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A dieta mediterrânea ajuda o meio ambiente

A dieta mediterrânica combina muitos valores. Estamos acostumados a associá-lo a importantes benefícios para nossa saúde, na prevenção de doenças e na conquista da longevidade. Mas há muito mais: ajuda a desenvolver e manter um ambiente mais sustentável.

Antonia Trichopoulou, presidente da Hellenic Foundation for Health e diretora do Centro de Nutrição da OMS, é clara neste ponto. “A dieta mediterrânea usa muitos vegetais e requer um uso reduzido de produtos de origem animal, reduzindo assim as emissões de gases de efeito estufa e melhorando a pegada que deixamos mesmo em termos de CO2”.

Poupança de água

Então, se cultivarmos batatas, é óbvio que a pegada e as emissões de gases de efeito estufa serão significativamente menores do que a criação intensiva de gado. E isso não é tudo, também podemos reduzir o consumo de água: como se sabe, na verdade, é muito alto na produção de proteínas animais, mas não é tanto na produção de vegetais e frutas. “Outra vantagem surpreendente – continua Antonia Trichopoulou – é que a oliveira (azeite é a base da dieta mediterrânea, ed) desempenha um papel muito importante como uma barreira à desertificação e erosão do solo. “Então, a dieta mediterrânea oferece um exemplo claro de ecossistema sustentável onde as raízes culturais são preservadas, a agricultura é sustentada (e consequentemente também a economia local) e o ambiente é protegido para as gerações futuras.

Preste atenção ao processamento

No entanto, não é suficiente preferir produtos da bacia do Mediterrâneo. Diante do desenvolvimento da indústria de alimentos, hoje também se tornou importante respeitar alguns dos padrões de produção. Um exemplo vem de azeitonas de mesa. Foi descoberto recentemente que eles poderiam ter aspectos ainda melhores do azeite. Mas é importante saber como eles são processados. Na verdade, muitas vezes o nível de acidez é reduzido e este procedimento pode privá-los de propriedades importantes. Assim como você precisa verificar o teor de sódio e potássio e entender como, e se, eles são alterados. “Portanto, tenha cuidado: precisamos entender o que estamos falando quando nos aproximamos da dieta mediterrânea e seus componentes. Porque os efeitos benéficos estão associados aos elementos tradicionais do Mediterrâneo que possuem certos nutrientes e que não devem ser alterados. Além disso, produtos locais devem ser usados. Produzir e consumir localmente é o lema da dieta mediterrânica “.

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Água: um recurso indispensável para o homem e o meio ambiente

Usamos todos os dias para lavar, cozinhar, regar as plantas e acima de tudo bebemos para nos hidratar e manter inalteradas todas as nossas funções vitais. A água, aliás, além de ser o constituinte do corpo em maior quantidade (somos feitos a 70% da água, e em crianças a porcentagem é ainda maior), é essencial para o corpo porque faz os nutrientes assimilarem, mantém em equilibra temperatura e pressão, elimina resíduos e toxinas e atua como lubrificante e amortecedor nas articulações e tecidos.Nossa sobrevivência está tão ligada a este precioso elemento que os Centros de Controle de Doenças e sua prevenção recomendam beber pelo menos oito copos todos os dias (mas em certas situações o corpo pode exigir ainda mais, por exemplo quando está quente, você pratica esportes ou faz trabalhos pesados). Beber é, portanto, importante, na verdade essencial, para manter o “equilíbrio hídrico” da renda e da despesa em perfeito equilíbrio. Também porque o sinal da sede chega tarde, quando já está ligeiramente desidratado, e é bom saber que, mesmo que uma leve perda de líquidos afete todo o organismo em diferentes níveis. Por exemplo, com uma perda igual a 1% do peso, os desempenhos físico e intelectual são mais difíceis; se for igual a 2%, a termorregulação é afetada; a 5% (então acima do limiar de desidratação, que é de 3%), sintomas como cãibras, fraqueza, tontura, dor de cabeça, taquicardia, hipotensão, irritabilidade ocorrem. Ao aumentar a escassez de água até o limite de 10%, a desidratação envolve alterações no sistema nervoso central que podem colocar a pessoa em perigo de vida.


O valor das águas termais

Mais e mais estudos científicos que demonstram a validade das águas termais curativas, de propriedade em parte já conhecida há milênios, embora apenas nos últimos anos tem sido destacada, para cada tipo, o amplo espectro de ação biológica específica, particularmente eficaz para o tratamento de várias doenças, como artrite reumática, otorrinolaringologia, doenças respiratórias, dermatológicas, vasculares e ginecológicas. O salsobromoiodic água sulfuroso, especificamente, desempenha acções importantes no sistema respiratório, sendo anti-inflamatória, anti-oxidante, mucolítico, anti-séptico, hidratante, estimulando e normalização para o funcionamento das membranas mucosas das vias respiratórias. Usado para balneoterapia térmica, é benéfico para a pele e dá uma sensação imediata de bem-estar e relaxamento.

A água é preciosa, dicas para salvá-la

Por ocasião do Dia Mundial da Água, em 22 de março, a Sociedade Italiana de Medicina Ambiental (Sima) elaborou o decálogo da Água da Família. Água da casa, qualidade e poupança, para aumentar a conscientização sobre o uso deste recurso precioso e fornecer conselhos úteis para garantir a qualidade em nossas casas. Entre os bons hábitos para evitar o desperdício: prefira o banho à banheira e reduza o tempo sob ela; feche as torneiras enquanto escova os dentes ou o rosto ou faz a barba; equipar as torneiras em casa com um derrame e usar máquinas de lavar roupa e louça apenas quando estiverem totalmente carregadas; evite a descarga contínua do vaso sanitário e prefira a lavagem com um botão de fornecimento duplo; verifique a ausência de vazamentos das torneiras ou do tanque do vaso sanitário; não exagere o consumo de

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Apnéia do sono: sintomas diferentes em crianças, que devem ser reconhecidos

Os distúrbios obstrutivos do sono (incluindo apnéia) também afetam as crianças. As causas são diferentes e existem tratamentos, desde que a patologia seja identificada precocemente. O ponto com um especialista.

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Os adultos não são os únicos afetados por distúrbios respiratórios obstrutivos do sono (incluindo a apneia do sono ). “Cerca de 5% das crianças são afetadas, mas muitos não são diagnosticados” , explica o Dr. Annick Andrieux, pneumo-pediatra Exploração do Pólo de apnéia do sono Clínica Bel Air em Bordeaux e especialista em distúrbios obstrutivos do sono respiratória na criança. Por quê? Por falta de consciência dessas patologias pediátricas e por causa de sintomas específicos, mas pouco conhecidos.

Distúrbios respiratórios obstrutivos, o que é isso?
Esses distúrbios abrangem vários graus de gravidade:

Ronco primário é o menos grave. A criança ronca ou respira ruidosamente durante a noite. Não há obstrução das vias aéreas, mas a qualidade do sono já está comprometida.
hipopneia : as vias aéreas estão parcialmente fechadas, os esforços respiratórios são observados, os micro despertares e a oxigenação são perturbados.
apneia do sono : esta é a fase mais avançada. As vias aéreas estão completamente bloqueadas, muito brevemente, a respiração é cortada: “As apnéias não são tão prolongadas quanto as do adulto”, continua o dr. Andrieux. A qualidade do sono é fortemente alterada, não é um recuperador.
“Na maioria das vezes, a progressão de um estágio para outro é muito progressiva, por isso é importante que a criança seja examinada antes da apnéia do sono, se possível”, recomenda o pneumologista. .

As causas desses distúrbios
No caso de uma criança “com boa saúde”, a principal causa de obstrução é o nariz entupido : “Nas crianças mais jovens, os distúrbios começarão com rinossaringite recorrente” , a criança tem um nariz entupido. cronicamente e respirar pela boca à noite. A obstrução das vias aéreas também pode ser causada por:

hipertrofia de adenóides;
hipertrofia das amígdalas;
de alergias ;
um excesso de peso ou obesos.
Como resultado do nariz entupido, a respiração bucal durante o sono pode se tornar uma causa de distúrbios respiratórios obstrutivos. Mesmo que a criança se recupere de sua rinofaringite, por exemplo, ele manterá o reflexo para dormir com a boca aberta. Por que isso é um problema? “Com a boca aberta, a deglutição natural é perturbada durante a noite e a língua permanece muito baixa, não adere ao palato como deveria”, diz o especialista. A ausência de mobilização e a má deglutição provocam um crescimento defeituoso dos maxilares inferiores e superiores, responsáveis ​​por possíveis distúrbios respiratórios durante a noite.

Transtornos do sono obstrutivo: sintomas específicos em crianças
Devemos distinguir os sintomas da noite (fácil de detectar), sintomas que ocorrerão durante o dia (menos específicos e, portanto, mais difíceis de apreender).

Durante a noite, a criança:

tem um sono agitado, se move muito;
ronca ou respira alto pela boca;
pode experimentar vários despertares noturnos sem nenhuma razão específica (nenhum ruído repentino ou pesadelo);
quente, suar muito;
tem uma posição típica de dormir: o pescoço esticado para trás, para procurar ar.
Durante o dia, ele ou ela:

mantenha sua boca aberta;
tem dificuldade em acordar, está mal-humorado, mal-enlouquecido;
dá a impressão de que a noite foi muito curta enquanto o número de horas de sono é respeitado;
pode estar cansado e calmo no início do dia e depois começar a ficar mais agitado então, à medida que a fadiga aumenta: “Está na hipertonicidade motora” , especifica o Dr. Andrieux. “Ele tem dificuldade em acompanhar, foco, dificuldades de atenção, flutuação …”
No final do dia, a criança pode “explodir”: ” Ele pode ser impulsivo, agressivo, irritado … Por causa de uma energia excessiva para ajudá-lo a manter enquanto ele está tão cansado.”
É claro que, dependendo da gravidade dos distúrbios durante o sono, a criança pode estar tão cansada pela manhã que nem mesmo passará por uma fase “calma”. Ele vai ficar puto quando acordar e seremos confundidos com uma criança “hiperativa”. Dr. Andrieux recomenda fortemente que os pais “monitorar o sono do seu filho” , ouvi-lo respirando com dificuldade, a boca aberta, observando que é muito agitado ou se verificar … “Uma vez que o A criança está na cama e dorme, muitas vezes não nos atrevemos a voltar ao seu quarto, mas é muito importante conhecer a qualidade do seu sono. “

Quais tratamentos para distúrbios respiratórios obstrutivos em crianças?
“Já é essencial dizer aos pais que esses distúrbios podem ser curados e curados. Isso não acontece com frequência na idade adulta”, diz Annick Andrieux. O especialista detalha estes tratamentos que são, a princípio:

uma lavagem diária do nariz com produtos adaptados (isto também se aplica a crianças que não estão doentes);
tratamentos medicamentosos podem ser prescritos caso a caso (anti-alérgico, ou anti-inflamatório local).
“Se o tratamento com drogas não funcionou, então consulte um otorrinolaringologista , aconselha o Dr. Andrieux, que pode eventualmente propor uma solução cirúrgica para remover a vegetação e / ou amígdalas, se necessário . A operação deve ser complementada por reabilitação com um fisioterapeuta especializado para restaurar uma boa respiração nasal, um bom fechamento da boca durante a noite e um bom tom da língua. Muitas vezes, também será necessário considerar o tratamento ortodôntico para recuperar o retardo de crescimento das mandíbulas.

Finalmente, “em crianças maiores e quando a escola ou repercussões comportamentais da fadiga é importante, tratamento com PCC noturno (ou pressão nasal positiva contínua, pequena máquina que respira ar para dentro do nariz com um pequeno máscara) pode ser proposto, esperando que os outros eixos de processamento sejam bem sucedidos ” . A Dra. Annick Andrieux quer esclarecer aos pais que “o tratamento com PCC é apenas transitório em crianças, ao contrário dos adultos” . Eles devem sempre ser complementados com fisioterapia lingual, ortodontia e perda de peso quando necessário.

Quem contatar?
As crianças tratadas por seus distúrbios do sono relacionados à respiração obstrutiva geralmente vêem sua vida diária melhorar consideravelmente. Os parentes devem estar atentos a esses sinais bastante específicos durante o dia, crianças muito cansadas que se tornam cada vez mais irritadiças à medida que o dia avança. “Não hesite em falar com Pediat r e, ou o médico assistente aconselha o especialista , mas não podem ser treinados para oferecer um suportado” . No entanto, ele pode ser capaz de encaminhá-lo para outro especialista em sono perto de você. “Há apenas dois centros de referência na França sobre o sono da criança, eles estão em Paris e Lyon,conclui Dr. Andrieux. Mas redes de profissionais de saúde multidisciplinares e locais estão se organizando cada vez mais na área para cuidar dessas crianças o mais cedo possível e mais adaptadas “.

Agradeço à Dra. Annick Andrieux, pneumo-pediatra do Pólo de Exploração da Apnéia do Sono da Clínica Bel Air em Bordeaux, especialista em distúrbios obstrutivos do sono em crianças, por suas respostas.

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Podemos engravidar sem penetração?

Relação sexual sem penetração: quais são os riscos da gravidez?
Um relatório sem penetração apresenta riscos quando não está protegido. Preliminares , carícias, sodomia devem ser praticadas com preservativo masculino ou feminino para prevenir doenças sexualmente transmissíveis . Mas esse não é o único risco.

Algumas práticas sexuais, que não incluem penetração , podem levar a uma gravidez indesejada. ” Sim, uma mulher pode engravidar sem ter uma relação com a penetração ” , disse a médica Felicia Joinau-Zoulovits, obstetra-ginecologista.

Por qual mecanismo? ” Se o homem goza e ejacula na entrada da vagina, na vulva, o esperma pode voltar ao útero e levar ao início de uma gravidez”, diz o médico.

Uma mulher virgem cujo hímen não tenha sido rasgado pode engravidar se, com seu parceiro, eles realizarem certos atos sexuais nos quais o espermatozóide entra em contato com sua vagina.

Precauções a tomar com ou sem penetração
” Tudo isso continua muito raro , nuance Dr. Félicia Joinau-Zoulovits. Há mais chance de estar grávida quando há penetração. “No entanto, é importante integrar este risco, e isso desde o início da vida sexual . “As meninas são muito férteis ” , diz o ginecologista.

Quanto às doenças sexualmente transmissíveis, homens e mulheres devem proteger-se a cada relatório – com ou sem penetração – com um preservativo e um contraceptivo adicional, se necessário (pílula, DIU, implante …). Os parceiros também devem tomar precauções para evitar a ejaculação precoce perto da vagina.

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9 tabu sintomas da gravidez

Flatulência, surtos, corrimento vaginal … A Dra. Félicia Joinau-Zoulovits, médica do hospital em obstetrícia e ginecologia do hospital de Saint-Denis (93), lista os sintomas tabus da gravidez.

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Durante a gravidez, o corpo começa a mudar. Há sintomas desconfortáveis: ocorre o primeiro enjoo matinal , os seios são doloridos, a fadiga é sentida, as pernas são pesadas … Entre esses sintomas, alguns, porém frequentes, raramente são discutidos por causa de “tabus”. Aqui estão nove aborrecimentos da gravidez.

Corrimento vaginal
As secreções vaginais, também conhecidas como secreção branca ou leucorréia, são mais abundantes durante a gravidez. Isto é devido a um nível mais alto de progesterona, um hormônio sexual secretado após a ovulação e durante a gravidez.

Em particular, a progesterona estimula a produção de muco pelo útero e pela vagina, que sai e transporta quaisquer germes e células mortas: essas são as perdas brancas . Eles são fisiológicos, isto é, normais, se não forem acompanhados de ardor, odor desagradável, coceira ou uma súbita mudança de aparência.

Uma libido empurrou
A libido da futura mãe depende de hormônios e estágio da gravidez. Algumas mulheres são sexualmente “acordadas” quando outras têm mais desejo sexual do que o habitual. Fatores, além dos hormônios, podem reduzir o desejo sexual : náusea, fadiga, seios doloridos ou barriga proeminente.

Um empuxo de cabelo incomum
Algumas mulheres grávidas têm crescimento de pêlos em áreas incomuns do corpo durante e após a gravidez. Acima do púbis, os braços, o nível das comissuras labiais … Os cabelos são mais grossos e, como o cabelo, mais escuros. Em questão? Hormonas crescentes durante a gravidez .

Constipação
Este é um sintoma que afeta muitas mulheres grávidas. Este fenômeno não é grave, mas pode atrapalhar a futura mãe. Durante os nove meses de gravidez, a progesterona retarda os movimentos do intestino. Esta é a razão pela qual é necessário comer equilibrado, com uma dieta entre outras fibras altas .

Flatulência
Não é incomum que as mulheres grávidas tenham mais gases do que o habitual. Isto é devido à progesterona que retarda o trânsito. A produção de gás está ligada ao inchaço e constipação da gestante. É por isso que você deve ter uma dieta balanceada e beber bastante água, porque a água promove a descida de alimentos digeridos.

Arroto
Esses gases contidos no estômago devolvidos pela boca estão relacionados a náuseas, muito comuns durante a gravidez, e ao inchaço. Mais uma vez, a progesterona é frequentemente questionada porque complica o trânsito.

Vazamento urinário
Durante o exercício, espirros … Vazamento urinário é comum durante a gravidez. Em questão? Gravidade, assim como o peso do bebê e o aumento do volume do útero que sustenta a bexiga.

Hemorróidas
O risco de hemorróidas durante a gravidez aumenta. Estas são veias anormalmente dilatadas ao redor do ânus ou dentro do reto. A crise provoca queimaduras, coceira ou desconforto na região anal. Isso se deve à má circulação venosa, mas também à constipação, um fenômeno freqüente em mulheres grávidas. Em caso de hemorróidas, o médico irá prescrever um tratamento adequado.

Ronco
Não é incomum roncar durante a gravidez. Envolvidos, inchaço dos tecidos, incluindo membranas mucosas nasais, que bloqueiam a passagem do ar, mas também ganho de peso relacionado à gravidez. Um ginecologista dará conselhos para evitar o ronco.

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Gravidez: exames para fazer quando estiver grávida

Consultas, ultrassonografias, exames de sangue, exames urinários … A gravidez requer acompanhamento médico pontuado com exames. Um ginecologista lista-os mês a mês e explica sua utilidade.

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Os nove meses de gravidez são acompanhados por consultas médicas para garantir a saúde da mãe e do filho. O acompanhamento é realizado com profissionais de saúde: clínico geral, médico ginecologista ou obstetra e / ou parteira . Todo o atendimento é 100% coberto pelo Seguro Saúde .

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O número de consultas e exames a serem aprovados depende, entre outras coisas, do histórico familiar, da idade da gestante e de gestações anteriores. Para gestações de baixo risco, sete consultas médicas são obrigatórias, três ultra-sonografias são recomendadas , além de exames de urina e exames de sangue.

Para ver com mais clareza e entender melhor a necessidade desses exames, fazemos um balanço com a Dra. Félicia Joinau-Zoulovits, ginecologista obstetra.

O primeiro mês de gravidez
Durante a primeira consulta de pré-natal, o médico pede que o paciente realize um exame de urina para confirmar a gravidez . A pedido da futura mãe, ele também pode prescrever um ultrassom de namoro caso o paciente não conheça seu termo.

Um exame de sangue é geralmente realizado no primeiro mês. Permite verificar a contagem de hemoglobina e plaquetas, saber se é imune à toxoplasmose e rubéola e detectar quaisquer doenças sexualmente transmissíveis (hepatite, sífilis, HIV ).

Se o paciente tiver mais de 25 anos ou tiver histórico de diabetes, o médico acrescentará um teste de glicemia de jejum. Se ela não for imunizada contra a toxoplasmose , um exame de sangue mensal será prescrito.

Um esfregaço cervical é realizado se a mulher não tiver tido os últimos três anos. O paciente também deve realizar o exame de urina todos os meses para detectar possíveis infecções do trato urinário que são assintomáticas em mulheres grávidas.

O segundo e terceiro mês de gravidez
O primeiro ultra-som é feito entre a 12ª e a 14ª semana. Confirma o termo da gravidez , estuda o comprimento crânio-caudal (LCC) do feto e a espessura da translucência nucal. Indicações que tornam possível calcular o risco de a criança ter um problema cromossômico.

Para verificar o risco de trissomia 21 , um exame de sangue é necessário. Os médicos medem isso levando em conta a idade da futura mãe e a medida da translucência nucal. Dependendo da duração, duas hormonas são o objecto de análise: entre 12 e 14 semanas da gravidez é medido Associada à proteína plasmática-A (PAPP-A) e a hormona gonadotrofina coriónica humana (hCG).

O quarto mês de gravidez
A partir do quarto mês, as consultas médicas são obrigatórias todos os meses. O médico ou parteira monitora, entre outras coisas , o ganho de peso , a pressão arterial, o útero, a vagina, mas também o coração do bebê.

O exame de sangue para detectar o risco de trissomia do cromossomo 21 ainda é possível neste momento da gravidez, exceto que entre 14 e 18 semanas, os níveis de alfafetoproteína (AFP) são analisados ​​além do hCG.

O quinto mês de gravidez
Como no mês anterior, a paciente deve consultar seu médico ou parteira. Entre a 21ª e a 24ª semana, ela também pode realizar um segundo ultra-som chamado morfológico. Este exame não é obrigatório, mas é sempre prescrito pelos médicos. O praticante procura possíveis anormalidades morfológicas. Ele monitora o crescimento do bebê, a estrutura da placenta, a quantidade de líquido amniótico e possivelmente o colo do útero.

O sexto mês de gravidez
A quarta consulta é levada a cabo. É também neste período, entre a 24ª e a 28ª semana, que o paciente pode, a pedido do médico, realizar a aferição da glicemia durante um TOTG, uma hiperglicemia oral. Isso dependerá do plano de fundo da futura mãe.

Sétimo e oitavo meses de gravidez
A paciente consulta a cada 30 dias seu médico ou parteira que realiza o exame usual.

Ela também apresenta seu terceiro ultra-som , entre a 32ª e a 34ª semana. ultra-som crescimento verifica a localização da placenta, a posição do bebê no útero, o seu desenvolvimento, a velocidade do fluxo sanguíneo na medula e do cérebro do bebê.

Uma consulta com o anestesiologista é obrigatória, mesmo que o paciente não deseje ter uma epidural .

O nono mês de gravidez
Além da consulta médica, o paciente é submetido a uma amostra bacteriana a partir da 35ª semana. Pode detectar a presença ou ausência de Streptococcus B, uma bactéria que pode levar a infecções graves. A última consulta será realizada na maternidade, onde a mãe dará as boas vindas ao bebê .

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Amamentação: 9 remédios eficazes para aliviar rachaduras e seios doloridos

Você tem? Você está amamentando e seus seios estão doendo? Para evitar dores e fendas, oferecemos 9 remédios eficazes para aliviar o peito durante a amamentação.

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As fendas, o que é isso?
Rachada muito sensível, as rachaduras se manifestam após uma má captura da mama durante as mamadas. Nessa posição, seu bebê exerce nos mamilos uma espécie de beliscão, até de fricção, que forçosamente causam dor.

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Nossos remédios para aliviar rachaduras e seios doloridos
Encontrando a posição correta de amamentação

As fissuras geralmente são formadas após uma má captação no seio. Por isso, é importante encontrar a posição mais confortável para você e seu pequeno. Sinta-se à vontade para tentar vários para encontrar o que melhor lhe convier. Para substituir o bebê em seu peito, você pode colocar um dedo na boca dele para abri-lo e, em seguida, substituí-lo para evitar a dor.

Aplique lanolina

Sem perigo, a lanolina é uma boa técnica para aliviar fendas. Aplique uma pequena quantidade de produto pré-aquecido em seus dedos para os mamilos antes e depois da alimentação.

Experimente as compressas de hidrogel

Essas pequenas compressas têm a vantagem de acalmar a dor relacionada às fissuras. Basta colocá-los em seus seios para sentir imediatamente uma sensação de conforto. Você pode obtê-los em farmácias.

Opte por óleo de amêndoa doce

Naturalmente, o óleo de amêndoa doce e nutritivo é essencial para amamentar as mulheres que querem proteger os seios das fendas de uma forma natural.

Bem drenar seus seios

Quando a mama ainda está cheia de leite materno, pode causar dor. Para evitar o transbordamento, não hesite em esvaziar o peito, mesmo que o bebê não esteja mais com fome.

Use cremes hidratantes

As fissuras geralmente se formando na pele seca … Use cremes hidratantes e repintura podem ajudar a aliviar a dor e alimentar sua pele desidratada.

Tente a homeopatia

Esta medicina complementar não é arriscada para mulheres lactantes. Em caso de dor, você pode tomar alguns grânulos de Phytolacca antes de cada mamada. Mas primeiro verifique com seu médico.

Deixe seus seios sozinhos

Por reflexo, muitas mulheres lactantes limpam seus mamilos após cada mamada. No entanto, esse gesto, que pode parecer banal, pode causar o desenvolvimento da fenda. Saiba que depois de uma alimentação, seus mamilos secretam um líquido cuja finalidade é limpar, desinfetar e até mesmo lubrificar seus mamilos. Limpeza sistemática não é necessária.

Não pare de dar o peito dolorido

O risco de interrupção abrupta da amamentação é o ingurgitamento. Se necessário, você pode usar uma bomba de mama.

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Diabetes Gestacional: A lista de alimentos a evitar

Patologia em desenvolvimento durante a gravidez, diabetes gestacional precisa ser gerenciado rapidamente e dieta bem controlada. Fazemos um balanço dos alimentos para evitar com um especialista.

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O que é diabetes gestacional?
A diabetes gestacional ou diabetes gestacional é diabetes que está surgindo entre o 2º e 3º trimestre da gravidez . “Quando descobrimos, geralmente é no sexto mês. Isto é seguido pela monitorização da glicemia de jejum e monitoramento do ganho de peso “, explica Marie-Claude Benattar, um ginecologista. Como um diabetes clássico, manifesta-se por uma intolerância à glicose que causa níveis de açúcar no sangue acima da média.

Quais são os sintomas do diabetes gestacional?
A diabetes gestacional, como todas as outras formas da doença, é assintomática , isto é, a gestante não sofre de nenhum distúrbio em particular. Por outro lado, em alguns casos, os sintomas podem se manifestar como:

cansaço incomum
micção abundante
uma necessidade de beber
uma perda de peso / perda de peso muito rápida
Quais as consequências para o bebê?
Se a doença não tem impacto sobre a mulher grávida, no entanto, pode causar distúrbios no feto. Os riscos são muitos: peso superior a 4 kg ao nascimento, hipoglicemia neonatal, icterícia do recém-nascido, síndrome do desconforto respiratório, desenvolvimento de diabetes …

Quais alimentos você deve evitar durante o diabetes gestacional?
Para evitar o seu desenvolvimento, é essencial monitorar cuidadosamente sua dieta e adotar uma dieta rigorosa . “Devemos limitar principalmente a ingestão de açúcar e seus derivados”, diz o especialista. Suas recomendações? Promova alimentos com baixo índice glicêmico , coma vegetais e fibras dietéticas, evite açúcar e pratique atividades físicas, como caminhadas ou exercícios leves de ginástica .

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Legumes: o guia para substituí-los na dieta

Legumes: o guia para substituí-los na dieta Melarossa
A dieta Melarossa fornece um serviço de substituição que ajuda você naquelas situações para as quais você precisa fazer mudanças e que permite que você faça a dieta diária o mais possível calibrada em seus gostos pessoais.

É chamado o ABC de substituições de alimentos , um guia projetado para garantir variedade, personalização dos menus e muita autonomia enquanto você encontra a forma desejada. No menu semanal fornecido, você pode substituir os alimentos do mesmo grupo entre eles: é importante ter em mente que as mudanças não devem ser uma regra, mas sim um suporte para as circunstâncias em que você precisa fazer uma alteração.

Uma dieta equilibrada deve fornecer-lhe todos os nutrientes de que o seu corpo necessita e, neste sentido, a variedade é fundamental : tente não utilizar o serviço de substituições para comer sempre as mesmas coisas. Além disso, sugerimos que você se atenha ao máximo possível à dieta que lhe foi dada, porque acompanhar de perto seu cardápio, mesmo com uma pequena liberdade, ajudará você a atingir seu objetivo dentro do cronograma .

E agora vamos falar sobre os vegetais!

O ABC das substituições de leguminosas
As leguminosas podem ser substituídas umas pelas outras porque são todas fontes de proteína vegetal .

Na tabela abaixo você encontrará todos os alimentos incluídos na dieta Melarossa que fazem parte do grupo das leguminosas:

Tabela completa de leguminosas

Clique aqui para imprimir a tabela

Como substituir os legumes entre eles
Lembre-se: não há problema em substituir, mas sempre alternar, porque substituir não significa sempre comer a mesma coisa.

Este é um princípio importante e fundamental da dieta de Melarossa: se você gosta mais de grão de bico, isso não significa que você deva sempre escolhê-lo. Pelo contrário, a substituição também é uma ferramenta para ampliar sua dieta , respeitando a variedade.

E então é importante não desequilibrar os nutrientes e calorias esperados da dieta, por isso sempre tente mantê-lo informado sobre os nutrientes dos alimentos que você deseja trocar uns com os outros antes de fazer alterações.

Alguma regra geral pequena
Tabela de regras gerais para substituição do grupo de leguminosas

Clique aqui para imprimir a tabela

feijões
Estas leguminosas têm um bom teor de zinco, ferro e cálcio e são muito ricas em fibras. Nenhuma outra fruta ou vegetais contém mais (10% de grana fresca e 17 gr% de fruta seca).

Além disso, os grãos contêm uma grande quantidade de proteína, ainda maior que a da carne. No entanto, a proteína do feijão é de qualidade média , já que não possuem alguns aminoácidos importantes.

É bem conhecida a baixa digestibilidade dos grãos, devido a alguns carboidratos que não podem ser digeridos e são então fermentados pelo flore bacteriano com a produção de gás. Uma ajuda neste sentido pode dar-lhe cozimento prolongado , que gelatiniza o amido e destrói as proteínas antinutrientes.

Cuidado: os princípios nutricionais e as calorias dos feijões frescos e secos são muito diferentes!

grão de bico
Eles são uma excelente fonte de fibras , vitaminas A, C e saponinas (substâncias que ajudam a reduzir os níveis sanguíneos de triglicérides e colesterol). Graças ao bom conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados , ao discreto índice químico de suas proteínas e às suas múltiplas propriedades nutricionais e terapêuticas, eles estão entre as leguminosas a serem preferidas.

Também porque eles são mais ricos em lipídios do que outros e são, portanto, mais equilibrados na alocação de macronutrientes , apesar de serem um pouco mais ricos em calorias.

lentilhas
Essas leguminosas fornecem um alto teor de proteína, além de serem ricas em nutrientes . Eles têm uma alta porcentagem de carboidratos e minerais, como ferro, magnésio , fósforo, zinco, selênio e cálcio. Rico em vitaminas A, B e C também são fibras concentradas. As fibras são importantes para limitar a absorção de gorduras e açúcares e para garantir a regularidade intestinal .

Além disso, essas leguminosas são valiosas antioxidantes e poderosos antidepressivos. Se você comê-los com a melhor massa também a qualidade de suas proteínas; Se, por outro lado, eles são combinados com carne, a biodisponibilidade do ferro é melhorada .

Mesmo para lentilhas, é preferível cozinhar por mais tempo, a fim de melhorar a digestibilidade .

ervilhas
Graças à riqueza de água, vitaminas (B1 e C), carboidratos e fibras, as ervilhas são excelentes contra a constipação e a preguiça intestinal. Eles também são diuréticos e desintoxicantes . Tomar ervilhas ajuda a controlar o colesterol ruim e prevenir doenças cardiovasculares.

Como todas as leguminosas, as ervilhas podem aumentar a presença de gás no intestino , portanto tenha cuidado se sofrer de colite . Neste caso, é aconselhável comê-los no passado ou em conchas.

Fave
Os grãos são encontrados apenas por um curto período do ano, nos meses de abril e maio. Quando você encontrá-los no mercado, compre-os porque essas leguminosas têm benefícios muito importantes para sua saúde.

Quando ingeridos crus, os grãos fornecem ao corpo uma boa quantidade de vitamina C, proteínas, fibras, vitamina A, grupo B , C, E, K, PP e minerais. Além disso, eles têm uma ação de drenagem do sistema urinário e promovem o bem-estar do intestino.

Os feijões são um excelente alimento para aqueles em uma dieta, dado o baixo teor calórico: 42 cal por 100 gr .

soja
A soja é rica em minerais, ferro, magnésio, fósforo, potássio e vitaminas A, B2, D, E. Tem alto teor de proteínas (36%), carboidratos (30%) e lipídios (o 18%),

Esta leguminosa é rica em isoflavonas (200mg por 100g de produto), de substâncias que, agindo como estrógenos. Eles são úteis na prevenção de câncer de mama, útero, próstata e cólon . De fato, como um potente antioxidante, a isoflavona inibe o crescimento de células cancerígenas.

Sempre graças às isoflavonas, a soja também pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa , especialmente as ondas de calor . Por outro lado, devido ao teor de fosfolipídios insaturados, a soja é capaz de determinar uma redução do colesterol total e do colesterol LDL (“ruim”).

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Mantendo sua pele flexível quando você perder peso

como manter a pele tonificada quando perder peso
É o pesadelo de todas as mulheres em uma dieta: a pele não é tonificada após a dieta, que perde o tom e a elasticidade e os tecidos que relaxam, as estrias que colocam em risco a harmonia da silhueta. Na verdade, encontrar-se com um corpo menos duro depois de uma dieta de perda de peso pode acontecer e é o sinal de que você seguiu uma dieta desequilibrada .

As dietas ” faça você mesmo” ou aquelas que prometem fazer você perder muitos quilos em um curto período de tempo , por exemplo, não são apenas perigosas para sua saúde, mas também para sua pele, que se submetidas ao estresse de um emagrecimento rápido demais perder o tom e sobretudo desidratar.

Com Stefania Giambartolomei , nutricionista do SISA , vemos que regras é importante respeitar para perder peso em harmonia e manter uma pele elástica!

Dietas de alta proteína
A regra número um é ficar longe de dietas ricas em proteínas. Eles perdem gordura, mas também a massa muscular , que é a mais difícil de recuperar. Para fazer isso, você deve praticar um esporte por pelo menos 45 minutos por dia durante várias semanas .
Ao perder parte da massa muscular, você vai queimar menos energia e você estará mais inclinado a ganhar peso novamente , porque seu corpo irá compensar a perda de massa muscular com gordura. Assim, a pele fica flácida, com risco de estrias e celulite : um verdadeiro desastre.

Tonicidade da pele
Depois de certa idade, é essencial proteger o tom da sua pele: a tonicidade pode ser recuperada, mas torna-se cada vez mais difícil, pois seu corpo pode contar com um número menor de moléculas de colágeno , que são as responsáveis ​​pela manutenção do tom da pele. couro .

A dieta certa
Evite sujeitar o corpo a dietas drásticas . Esqueça as dietas que prometem ” menos 5 quilos em 7 dias “. Seu corpo deve perder peso em harmonia. É importante seguir uma dieta equilibrada e, por vezes, dar-se um doce , talvez leve, como os propostos por Melarossa . Mime-se e ama o seu corpo, na verdade, tem um efeito anti-stress que pode ajudá-lo a perder peso.

O modelo alimentar mais próximo da dieta ideal é a dieta mediterrânica , que garante um equilíbrio perfeito entre todos os nutrientes .

Esporte e massagens
O esporte é obviamente uma ajuda preciosa para manter um corpo tonificado. Deve ser praticado, para atingir este objetivo, pelo menos 3 vezes por semana com sessões de 45 minutos . Apenas o desporto pode garantir certos resultados: ao contrário do que se pode pensar, não existem suplementos nutricionais capazes de firmar o seu corpo. As massagens podem ajudar, mas apenas numa segunda vez: o verdadeiro e único aliado para firmar o nosso corpo. corpo é u n ‘ atividade física regular.