de sol redondos pretos, € 36,99
ASOS – JUICIER – Alpercatas com cunha e tornozelo, € 33,99
ZALANDO – Saco de embreagem, € 13,59
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Um look ideal para um aperitivo dançante , no qual você pode enlouquecer com música e ficar sempre glamoroso.

ASOS CURVE Beach – Macacão mínimo com estampa de palma rosa, até tamanho 60, € 29.99
MESMO & ODD – Bolsa de ombro – branca, € 17,49
ASOS – Óculos de sol de metal, € 16,99
STEVE MADDEN – Flip-flops, € 32,99

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Abra seus chakras e perca peso em harmonia!

Abra os chakras e perca peso em harmonia
Você já ouviu falar sobre os chakras , mas talvez não saiba da importância desses centros de energia para o seu equilíbrio físico, psicológico e espiritual. Eles estão posicionados ao longo do eixo central do corpo humano, desde a base da espinha até o topo da cabeça e afetam todo o corpo e a mente .

Quais são os chakras?


A doutrina dos 7 chakras é muito antiga, nascida das tradições religiosas da Índia com origem hindu e budista e é usada hoje em yoga e meditação para indicar os pontos centrais de energia em nosso corpo.

A etimologia da palavra chakra vem da língua sânscrita e significa ” disco “, ” roda ” ou mesmo ” vórtice “, com uma referência clara ao movimento rotativo que caracterizaria esses centros de energia. 7 discos em forma de flor – porque associados à flor de lótus – com pétalas que, assim como nas flores, seriam capazes de “abrir” .

Uma abertura para o “nadi”, ou canais de energia através dos quais flui a energia universal que então, através dos chakras, flui livremente em nosso corpo.

A importância da abertura dos chakras
Para fazer seu sistema de energia funcionar perfeitamente , seus 7 chakras devem estar abertos. Só assim a energia pode fluir livremente para cima, dando origem ao bem – estar físico e psicológico .

Se um ou mais chakras estão fechados ou bloqueados , eles criam obstáculos à energia que permanece presa. Causa distúrbios de vários tipos, como ansiedade, depressão , estresse ou dor crônica .

Como abri-los?
Existem diferentes técnicas para abrir e reequilibrar seus chakras. Meditação, exercícios e movimentos físicos específicos, massagens e também uso de pedras e cristais, cores e aromas. Esse tipo de prática nos chakras permitirá que você se harmonize e traga sua mente, corpo e espírito para o equilíbrio .

Faça o fluxo de energia e perca peso melhor
Os chakras podem ser usados ​​como ferramentas para ajudá-lo a viver sua vida ao máximo , porque todos correspondem a nervos, órgãos e também a estados emocionais, psicólogos e espirituais.

Vejamos brevemente as características de cada um desses 7 discos de energia, com uma visão dedicada a como sua abertura pode ajudar no seu processo de perda de peso !

1 Muladhara ou chakra da raiz

É conhecido como o da raiz devido à sua correspondência com a área perineal do corpo. De fato, é encontrado na base da espinha, entre o ânus e os genitais.

É o chakra de nossas necessidades primárias, como estabilidade e segurança .

Seu bloqueio ocorre em um nível físico com dor lombar , depressão, problemas no sistema imunológico, insônia e fadiga. Enquanto em um nível psicológico manifesta-se com medo, problemas de auto – estima e sensação de instabilidade.

Está associado à cor vermelha e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

centralização.
compromisso
Energia.
Independência.
Muladhara para sua dieta
Graças à centralização que você obtém abrindo o Muladhara, você será capaz de focar melhor seus objetivos pessoais, como perder peso, desfrutando de uma excelente concentração que lhe permitirá perseguir o objetivo desejado com energia .

2 Svadhisthana ou chakra sacral

Ele está localizado na parte inferior do abdômen , logo abaixo do umbigo e está conectado aos genitais.

É responsável por nossa expressão mais livre , seja criativa, sexual ou aberta aos outros.

Seu bloqueio ocorre no nível físico com dificuldade na digestão , dores pélvicas, problemas menstruais e do trato urinário. No nível psicológico, manifesta-se com um sentimento de culpa, vergonha, nervosismo e desejo de poder.

Está associado à cor laranja e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

abertura social.
Compaixão.
Prosperidade.
Satisfação.
Svadhisthana para sua dieta
Sabemos o quão importante é o relacionamento com os outros quando você segue uma dieta. Abrir a Svadhistana permitirá que você viva plenamente suas relações sociais , evitando aqueles fechamentos e solitudes que muitas vezes levam a usar a comida como abrigo e um substituto para outras recompensas .

3 Manipura ou chakra do plexo solar

A Manipura está localizada na parte superior do abdome, entre o umbigo e o esterno .

É a fonte de nossa autoconfiança , auto-estima e capacidade de nos sentirmos no controle de nossas vidas.

Seu bloqueio ocorre em um nível físico com problemas intestinais e úlceras estomacais, tumores, diabetes e distúrbios alimentares. Enquanto em um nível psicológico manifesta-se com baixa auto-estima , medo de rejeição e crítica.

Está associado à cor amarela e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

energia.
Confie em si mesmo.
Boa digestão.
Manipura para sua dieta
Aumentar a auto-estima e a autoconfiança com a abertura do Manipura permitirá que você experimente o processo de perda de peso com maior convicção de sucesso e uma melhor capacidade de gerenciar o medo do julgamento dos outros .

4 Anahata ou chakra do coração

Ele está localizado no centro do peito, logo acima do coração e é o elo entre os chakras baixos e altos , uma ponte entre o físico, o emocional e o espiritual.

É o chakra do amor , da estabilidade, do perdão, da identidade social e da capacidade emocional.

Seu bloqueio pode levá-lo a problemas de abertura aos outros, à tendência de ser pegajoso e que precisam de atenção constante e com grande dificuldade para se aceitar.

Está associado à cor verde esmeralda e a abertura o levará a comprar mais:

sensação de perfeição.
Motivação.
Empatia.
Anahata para sua dieta
Desbloquear este chakra ajudará você a estimular sua capacidade de amar. Como você sabe que o amor mais importante é para si mesmo , a energia de Anahata estimulará seu desejo de amá-lo , motivando-o em sua dieta.

5 Vishuddha ou chakra da garganta

Ele está localizado no pescoço na altura da garganta e também inclui a área das mandíbulas e da língua.

É o centro de comunicação e expressividade em geral, também no sentido de criatividade.

Seu bloqueio ocorre em um nível físico com dor de garganta , rigidez de nuca, ulceração da boca ou disfunção tireoidiana. Enquanto em um nível psicológico se manifesta com dificuldade em tomar decisões, expressando-se e assumindo a responsabilidade por suas necessidades pessoais.

Está associado à cor azul e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

expressividade.
Habilidades de comunicação.
Capacidade de expressar suas necessidades.
Vishuddha para sua dieta
A capacidade de expressar as próprias necessidades também é equivalente à capacidade de saber como reconhecê-las. Isso será de grande ajuda durante um programa de perda de peso, porque vai impedi-lo de escolher maneiras que são muito frustrantes ou rígidas para você , o que poderia fazer você sair da dieta depois de um curto período de tempo.

6 Chakra do Ajna ou do Terceiro Olho

Este chakra está posicionado no meio da testa , exatamente entre as sobrancelhas e os olhos.

É o centro da intuição e abre o seu espírito para a autoconsciência, a sabedoria e a capacidade psíquica, e é por isso que está frequentemente ligado às faculdades extra-sensoriais.

Seu bloqueio é manifestado em um nível físico com dores de cabeça e olhos cansados , enquanto em um nível psicológico com pânico e pesadelos.

Está associado à cor índigo e a abertura irá levá-lo a comprar mais:

capacidade de intuição.
Concentração.
Aviso.
Ajna para sua dieta
Aumentar sua intuição e até mesmo o nível de atenção irá ajudá-lo a detectar mais facilmente quaisquer sinais de “perigo” para sua dieta , como fadiga, frustração ou desmotivação. Então você pode encontrar soluções antes que seja tarde demais e a tentação se torne uma farsa !

7 Sahasrara ou chakra da coroa

Está localizado no topo da cabeça , acima do crânio e é o ponto de conexão com o divino .

Em um sentido espiritual, é a comunhão com o Divino, no sentido individual, é a auto-realização .

Seu bloqueio se manifesta no nível físico com o mau funcionamento do sistema nervoso e funções cerebrais, com conseqüentes dores de cabeça e problemas neurológicos. Enquanto em um nível psicológico manifesta-se com uma falta de propósito, perda de identidade e materialismo.

Está associado com roxo intenso e a abertura o levará a comprar mais:

consciência.
Auto-consciência.
Capacidade de apreciar a beleza da vida.
Sahasrara para sua dieta
Parece difícil encontrar uma conexão entre um aspecto espiritual como aquele que lhe dá a abertura do Sahasrara e um tão prático como o de seguir uma dieta.

No entanto, toda grande mudança é sempre nascida de uma tensão para a auto-realização , seja em um contexto profissional, pessoal ou relacional: será que o Sahasrara é representado como uma flor que floresce?

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Tente fantasia: as dicas para lidar com isso sem estresse

como perder peso para o teste de fantasia
O verão é lindo por muitas razões, mas acima de tudo, porque finalmente você pode desfrutar do mar , tomar sol , tomar longos banhos e relaxar no total.

Sim, claro, tudo muito verdadeiro. A menos que você seja um desses italianos que não se sente pronto para o teste de fantasia e vive o momento de ir à praia com muita dificuldade .

E assim o relaxamento da vida no mar se transforma em desconforto , que por sua vez se torna uma fonte de estresse e ansiedade.

O desconforto do julgamento de fantasia
Não ter uma boa relação com a imagem do seu corpo é, na verdade, um problema que se acentua com a chegada do verão e nos impede de desfrutar do sol e do mar. Além disso, a relação com a comida se deteriora e afeta a relação de confiança consigo mesmo.

Se você não gosta de você, vai encarar a vida sem entusiasmo e energia.

Este é um problema generalizado. De acordo com uma análise, apresentada na primavera por Coldiretti com base no relatório Osservasalute, quase metade dos italianos (45,9%) não é definitivamente pronto para a praia, ou melhor, está em excesso de peso , apesar de dietas rigorosas último minuto para tentar recuperar a forma perdida.

Italianos e fantasia de julgamento: alguns dados
Com a chegada do verão, um em cada quatro italianos fez uma dieta para estar pronto para o julgamento. Pelo contrário, há uns bons 35% de italianos que dão pouco peso à sua forma, e não têm intenção de ficar à mesa. Pagando, no entanto, o preço de uma linha ponderada para trazer para a praia.

Da análise da Coldiretti, também surgiu que 18% das pessoas acreditam que já estão fisicamente no lugar . O crédito vai para a atenção que afirmam ter colocado durante o inverno um estilo de vida saudável, feito de exercícios físicos e bons hábitos alimentares .

Por que tanta ansiedade para descobrir?
Apesar de 4 das 10 vezes que os italianos enfrentam o teste de fantasia com excesso de peso, a tendência geral para uma maior atenção às escolhas alimentares saudáveis é confirmada . Também Coldiretti registra como a dieta mediterrânea voltou com força nas mesas italianas .

Essa dieta permitiu que a Itália se posicionasse entre os países mais longevos do planeta e, certamente, também contribui para um maior cuidado com a aptidão física e controle de peso.

Então, por que tanta ansiedade pelo teste de fantasia ? A verdade é que muitas vezes não podemos estar satisfeitos com nós mesmos. E as razões não estão em como estamos, naquilo que trazemos para a mesa ou em qual esporte fazemos, mas tudo na nossa cabeça .

O teste do traje: as verdadeiras razões pelas quais é tão difícil
O ensaio geral torna desconfortável , mesmo aqueles que seguem um estilo de vida saudável e cuidar de si mesmo. Infelizmente, é um tipo de ansiedade que nada tem a ver com nossa aparência física real , mas com o que temos em mente.

A maioria das pessoas se sentem desconfortáveis sobre mostrando seus corpos em trajes porque tende a ser julgados muito severamente, enfatizando cada pequena falha e não valorizando o mérito.

Uma espécie de distorção da realidade , agravada comparação dall’inarrivabile com modelos de perfeição propostos pelos meios de comunicação, por isso sempre ver feio e temos medo do olhar dos outros sobre nós. Este hypercritical atitude tem uma terrível conseqüência: você desiste das coisas que você ama, por medo de ser julgado pelos outros.

Mas você não está cansado de ter seus medos roubando toda a alegria de viver o verão? Você não acha que é hora de parar de desistir do que você gosta e aproveitá-lo, apenas pelo inconveniente de mostrar você em fantasia?

Talvez seja hora de se livrar dessas cadeias psicológicas . Apesar de situações difíceis com o seu corpo pode ser muito diferente – desde aqueles com um pouco ‘da celulite, para aqueles que podem ter cicatrizes ou alterações físicas sofridas devido a doenças graves – a solução é sempre a mesma. Aprenda a amar a si mesmo e valorize a si mesmo em sua singularidade especial!

Confira a galeria e descubra como melhorar seu relacionamento com o código de vestuário imediatamente.

1 Esqueça o seu corpo e pense em se divertir

Ir ao mar não significa apenas mostrar seu corpo. De fato, colocar a fantasia é na verdade uma ferramenta para um objetivo completamente diferente, o de estar na praia confortavelmente, aproveitando o sol, o mar e o relaxamento.

A obsessão com o teste do traje faz você esquecer o verdadeiro motivo de usá-lo. Tente mudar sua atenção para o que você faz na praia e o que você gosta, e não para a falsa idéia de uma “passarela” à beira da água.

2 Treine um estado de espírito mais positivo

Para o teste de fantasia, isso pode ser um exercício terapêutico, tanto quanto seguir uma dieta ou praticar esportes. Com a chegada do verão, defina o objetivo de ganhar sua parte mais negativa, transformando o espelho em um amigo.

Prepare-se para discursos mentais positivos, para ser trazido para fora naqueles momentos de crise diante de sua reflexão: toda vez que você critica seu corpo, procure por alternativas mentais . Por exemplo, em vez de dizer que você é gordo demais para esse biquíni, pense que talvez não seja o modelo certo para você . Ou, em vez de dizer que você é horrível, você responde dizendo que só porque se vê horrível, não se diz que isso é verdade.

E então, para cada defeito que você vê, você é forçado a encontrar um mérito que equilibre isso!

3 Proibindo comparações com outras pessoas

A perfeição não existe. O que você vê nas revistas não é real, mas frequentemente o resultado de ajustes habilidosos . E também as outras mulheres que você vê na praia e elas parecem perfeitas, provavelmente têm suas falhas. Entre outras coisas, diz-se que essas pessoas são boas com o corpo , mesmo que do ponto de vista externo parecessem impecáveis.

A primavera é a comparação com o mundo exterior: é apenas uma fonte de ansiedade inútil. Cada um de nós tem suas próprias qualidades e peculiaridades: pense nisto e faça comparações que não farão mais sentido!

4 Treine sua segurança pessoal

Lembre-se de que a beleza também é feita do modo como você se coloca para fora, da sua atitude . Você já percebeu o quanto todo mundo é afetado quando alguém se propõe com segurança e energia positiva? É a prova de que a beleza decorre de um conjunto de características, como autoconfiança, naturalidade e facilidade.

Muitas vezes, um sorriso aberto, espontâneo e convidativo é tudo o que você precisa para conquistar o mundo: comece a trabalhar nisso e você verá que quase esquecerá sua aparência de fantasia!

5 Cuide-se de uma maneira realista

É possível melhorar o corpo. Você pode fazê-lo simplesmente melhorando seu estilo de vida, comendo de forma saudável e equilibrada, fazendo atividade física e cuidando de si mesmo constantemente.

Lembre-se, no entanto, que o objetivo final é se sentir melhor, tanto fisicamente quanto saudável, muito mais importante. O que realmente deve fazer você se sentir bem é a idéia de ser saudável e não atingir objetivos irrealistas de perfeição.

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Beber muita água é bom para sua saúde e dieta!

Beber muita água ajuda a perder peso
Quando você está de dieta , uma das recomendações que todos dizem é beber muita água , mas infelizmente há pessoas que nunca estão com sede! Por que é tão importante beber muito? E que estratégias você pode tomar para poder beber mais para mantê-lo saudável e perder peso ?

Com a ajuda da Dra. Stefania Giambartolomei, nutricionista do SISA (Sociedade Italiana de Ciência dos Alimentos), tentamos entender por que beber tanta água é boa para a dieta . É importante que a água se torne um parceiro de vida, a qualquer hora do dia, para se sentir bem e perder peso melhor!

Beber muita água ajuda a perder peso?

Sim, no sentido de que a água aumenta o volume gástrico e induz uma sensação imediata de plenitude. Como resultado, beber costuma sentir-se cheio antes.

Beba tanta água, mas quanto?
A quantidade de água para beber em um dia depende de muitos fatores . A idade, o trabalho realizado, a atividade física praticada, a presença ou ausência de doenças, a estação (o clima e o nível de umidade). No entanto, em geral, é bom beber pelo menos 1,5 / 2 litros de água por dia .

A água contém muitos minerais: quais?
Os sais minerais contidos na água são numerosos. Os mais importantes são o sódio e o cálcio , mas também há fósforo, potássio, iodo, magnésio , selênio e zinco. Cada um destes desempenha um papel importante para o corpo, porque todos eles estão envolvidos em muitas reações químicas e são uma parte importante de muitas enzimas.

Clique aqui e descubra o que são os minerais e para que servem .

Água carbonatada em uma dieta também?
Infelizmente, a água com gás aumenta muito o meteorismo intestinal . Isso pode se tornar irritante para aqueles que sofrem de colite, por isso é melhor não abusar dela.

Como escolher a água para beber?
Quem não tem problemas de saúde particulares pode facilmente beber água da torneira. Aqueles que têm problemas de osteoporose devem preferir uma água com alto teor de cálcio . Por outro lado, quem sofre de pedras nos rins ou está predisposto a esta patologia, é preferível escolher uma água minimamente mineralizada .

Clique aqui e descubra como escolher sua água mineral .

Em suma, beber muita água é importante porque :

a água não tem calorias.
É um precioso aliado para drenar , então o inimigo número 1 de celulite e casca de laranja.
É um apoio psicológico importante para evitar a quebra : beber água em pequenos goles ajuda a superar a sensação de fome ao induzir uma sensação de estômago cheio.
Fornece minerais essenciais para a saúde do seu corpo.
Você sofre de fome nervosa? Clique aqui e leia os truques para combatê-lo .

Truques para beber mais, mesmo se você não estiver com sede!
Beba da garrafa! Há garrafas de meio litro à mão que você pode levar confortavelmente com você. Se você luta para beber um litro de água, pense que meio litro corresponde a 5 copos : psicologicamente, uma garrafa é menos exigente que 5 copos!
Se você não pode beber água porque não tem sabor, dê para ele! Por exemplo, no verão é particularmente refrescante e agradável adicionar suco de limão à água .
Beba 2 copos de água antes do almoço e jantar para aumentar a sensação de saciedade e diminuir a sensação de fome .
Escolha a temperatura que mais lhe agrada se lhe ajudar a beber mais: a água fresca ou a temperatura ambiente não faz diferença, é uma questão de gosto! Lembre-se, no entanto, que beber água muito fria pode causar cólicas estomacais e até mesmo problemas intestinais … especialmente no verão!
Se você realmente pertence àquele grupo de pessoas que nunca estão com sede, aprenda a beber sem sede. Quanto menos você beber, menos sedento você terá, então tome coragem em ambas as mãos e pare imediatamente esse círculo vicioso!
Sirva-se! Sistema de garrafa em todos os lugares: na mesa, na cozinha, na sua bolsa, no seu quarto! Ao fazê-lo, a bebida se tornará um gesto automático e você atingirá 2 litros por dia sem dificuldade.

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Efeito yo-yo: o que é e como combatê-lo

efeito yo-yo: o que é e como combatê-lo
Você sempre esteve em uma dieta , agora você perdeu a conta de quantos você seguiu, perder peso e recuperar imediatamente todos os quilos perdidos . É o efeito yo-yo : o que é e como você pode lutar contra isso?

Luca Piretta , nutricionista da Melarossa e SISA explica isso .

O efeito yo-yo (ou acordeão ou peso de ciclismo) – é uma oscilação de peso extra e menor que é observado em pessoas que seguiram dietas de baixas calorias repetidas alternadas com períodos de regime livre.

Em outras palavras, periodicamente seguir dietas de baixa caloria , alternando com períodos de regime “normal” e sem controle, faz com que seu peso diminua e aumente . Suba e desça, como um ioiô. Muitos sacrifícios sem grandes benefícios!

Um círculo vicioso
Quando você tenta perder peso seguindo uma dieta muito restritiva , seu corpo retarda suas atividades para economizar energia, mas quando você começa a comer normalmente, você precisa se reajustar ao novo regime e para isso ele precisa de grandes quantidades. O resultado é que você engorda rapidamente , com a adição de alguns quilos extras! Você se coloca em uma dieta e … a história se repete!

Q sua é a consequência de educação nutricional pobre . Então vamos lá, o que você está esperando? Siga o nosso conselho e aprenda a comer bem !

Como sair do efeito ioiô
Você vive a dieta como um sacrifício ? Você pode ser vítima do efeito yo-yo: assim que terminar a dieta controlada , você tentará se recompensar comendo tudo o que você negou. Luca Piretta revela o segredo para sair do círculo vicioso do efeito yo-yo: ” A educação alimentar deve ser alcançada e mantida . Como todas as formas educacionais, não tem fim. A dieta deve ser modulada e modificada de acordo com as necessidades da idade de desenvolvimento, da atividade esportiva , do período hormonal ou de situações estressantes , mas deve sempre seguir regras para usufruir dos benefícios para a nossa saúde “.Aceite seu corpo , então, reconheça os limites do seu metabolismo e certifique-se de que a dieta é exatamente adaptada às suas necessidades.

Clique aqui , saiba tudo sobre o metabolismo e as dicas para reativá-lo .

Efeito yo-yo para neutralizá-lo: nunca pule refeições
Você quer mostrar aquele lindo vestido que comprou há um ano, mas o zíper não fecha. Então decida: vou pular as refeições, só para voltar. Nada poderia estar mais errado! Pular o almoço ou jantar tem o efeito de uma dieta drástica. E então, com a fome, você se encontra na geladeira. A recuperação do peso é garantida … e também o efeito ioiô!

Clique aqui e ouça o conselho do nutricionista: 5 refeições por dia para perder peso.

Carboidratos, proibidos de eliminá-los
Não há alimentos ou combinações de alimentos que promovam o efeito yo-yo, mas provavelmente a abstenção prolongada e radical dos carboidratos pode levar a um estado de abstinência que com o tempo leva mais facilmente a parar a dieta e tentar compensar a falta de doce .

Clique aqui e descubra porque os carboidratos são importantes em sua dieta.

Pratique esportes para perder peso
Quando você come uma dieta, o peso é um valor indicativo . Na verdade, o treinamento constante permite não apenas manter seu sistema cardiovascular em forma, mas também tonificar sua massa magra e “transformar” a massa adiposa em músculos. A massa gorda ocupa mais espaço do que a massa magra de modo que, para o mesmo peso, uma pessoa tônica é mais magra na figura em comparação a uma sedentária. Mais do que a escala, portanto, tome como peso de referência e centímetros de roupa. Continue com dieta e treinamento e não desanime se o peso não diminuir como você espera: você verá que seu corpo certamente terá uma aparência mais magra .

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9 dicas para recuperar a forma física em apenas alguns minutos!

encontre a forma mesmo que tenha pouco tempo
Você tem pouco tempo para comer de forma saudável e organizar sua dieta ? Você nunca consegue encontrar um momento para praticar esportes e recuperar seu formulário? Não entre em pânico! 9 hábitos saudáveis ​​são suficientes, que você pode colocar em sua rotina diária em poucos minutos, para poder seguir a dieta e recuperar a forma, mesmo se você tiver uma vida agitada.

Então pare de dar desculpas e sempre diga a si mesmo que você está negligenciando, é importante que você cuide de si e de sua saúde. Sem se sentir culpado se você passar algum tempo em seu corpo! Melarossa revela 9 hábitos saudáveis para encontrar a forma que precisa durante 10 minutos ou menos!

Redescubra o formulário: 9 hábitos saudáveis
1 10 minutos: inscreva-se na dieta de Melarossa

Com todos os compromissos que temos todos os dias, é normal nunca ter tempo para si, mas você deve ser capaz de encontrar um pouco para se dedicar à sua dieta.
A dieta de Melarossa é muito equilibrada e você pode acompanhá-la com seus familiares, embora obviamente eles não devam controlar porções e temperos. Uma dieta equilibrada e completa é realmente importante para garantir o equilíbrio de todos os nutrientes, bem como para perder peso de forma consistente e recuperar a forma.

Clique aqui e descubra o guia de inscrição .

2 3 minutos: glutei da sogno subindo as escadas

Apenas levante ! Mesmo se você não estiver com pressa, suba as escadas de 2 a 2. Lembre-se de que toda oportunidade é boa para se mover. Ele vai ajudar muito a sacudir o metabolismo , treinar as nádegas e acelerar a perda de peso (obviamente, é importante combinar uma dieta saudável com atividade física).

3 30 segundos: imprima a lista de compras

A lista de compras é um excelente anti-desperdício e um aliado contra a tentação. Imprima e siga com cuidado. Isso ajudará você a fazer compras no supermercado , portanto, menos tempo perdido e menos risco de parar no balcão de doces!

Compras para toda a semana também é uma ótima estratégia para economizar tempo todos os dias, em vez de se preocupar com o que você tem que comer no jantar todos os dias. É por isso que a dieta Melarossa fornece o serviço de lista de compras para aqueles que o seguem. Com todos esses benefícios, você ainda acha que não tem 30 segundos para imprimi-lo?

4 10 minutos: saudações ao sol para tonificar e relaxar

Se você tem apenas 10 minutos por dia para se dedicar ao seu bem-estar, tente a saudação ao sol , é um exercício muito completo que requer força e elasticidade . Vai dar-lhe coragem e energia ao longo do dia!

Clique aqui e descubra como fazer isso .

5 5 minutos: faça uma sesta japonesa

A melhor maneira de estar cheio de energia, vivendo o dia com entusiasmo e mantendo longe o stress é … ser capaz de fazer uma sesta como os japoneses ! Sim, porque o sono ajuda a emagrecer, já que o sono é um regulador dos hormônios que determinam a fome e a queima de gordura .

Você notou que a maioria dos japoneses é esbelta? Eles são os melhores especialistas em sesta! O ideal seria dar-se pelo menos 5 minutos de descanso um dia depois do almoço.

6 30 segundos: legumes crocantes crus

Legumes têm um baixo teor calórico e podem ser consumidos à vontade. O importante não é aumentar os temperos de acordo. Vegetais crus e grelhados podem ser “triturados” para satisfazer possíveis ataques de fome.

Ter uma boa sensação de saciedade e se encher de vitaminas, fibras e minerais . Tomate cereja, cenoura, rabanete e aipo são perfeitos como um lanche ou além de um lanche, se você estiver com um pouco de fome. E prepare-se daqui a pouco!

7 10 segundos: beba um copo de água

Além de comer legumes, a outra coisa que você pode fazer se quiser comer entre lanche e almoço é beber água. Mantenha sempre uma pequena garrafa de água mineral à mão para beber assim que sentir que o estômago ronca. Você verá que vai esperar pela próxima refeição!

Clique aqui e descubra porque beber é bom para a dieta .

8 20 minutos: um sanduíche saudável no almoço

Seis daqueles que pensam que o sanduíche é o inimigo jurado da aptidão física ? Não é assim, a dieta Melarossa prova isso. Aqueles que têm pouco tempo para o almoço e seguem a dieta de Melarossa têm duas opções: a salada, sinônimo de leveza, e o sanduíche , perfeito para uma refeição rápida, mas completa, fora de casa. Dê a si mesmo uma folga de prazer e use nossos substitutos de serviço para trocar seus sanduíches e saladas todos os dias de acordo com seus gostos.

Clique aqui e descubra a dieta do sanduíche Melarossa.

Clique aqui e descubra o guia de substituição de Melarossa.

Mesmo se você estiver sempre em fuga, lembre-se de cortar o “momento certo” para comer de qualquer maneira. Isso não é menos de 20 minutos , porque a mastigação rapidamente dificulta a digestão . E porque a saciedade também é uma sensação psicológica de que o cérebro deve ter tempo para processar.

9 5 minutos: passados ​​no escritório

Você sabe que sentar o dia todo é muito ruim ? Não só isso, faz você bacon e dobra seus ombros. Em suma, um drama! Se você está sentado o dia todo, lembre-se de não cruzar as pernas e perder músculos e articulações com ginástica laboratorial .

Assista ao vídeo!