Posted on Deixe um comentário

9 dicas para recuperar a forma física em apenas alguns minutos!

encontre a forma mesmo que tenha pouco tempo
Você tem pouco tempo para comer de forma saudável e organizar sua dieta ? Você nunca consegue encontrar um momento para praticar esportes e recuperar seu formulário? Não entre em pânico! 9 hábitos saudáveis ​​são suficientes, que você pode colocar em sua rotina diária em poucos minutos, para poder seguir a dieta e recuperar a forma, mesmo se você tiver uma vida agitada.

Então pare de dar desculpas e sempre diga a si mesmo que você está negligenciando, é importante que você cuide de si e de sua saúde. Sem se sentir culpado se você passar algum tempo em seu corpo! Melarossa revela 9 hábitos saudáveis para encontrar a forma que precisa durante 10 minutos ou menos!

Redescubra o formulário: 9 hábitos saudáveis
1 10 minutos: inscreva-se na dieta de Melarossa

Com todos os compromissos que temos todos os dias, é normal nunca ter tempo para si, mas você deve ser capaz de encontrar um pouco para se dedicar à sua dieta.
A dieta de Melarossa é muito equilibrada e você pode acompanhá-la com seus familiares, embora obviamente eles não devam controlar porções e temperos. Uma dieta equilibrada e completa é realmente importante para garantir o equilíbrio de todos os nutrientes, bem como para perder peso de forma consistente e recuperar a forma.

Clique aqui e descubra o guia de inscrição .

2 3 minutos: glutei da sogno subindo as escadas

Apenas levante ! Mesmo se você não estiver com pressa, suba as escadas de 2 a 2. Lembre-se de que toda oportunidade é boa para se mover. Ele vai ajudar muito a sacudir o metabolismo , treinar as nádegas e acelerar a perda de peso (obviamente, é importante combinar uma dieta saudável com atividade física).

3 30 segundos: imprima a lista de compras

A lista de compras é um excelente anti-desperdício e um aliado contra a tentação. Imprima e siga com cuidado. Isso ajudará você a fazer compras no supermercado , portanto, menos tempo perdido e menos risco de parar no balcão de doces!

Compras para toda a semana também é uma ótima estratégia para economizar tempo todos os dias, em vez de se preocupar com o que você tem que comer no jantar todos os dias. É por isso que a dieta Melarossa fornece o serviço de lista de compras para aqueles que o seguem. Com todos esses benefícios, você ainda acha que não tem 30 segundos para imprimi-lo?

4 10 minutos: saudações ao sol para tonificar e relaxar

Se você tem apenas 10 minutos por dia para se dedicar ao seu bem-estar, tente a saudação ao sol , é um exercício muito completo que requer força e elasticidade . Vai dar-lhe coragem e energia ao longo do dia!

Clique aqui e descubra como fazer isso .

5 5 minutos: faça uma sesta japonesa

A melhor maneira de estar cheio de energia, vivendo o dia com entusiasmo e mantendo longe o stress é … ser capaz de fazer uma sesta como os japoneses ! Sim, porque o sono ajuda a emagrecer, já que o sono é um regulador dos hormônios que determinam a fome e a queima de gordura .

Você notou que a maioria dos japoneses é esbelta? Eles são os melhores especialistas em sesta! O ideal seria dar-se pelo menos 5 minutos de descanso um dia depois do almoço.

6 30 segundos: legumes crocantes crus

Legumes têm um baixo teor calórico e podem ser consumidos à vontade. O importante não é aumentar os temperos de acordo. Vegetais crus e grelhados podem ser “triturados” para satisfazer possíveis ataques de fome.

Ter uma boa sensação de saciedade e se encher de vitaminas, fibras e minerais . Tomate cereja, cenoura, rabanete e aipo são perfeitos como um lanche ou além de um lanche, se você estiver com um pouco de fome. E prepare-se daqui a pouco!

7 10 segundos: beba um copo de água

Além de comer legumes, a outra coisa que você pode fazer se quiser comer entre lanche e almoço é beber água. Mantenha sempre uma pequena garrafa de água mineral à mão para beber assim que sentir que o estômago ronca. Você verá que vai esperar pela próxima refeição!

Clique aqui e descubra porque beber é bom para a dieta .

8 20 minutos: um sanduíche saudável no almoço

Seis daqueles que pensam que o sanduíche é o inimigo jurado da aptidão física ? Não é assim, a dieta Melarossa prova isso. Aqueles que têm pouco tempo para o almoço e seguem a dieta de Melarossa têm duas opções: a salada, sinônimo de leveza, e o sanduíche , perfeito para uma refeição rápida, mas completa, fora de casa. Dê a si mesmo uma folga de prazer e use nossos substitutos de serviço para trocar seus sanduíches e saladas todos os dias de acordo com seus gostos.

Clique aqui e descubra a dieta do sanduíche Melarossa.

Clique aqui e descubra o guia de substituição de Melarossa.

Mesmo se você estiver sempre em fuga, lembre-se de cortar o “momento certo” para comer de qualquer maneira. Isso não é menos de 20 minutos , porque a mastigação rapidamente dificulta a digestão . E porque a saciedade também é uma sensação psicológica de que o cérebro deve ter tempo para processar.

9 5 minutos: passados ​​no escritório

Você sabe que sentar o dia todo é muito ruim ? Não só isso, faz você bacon e dobra seus ombros. Em suma, um drama! Se você está sentado o dia todo, lembre-se de não cruzar as pernas e perder músculos e articulações com ginástica laboratorial .

Assista ao vídeo!

Posted on Deixe um comentário

Dieta de férias, como se organizar? A nutricionista diz a você!

Dieta de férias, como se organizar ? As férias finalmente chegaram, mas como reconciliá-las com a dieta? Se durante o ano você fez muitos sacrifícios para encontrar uma silhueta à prova de biquíni , não a jogue fora e encontre uma maneira de continuar sua dieta nas férias .

Você sabe que o verão é a estação em que, entre happy hours e jantares fora, as armadilhas e tentações na mesa estão sempre à espreita e não é fácil fazer malabarismos. O risco de uma dieta seguir o mar é desistir de tudo e não aproveitar esse período de relaxamento e despreocupação. Ou para deixar você ir longe demais e chegar em casa relaxado, sim, mas também um pouco pesado! Então, como você evita engordar nas férias ?

Pedimos alguns conselhos ao Dr. Luca Piretta, um nutricionista do SISA , para ensinar como administrar melhor o cardápio, transformando-o em uma versão mais verão .

Dieta de férias: o conselho do nutricionista
Para levar uma alimentação saudável de férias com você, assista ao vídeo acima e descubra os conselhos de todos os nutricionistas. Aprenda a adaptar a sua dieta às altas temperaturas e aos novos ritmos da vida das férias , quer continue a seguir a sua dieta, quer se dê uma pausa sem abdicar do prazer de uma alimentação saudável.

O traço comum permanece sempre a dieta mediterrânica , um exemplo de nutrição saudável e equilibrada , quer queira perder peso ou simplesmente querer comer bem .

Dieta de férias: dicas para quem inicia a dieta
O primeiro conselho para aqueles que fazem uma dieta é não estar com pressa e não pensar que as dietas de emagrecimento têm um prazo. Não é verdade que no verão é mais difícil , pelo contrário, pode ser útil para explorar a falta de apetite devido ao calor.

Dieta em feriado e manutenção
Se você já alcançou seu peso e está mantendo , as férias devem ser consideradas como um período para não ganhar peso. O aspecto psicológico é muito importante , por isso, até mesmo desistir da dieta pode ser recompensador.

Clique aqui e leia como gerenciar a dieta de manutenção sem ganhar peso .

dieta no feriado: para gerenciar almoços e jantares
Dieta de férias: como gerenciar lanches e almoços
Snacks : a necessidade de algo fresco leva-o a comer o triplo da fruta na dieta, isso prejudica a sua dieta?

Substancialmente não , porque a fruta traz tantos sais minerais (além de vitaminas e fibras), por isso é muito útil para a reintegração daqueles perdidos pela transpiração . É melhor aumentar os lanches com base em frutas (ou melhor ainda em vegetais crus e crus) do que obter refeições famintas e aumentar as porções de carboidratos e proteínas.

Almoço: almoço embalado é um hábito generalizado, especialmente nas praias . Se você seguir sua dieta nas férias, você deve levar salada de alface, tomate e cenoura fresca , com atum ou ovo cozido, e depois, como frutas, melancia ou melão . Desta forma, você traz ao seu corpo uma boa quantidade de água e minerais .

Sorvete no almoço : hábito saudável? Muitas pessoas durante o verão substituindo uma das principais refeições com frutas da estação ou sorvete . Você pode fazer isso em uma dieta de verão? Às vezes, tudo bem , se você tiver um bom café da manhã e não pular o lanche da tarde . Melhor escolher um sorvete de frutas, talvez junto com uma salada de frutas frescas.

Em geral, é melhor não substituir a refeição por sorvete, pois corre o risco de ter muita fome apenas digerida e se deslocar continuamente, chegando ao final do dia com mais calorias do que você teria comido com um almoço. Mas é verdade que o aspecto psicológico é importante, então você pode ocasionalmente fazer um almoço leve (salada com um pouco de pão) e adicionar um sorvete de frutas pequenas.

E se você for ao restaurante?
Muitas vezes, nas férias, as chances de sair para jantar aumentam, quais pratos você prefere nessas ocasiões? Para acompanhar a dieta de verão, se você sair para jantar, concentre-se em pratos de peixe e acompanhamentos . Cuidado com os temperos que não são adequados para uma dieta de baixa caloria. É melhor pedir um molho separado para se ajustar, especialmente no caso de acompanhamentos. Lembre-se que uma colher de sopa de óleo tem 90 calorias, então você prefere vinagre e limão para temperar suas saladas.

Dieta de férias: o conselho de Melarossa
Sua mala está pronta? Antes de sair, leia o conselho da equipe editorial de Melarossa, dedicado a quem gosta de você no verão decidir continuar a dieta em férias.

dieta de férias: conselhos da nutricionista para gerir bem

Conselhos se você quiser suspender a dieta Melarossa
Se você parar a dieta sem a manutenção adequada apenas para passar as férias em liberdade, você corre o risco de recuperar todo o peso perdido ?

Talvez nem todo o peso, mas o risco de recuperar uma boa parte está lá. A dieta pode ser suspensa nas férias , colocada em stand-by por um curto período, desde que respeitem as regras mínimas de atenção. Então deve ser retomado .

Com os feriados, você reduz e / ou freqüentemente muda a atividade física também, deve a dieta ser revista?

A vida ao ar livre, a praia e as caminhadas devem promover a atividade física, mas se você decidiu descansar em agosto, então você tem que adaptar a dieta para o novo estado de gasto energético .

Leia o nosso guia se você decidiu parar sua dieta, mas ainda quer proteger a linha e se preparar para começar com o pé direito!

Posted on Deixe um comentário

10 alimentos a serem consumidos para não ganhar peso no verão

alimentos para não engordar
Aqui estão os alimentos a evitar o ganho de peso neste verão se você quiser continuar a dieta de férias é que você decidiu dar-se uma pausa.Ti’re ocupado durante todo o ano para obter em grande forma no ensaio geral , você comer saudável , variada e equilibrada , você praticou esporte c na consistência e ter contido o Sgarra ?

Existem alguns alimentos que você pode preferir no verão e que podem ajudá-lo a se sentir leve e, especialmente, a não pesar o corpo, já experimentado pelo calor. No verão, na verdade, é uma boa prática consumir alimentos frescos e digeríveis e aumentar a oferta de frutas e legumes.

Siga o conselho de Melarossa para manter o peso alcançado.

Aqui está o top ten dos alimentos a serem consumidos por uma linha invejável.

Alimentos para não engordar: melancia
alimentos para não engordar no verão, melancia

Verão fruto por excelência , é composta por mais de 90% de água , mas também contém uma variedade de vitaminas e minerais tais como potássio e magnésio , bons aliados para combater a sensação de cansaço que bate em você no verão. Esta característica, juntamente com o elevado teor de água, a melancia faz uma comida refrescante, desintoxicantes e diuréticos , que é por isso que é indicada em casos de retenção de água , a pressão arterial elevada , celulite e inchaço nas pernas.
Calorias por 100 g : 30.
Clique aquie descubra a receita do sorvete de melancia .

O pepino
alimentos para não engordar no verão, pepino

E ‘praticamente sem calorias , é feita para a água de 96% e é rica em vitamina C , aminoácidos e sais minerais , tais como potássio, cálcio, fósforo, sódio. Graças ao ácido tartárico , que evita que os carboidratos se transformem em gorduras, é altamente recomendável para quem está de dieta.
Calorias por 100 g : 10
Clique aqui e descubra a receita para desintoxicação de pepino, erva-doce e erva cipollin a.

Alimentos para não engordar: melão
alimentos para não engordar no verão, melão

É uma fruta hidratante e refrescante , ideal para combater o calor do verão . É composto de 90% de água e é rico em potássio, então no verão é o aliado perfeito para reabastecer sais minerais perdidos e manter sempre o nível correto de hidratação.
Calorias por 100 g: 48
Clique aqui para descobrir a receita que escolhemos para você: picolés de frutas iogurte

Hortelã
alimentos para não engordar no verão, hortelã

Graças ao seu aroma fresco, a hortelã é perfeita para temperar pratos de verão à base de vegetais (adicione-a à sua salada de cereais e tomates), acompanha bem a carne e dá um toque de sabor às saladas e batidos de fruta. Você comeu um pouco demais? Um chá de ervas hortelã irá ajudá-lo a digerir !
Clique e descubra a receita que escolhemos para você: morango e menta lassi

Alimentos para não engordar: pesca
alimentos para não engordar no verão, pêssegos

É uma fruta composta por 87% de água. Contém oligoelementos como o ferro e é rico em vitamina C e provitamina A, que possuem propriedades antioxidantes e neutralizam o efeito dos radicais livres. Graças à presença de cálcio e potássio, também é mineralização, revigorante e tónico e ajuda a proteger a pele e os olhos devido à presença de beta-caroteno .
Calorias por 100 g : 40
Clique e descubra a receita que escolhemos para você: smoothie de pêssego

O frango
alimentos para não engordar no verão, frango

Frango é a estrela da carne leve! Tem um bom teor de proteína (20%), contém sódio, potássio, fósforo , magnésio , ferro , selênio e vitaminas B1, B2 e PP. A falta de tecido conjuntivo faz com que seja uma carne muito digerível .
Calorias por 100 gr: 110
Clique aqui para descobrir 12 receitas de frango light .

Alimentos para não engordar: sardinha
alimentos para não engordar no verão, sardinha

Pertencente à família das anchovas , elas são ricas em ômega-3 , gorduras que nos ajudam a controlar o colesterol e têm uma redução na ingestão calórica , por isso são perfeitas para quem está em dieta ou com excesso de peso ou, simplesmente, para quem quer mantenha-se online!
Calorias por 100 g : 150
Clique aqui para descobrir quais são os diferentes tipos de peixes azuis.

Sola
alimentos para não engordar no verão, sola

É um peixe magro (perfeito para quem está atento à sua linha!) E muito digerível, rico em proteínas . Tem um sabor muito delicado e, portanto, também é adequado para alimentar crianças , que geralmente não gostam muito de peixe.
Calorias por 100 g : 80
Clique aqui e descubra a receita da sola

Alimentos para não engordar: abobrinha
alimentos para não engordar no verão, abobrinha

É um vegetal com um valor calórico muito baixo , composto por 95% de água, portanto ideal para manter-se hidratado com um olho para a linha. É uma excelente fonte de minerais (potássio, ferro, cálcio e fósforo) e, graças ao alto teor de vitamina A e carotenóides, também promove o bronzeamento .
Calorias por 100 g : 15.
Clique aqui e descubra as 10 melhores receitas com abobrinha para preparar este verão!

O tomate
alimentos para não engordar neste verão: tomates

O tomate é rico em licopeno , um poderoso antioxidante que tem uma função muito importante na prevenção de doenças cardiovasculares e cancerígenas e que não se perde na culinária. Contém vitamina A e C, de água (contém bem 94 gramas por 100 gramas) e sais minerais. Traga para a sua mesa neste verão e você vai mantê-lo jovem por mais tempo! Você terá um bronzeado melhor sem risco para a pele e, graças às fibras , também sentirá menos fome.

Posted on Deixe um comentário

Ervas para perda de peso: o que são e como funcionam

ervas para perder peso
Plantas que ajudam a perder peso , embora indiretamente, existem vários. Descubra o que são ervas e como elas trabalham para perder peso.

Clique aqui para consultar indicações para o uso correto de chás de ervas.

Como perder peso naturalmente

O verão é o momento perfeito para aliviar o excesso de peso e desinflá-lo um pouco. Além de uma alimentação adequada e uma boa caminhada todos os dias, há também algumas ervas que podem ajudá-lo com essa intenção . Mas vamos imediatamente deixar uma coisa clara: ervas para perder peso no sentido estrito não estão lá ; ou seja, não há ervas queimando gordura reais. Dito isto, existem ervas que podem indiretamente ajudar na perda de peso, graças à sua ação no corpo .

As ervas “spezzafame”
ervas para perda de peso natural

Por exemplo, algumas ervas são capazes de diminuir a sensação de fome . Nesse sentido, são consideradas ervas para perder peso, porque ajudam a comer menos. Gramigna, lima, melissa, carcadè e bagas são as melhores deste ponto de vista. Como contratá-los? Prepare um chá de ervas, colocando uma colher de chá de cada uma dessas ervas em um litro e meio de água; ferver por 4-5 minutos e, em seguida, deixe um pouco mais de tempo para preparar . Deixe esfriar e beber durante o dia. Um verdadeiro concentrado de ervas naturais “emagrecedoras”!

O antifogo por excelência: garcinia cambogia
Você também pode tomá-lo como suplementos cápsula . É o extrato de uma fruta exótica, usada durante séculos na África e na Ásia por suas muitas propriedades. Muitos estudos confirmam sua eficácia como “spezzafame” e, portanto, nesse sentido, como um auxílio válido em uma dieta para perder peso . O ingrediente ativo contido em sua pele, na verdade, é capaz de acalmar um pouco o apetite e fazer a sensação de saciedade chegar primeiro .

Ervas para perda de peso: diuréticos
ervas para perder peso perdem peso

Depois, há as ervas que ajudam a diurese e, consequentemente, neutralizam o inchaço: dente-de-leão, bétula e chirosella. Em particular, o dente-de-leão é considerado entre as melhores ervas para drenar (e purificar); Além disso, seu efeito é muito rápido, porque age dentro de meia hora a partir do momento em que é consumido. A melhor maneira de tomar essas “ervas para perda de peso” é sempre chá de ervas , também porque o simples fato de beber muito durante o dia já é uma ajuda fundamental para drenar fluidos e combater a retenção de água .

Efeitos colaterais
ervas para perda de peso DIY

O fato de que é remédios naturais não significa que você pode abusar ou levá-lo em seu lazer. Mesmo no caso de “ervas para perder peso” é sempre melhor consultar um médico, que pode aconselhá-lo (especialmente em doses). Mesmo remédios à base de plantas, na verdade, podem ter efeitos colaterais, geralmente náuseas e diarréia . Caso isso aconteça, pare de tomá-los imediatamente e faça com que todos os seus sintomas sejam avaliados pelo seu médico .

Perigo natural
Muitas vezes pensa-se que tudo o que é natural é bom, mas não é assim e há ervas cuja ingestão pode ter efeitos colaterais importantes e , portanto, pode ser perigosa para nossa saúde . Por exemplo, as algas fucus e spirulina , às quais as propriedades “emagrecedoras” geralmente são atribuídas, podem alterar as funções normais da tireoide. Ou alcaçuz, considerado um excelente digestivo, pode elevar a pressão . Em suma, o que é natural nem sempre é seguro!

Posted on Deixe um comentário

Receitas para agosto: idéias leves para fogueiras na praia!

Receitas de meados de agosto: idéias leves para fogueiras na praia
Quando se fala de receitas para agosto , temos a tendência de pensar sempre no quarto, se é o piquenique clássico com adjacente piquenique , almoço caseiro tradicional. Mas não podemos esquecer o costume mais engraçado desta festa de verão: a fogueira noturna na praia !

Hands up que nunca participou de uma dessas lindas noites na praia, onde o contraste entre a luz do fogo e os reflexos do mar tornam tudo mais mágico e, por que não, até romântico! Lugar ideal para socializar , tem apenas uma grande falha: é muito difícil encontrar escolhas saudáveis ​​para quem quer comemorar o mês de agosto, mas ainda assim ter cuidado com a fila. Salsichas, hambúrgueres cheios de maionese e queijo, espetadas de carne de porco e, na melhor das hipóteses, muito pão na forma de bruschetta, muito rica em óleo e temperos; na verdade, quase sempre são essas as idéias para o cardápio da fogueira de Ferragosto.

Receitas para meados de agosto, o menu de luz para fogueiras
E se este ano eu surpreender todo mundo e decidir fazer de você uma leve fogueira ? Atenção, escolhendo propostas saudáveis ​​para as receitas de Ferragosto absolutamente não significa que você tem que sacrificar o sabor e sabor: os pratos que oferecemos você tem poucas calorias, mas eles também são deliciosos e satisfatórios para o paladar. Faça uma aposta com seus amigos e mostre como você pode aproveitar uma fogueira na praia enquanto se come saudável ao mesmo tempo.

Olhe para a galeria e descubra todas as nossas receitas para agosto!

Receitas para agosto: na grelha
Não pode haver uma fogueira sem um grill agradável churrasco : assar os alimentos diretamente sobre o fogo é a parte mais divertida e característico dessas noites, então vamos começar a partir das receitas para agosto para ser grelhado. Escolhemos preferir pratos à base de peixe, frango e queijo light , certamente mais leves que a carne vermelha.

1 Espadarte em uma grelha

Substituir o bife clássico por uma boa fatia de peixe-espada é uma excelente ideia para o seu menu na fogueira de Ferragosto. Você só precisa se preocupar em limpar as fatias de peixe e mariná-las com antecedência, com um delicioso molho de limão e tabasco , que dará a sua fatia um toque extra de sabor.

Ingredientes para 4 pessoas:

4 fatias de peixe-espada de gr. 120 cada
4 colheres de chá de óleo
2 limões
tabasco qb
salsa conforme necessário
sal a gosto
pimenta a gosto
Descubra aqui como prepará-lo.

2 espetos de frango com pimentos e abacaxi

Os espetos de frango são uma das receitas fáceis para agosto, extravagantes e, graças ao abacaxi, também são leves e refrescantes . O molho pode ser um enriquecimento adicional da receita, mas se você não tiver tempo para prepará-lo, considere que já cozinhe os espetos na churrasqueira em vez de na panela, lhe dará um aroma especial.

Ingredientes para espetos para 4 pessoas:

600 gr de peito de frango
400 gr de pimentas mistas
320 gr de abacaxi fresco (ou natural enlatado)
8 colheres de chá de azeite extra-virgem
4 dentes de alho
2 colheres de chá de suco de limão
sal iodado a gosto
espetos de cozinha
Ingredientes para o molho:
4 colheres de chá de amido de milho
400 ml de suco de abacaxi sem açúcar
4 colheres de sopa grandes de molho de tomate
4 colheres de chá de vinagre balsâmico
pimenta em pó, conforme necessário
sal a gosto
pimenta a gosto
Tempo de preparação: 40 minutos
Descubra aqui como prepará-los.

3 Bruschetta com queijo de cabra, pêssegos grelhados e redução de vinagre balsâmico

Em um churrasco de respeito você não pode perder uma boa bruschetta , nós escolhemos para você esta temperado com pêssegos e queijo de cabra, um verdadeiro deleite que irá convencer todos os convidados.

Calorias com bruschetta: 125 kcal

ingredientes

torrada fatiada (uma fatia = cerca de 20 g de pão comum)
queijo de cabra (cerca de 15 g por fatia)
pêssegos da nectarina (meio por fatia)
Para a redução do vinagre balsâmico:

250 ml de vinagre balsâmico
1 colher de chá de mel
manjericão fresco
tomilho fresco
Descubra aqui como prepará-lo.

4 espetos de legumes e tofu

Entre as receitas de Ferragosto para preparar a fogueira, uma oferta 100% vegetariana não pode faltar . A maior parte da preparação é feita com antecedência, então, uma vez na praia, o cozimento será muito rápido, com grande satisfação de todos os participantes do churrasco!

Ingredientes para 4 pessoas:

250 g de tofu natural
1 pimenta vermelha de tamanho médio
1 pequena beringela
2 abobrinhas
120 g de tomates pequenos
100 g de azeitonas verdes sem caroço
1 cebolinha fresca
manjericão fresco
tomilho fresco
orégano fresco
Azeite extra virgem q. o suficiente (2 colheres de sopa)
sal
Descubra aqui como prepará-lo.

5 abacaxi grelhado

Para além da clássica melancia fatiada, tradicional nos menus de meados de Agosto e para a qual não necessita de conselhos, propomos uma forma original de fechar o seu churrasco : uma sobremesa fresca, saborosa e realmente super leve! A receita original também inclui a preparação de um iogurte congelado acompanhante, mas na praia será suficiente grelhar o abacaxi e servir com mel.

Calorias totais: 616 Kcal / Calorias por porção: 102 Kcal

Ingredientes para 6 pessoas:

1 abacaxi maduro; (60 calorias por fatia)
200 g de iogurte grego; (104 calorias)
50 g de mel de acácia; (152 calorias)
sementes de um feijão de baunilha
Descubra aqui como prepará-lo.

Receitas para agosto: na cozinha
Para completar o menu da sua fogueira de Ferragosto, você não pode perder sequer um prato simples, rápido e fresco para se preparar com antecedência e levar com você para a praia. Escolhemos para você receitas que combinam leveza e sabor e que serão apreciadas por todos!

6 cuscuz com tomate cereja

A receita de cuscuz com tomate é um simples primeiro prato , rápido e tipicamente de verão. Prepare-o com antecedência e guarde-o na geladeira, para que resfrie bem e com sabor, e quando você comer, ele estará fresco e saboroso. Além de tomate, você também pode adicionar outros vegetais, como abobrinha, que são leves e de baixa caloria.

ingredientes:

couscous
tomate cereja
abobrinha
azeite extra-virgem
limão
cebola
salsa
Descubra aqui como prepará-lo.

7 salada russa falsa

A salada russa é uma daquelas receitas que você acha no inverno, porque contém maionese, não é ideal quando está muito quente. Hoje propomos uma variante com iogurte em vez de maionese , que em vez disso fará dela a receita perfeita para o seu jantar de meados de agosto, porque fresco, saboroso, mas tão leve!

Calorias Totais: 209 Kcal / Calorias por porção: 104 Kcal

Ingredientes para 2 pessoas:

cenouras, 100 g
batatas, 100 g
Ervilhas, 100 g
1 colher de sopa de iogurte grego com baixo teor de gordura;
½ colher de chá de grãos de mostarda;
1 colher de chá de vinagre;
1 colher de chá de vinagre de maçã;
cebolinha;
sal;
pimenta;
croutons de pão
Descubra aqui como prepará-lo.

8 Bolo de feijão verde com batatas e ovos

Para fechar a nossa seleção de receitas para Ferragosto, você não pode perder uma torta com legumes e ovos, muito rápido para preparar , fácil de transportar, muito bom também frio e que todo mundo gosta, adultos e crianças.

Ingredientes para 4 pessoas:

g. 400 de feijão verde
2 colheres de sopa de óleo
4 batatas
colheres de chá de parmesão, 4
colheres de chá de pão ralado, 4
2 ovos
sal a gosto
pimenta a gosto
Descubra aqui como prepará-lo.

9 espetos de presunto e melão

O que é mais clássico e atemporal que presunto e melão? Os espetos de presunto e melão são uma alternativa original a este aperitivo ou segunda luz. Ideal para almoço ou jantar de meados de agosto , perfeito para se preparar com antecedência e levar para a praia.

Calorias totais: 230 kcal / calorias no espeto: 38 kcal

Ingredientes para 6 espetos:

½ melão
50 g de presunto cru desengordurado
manjericão

Posted on Deixe um comentário

Volte em forma com a dieta Melarossa

volte à forma com a dieta melarossa
Muitas vezes você acha que gostaria de voltar à forma , mas desta vez para valer. Você repete que este é o momento certo para iniciar uma dieta e que você se armará com determinação e positividade. Seu objetivo é a leveza, energia, bem-estar em 360 graus.

https://www.youtube.com/watch?v=OGbBE8neUFk

Não é mais brincadeira, é hora de ficar sério. É hora de colocar suas boas intenções em prática ! Mas você ainda tem dúvidas sobre o tipo de dieta a seguir …

A web é inundada com métodos de emagrecimento , você realmente encontra tudo. Das “pílulas milagrosas” ao jejum temporário, às dietas de estrelas imaginárias , de programas de super academia a “suplementos” que prometem fazer você se tornar o novo ícone sexy.

A verdade é uma só: a única maneira de perder peso de forma saudável , eficaz e sem estresse físico e mental é se alimentar bem , de forma controlada e fazendo atividade física (você não precisa se tornar um maratonista, apenas se mexa!).

A dieta mediterrânea é a mais completa e equilibrada e é por isso que Melarossa escolheu e elaborou para você com o conselho científico do SISA [Sociedade Italiana de Ciência de Alimentos].

Melarossa permite que você perca peso simplesmente comendo saudável . Não impõe sacrifícios impossíveis, alimentos proibidos, pratos sem gosto ou, pior ainda, sempre o mesmo: o segredo para perder peso é dar-se um pouco de tudo , mas nas quantidades certas!

Com isto em mente, Melarossa dá-lhe uma pizza por semana (desde que leve) e, porque não, ocasionalmente até uma luz doce ! Tudo isso fazendo você perder 1kg a cada 7 dias ! De uma forma simples e GRATUITA, porque todos têm direito ao bem-estar.

Você não está convencido ainda? Aqui estão 12 razões para escolher e alcançar seu objetivo!

1 É uma dieta personalizada

Cada dieta é personalizada e estudada de acordo com as necessidades específicas dos inscritos e é baseada nas necessidades nutricionais calculadas considerando seu estilo de vida , seu peso inicial , seu tamanho , seu tamanho e sua idade .

Isto é para garantir a sua eficácia a curto, médio e longo prazo, pois está calibrado de acordo com as suas necessidades.
Se você decidir mudar seus hábitos diários (talvez para melhor), você pode sempre atualizar suas atividades em Mymelarossa, obtendo uma dieta com a ingestão calórica correta.

2 Perca peso comendo tudo

O verdadeiro objetivo de Melarossa é a educação alimentar! Coma tudo, mas com equilíbrio, certificando-se de incluir todos os grupos de alimentos em sua dieta diária. Você deve ser capaz de combiná-los de uma maneira nutricionalmente correta:

Cerca de 50-55% de carboidratos ,
20% sobre proteínas ,
20-30% aproximadamente gorduras .
Apenas estas proporções podem garantir o equilíbrio de uma dieta saudável, variada e equilibrada . Até as sobremesas podem ser consumidas com moderação e, de fato, representam aquela pequena gratificação que, durante a jornada, pode lhe dar o impulso certo para seguir em frente.

3 Perder peso de forma saudável

Melarossa orienta você no caminho passo a passo fazendo com que você perca uma média de quilo por semana de forma mais saudável, porque não sujeita seu corpo a um estresse desnecessário e é mais fácil, porque não o força a sacrifícios e sacrifícios impossíveis. Se você não perder o peso desejado imediatamente, não desanime. .. Mesmo uma perda de peso semanal de 500g, especialmente se constante , já é um bom resultado!

Graças a este método, você pode perder peso gradualmente sem recomeçar todos os quilos perdidos .

4 receitas leves, rápidas e saborosas

Você não é realmente um chef e nem sequer tem muito tempo para cozinhar? Siga as receitas de Antonella , nossa cozinha especializada , que oferece muitos pratos simples e rápidos para preparar! Além disso, graças às receitas de vídeo que você encontra no site, ou no aplicativo (Pro) , você pode aprender passo a passo para surpreender o seu paladar e seus convidados, combinando sabores e cores da estação! Para dúvidas ou sugestões, escreva para Antonella em espertocucina@melarossa.it .

5 lista de compras para você

Não tem tempo para fazer compras ? Melarossa dá-lhe a lista semanal de compras combinada com a sua dieta: imprima-a e leve-a consigo para o supermercado, será uma grande ajuda para não esquecer de nada!

A lista é calculada no menu da semana , para que você possa comprar com antecedência tudo que você precisa, em vez de fazer a corrida normal no supermercado às 20h ou comer porcaria porque não tem mais nada na geladeira!

6 Baixe o aplicativo na Apple e Android

Você está sempre por perto e procurando uma maneira rápida de perder peso ? O aplicativo prático para iPhone e Android da Melarossa traz a dieta personalizada do seu smarthpone, ajudando você a ter seu bem-estar sob controle em qualquer lugar, 24 horas por dia.

Para ter a dieta no seu iPhone, clique em App Melarossa. O download do aplicativo e a primeira semana da dieta são gratuitos. Então – e somente se você decidir continuar – a partir da segunda semana você pode escolher uma assinatura semanal (€ 0,99) ou mensal (€ 2,99). Assim, você pode combinar o prazer de uma dieta personalizada, tão adaptada às suas necessidades, as muitas soluções em mais ofertas, aproveitando o potencial do iPhone .

O aplicativo para smartphones com tecnologia Android (incluindo Samsung Galaxy e qualquer dispositivo Android ou tablet), no entanto, você baixar do Google Play , procurando por “Melarossa” e tem a semana livre. O passe mensal custa € 2,69.

7 Siga suas preferências alimentares

Você não gosta de carne ? Não se preocupe! Além das necessidades, o Melarossa é processado levando em conta as preferências alimentares daqueles que o solicitam. Ao se registrar, você pode denunciar um alimento que você simplesmente não gosta e que gostaria de excluir da sua dieta.

Melarossa levará isso em conta e, se não arriscar deficiências nutricionais , elaborará uma dieta que respeite seu gosto.
Lembre-se sempre que você pode editar em seu próprio menu com o ‘ ABC de substituições , que o ajuda nas mudanças alimentares corretos e dá-lhe dicas sobre manejo nutricional.

8 Ajuda você a gerenciar a jornada em dois

Siga-o em duas ajudas para lhe dar apoio mútuo. Mas muitas vezes não é fácil cozinhar pratos diferentes e pode até fazer com que você desista.

Clique aqui e descubra como fazer a dieta de um casal.

Mas com o ” ABC da substituição de melarossa você tem todas as informações necessárias para melhor gerir a sua nova vida e sugestões para alterá-la, adaptando-se às necessidades de uma esposa, marido e filhos.

9 Faça três lanches por dia

Você está com fome de refeições? Com Melarossa você aprende a quebrar a fome graças a lanches .

Clique aqui e descubra 11 propostas de lanches saudáveis.

Nosso programa oferece 3 por dia que você pode consumir a qualquer hora do dia.

Uma fruta, um iogurte, um bar com cereais caseiros ou vegetais crus para mastigar, para não sofrer de fome, que é o pior inimigo da dieta! Se você seguir a distribuição dos lanches que você encontra nos cardápios , você não terá mais comidas famintas e você também poderá comer mais devagar, favorecendo assim sua digestão .

10 Almoço fora? Existe a dieta do sanduíche

Se você está almoçando no escritório ou está sempre por perto e prefere uma refeição rápida, sabe que nem sempre é fácil encontrar um restaurante ou um bar que atenda às suas necessidades específicas.

Melarossa oferece-lhe a dieta do sanduíche , uma opção concebida para aqueles que têm um almoço leve, não tem a oportunidade de ir para casa cozinhar, mas ainda quer comer saudavelmente e mudar todos os dias.

Clique aqui e descubra tudo sobre a dieta do sanduíche .

Poucos ingredientes e rapidez na preparação: só um pouquinho e seu sanduíche genuíno e dietético está pronto! Não se preocupe em feriados o menu inclui uma refeição completa para que você possa desfrutar do seu domingo.

11 Você pode escolher a dieta vegetariana

Você quer encontrar a forma, mas não consegue encontrar uma dieta que respeite suas escolhas em termos de nutrição? Com Melarossa você pode seguir uma dieta vegetariana sem riscos para a saúde . Dá cardápio balanceado que, graças ao ‘ ingestão de proteínas de leguminosas [10-15%] proteínas e de soja [40%] proteína, proporcionam o equilíbrio nutricional certo se você não comer nem carne nem peixe .

Posted on Deixe um comentário

Dieta Melarossa: o guia para registrar

O guia para se inscrever para a dieta Melarossa
Obtendo sua dieta personalizada Melarossa é muito simples! Apenas alguns minutos para se inscrever e receber a senha para sua área pessoal de Mymelarossa via e-mail . Você pode verificar todos os dados, ver sua dieta e lista de compras , monitorar seu progresso e verificar o peso.

Aqui estão todas as instruções para começar! Você já está no www.melarossa.it , então você está pronto para iniciar o processo de registro. Digite os primeiros dados necessários – sexo, idade, peso e altura – na caixa “Insira os dados e obtenha sua dieta gratuita” no canto superior esquerdo da página inicial, clique no botão “Enviar” e continue preenchendo todos os campos obrigatórios.

Preencha os dados pessoais

Digite sua idade , seu sexo , peso (sem a indicação de gramas) e altura (em centímetros, por isso, se você tem seis pés de altura, precisará inserir 165).

Desta forma, você pode obter uma primeira avaliação da sua massa corporal e do seu IMC , um indicador que define se o seu peso é adequado em comparação com a sua estrutura física .

Clique em “Continuar” e inserir dados sobre a circunferência da cintura e quadris . Os últimos dados são úteis para o propósito de processar o comentário sobre a distribuição de gordura. Eles não afetam o processamento da dieta. Mas, estando então disponíveis na sua página Mymelarossa , eles podem ser um bom parâmetro de comparação para ajudá-lo a avaliar sua perda de peso.

Clique aqui e descubra porque o medidor é seu melhor aliado em uma dieta .

Se você não sabe como medi-los, clique na caixa na parte inferior esquerda ” como medir a cintura e os quadris ” para ler nossas instruções.

Como perder peso com a dieta Melarossa: o guia para tirar suas medidas

Escolha seu objetivo de peso
Após essa etapa, você pode visualizar seu somatótipo e, ao clicar em “Continuar”, pode escolher sua meta de peso dentro da faixa verde que aparece e que inclui objetivos adequados à sua condição física. Então você será capaz de minimizar o risco de doenças relacionadas à má alimentação, como diabetes e colesterol .

Os pesos diferentes dentro da faixa verde dependem, por outro lado, apenas por razões estéticas .

Depois de ter sido informado sobre o tempo necessário para alcançar seu objetivo (assumindo uma mudança de peso em um quilo por semana ), você será enviado de volta para a página de inserção de atividades (primeiro no dia útil e depois no dia do feriado).

alvo guia-registoPreencha a tabela de atividades
Lembre-se de que as atividades devem ser divididas no nível semanal. Para aqueles que fazem diariamente (dormir, comer, higiene pessoal, etc.) é suficiente para indicar o tempo médio que você dedica a essas atividades todos os dias .

Para aqueles que fazem apenas alguns dias por semana, você tem que dividi-los por 5 dias ou dois feriados .

Por exemplo , se você vai para executar uma hora somente aos sábados , você tem que colocar 30 minutos de atividade esportiva no dia festivo .

Outro exemplo Se você for ao ginásio uma hora na segunda, quarta e sexta, terá que inscrever 36 minutos de esporte nos dias úteis (o cálculo é feito multiplicando 60 minutos por três dias e dividindo pelos dias da semana considerados pelo programa).

Guia de actividades-registoNeste ponto, você pode ter um comentário sobre suas necessidades nutricionais (clicando ou pairando sobre as lupas). Você pode aprofundar as características dos nutrientes individuais).

exigência guia-registo
Escolha sua dieta: onívora ou vegetariana? Padrão ou sanduíche?
Na próxima página, você pode escolher se deseja obter uma dieta onívora ou vegetariana . Se você solicitar uma dieta onívora, tem a possibilidade de especificar se, durante a semana (de segunda a sexta-feira), faça uma refeição rápida fora de casa , para receber uma dieta tipo sanduíche que leve em consideração sua necessidade.

guia-registration-preferências alimentares
Tanto para a dieta onívora quanto a vegetariana, você pode selecionar dois alimentos que você não gosta em sua dieta. Isso é algo que você absolutamente não quer receber em sua dieta, que você pode indicar selecionando-o através da caixa vermelha e um que você preferiria não receber em sua dieta e que você pode indicar com a caixa cinza. Mas lembre-se : a indicação da refeição fora de casa é a primeira escolha , por isso, se a selecionar, pode eliminar apenas um alimento.

Mas se você escolher uma dieta vegetariana , você não pode eliminar alimentos como ovos , leite e produtos lácteos , legumes , que são fundamentais para garantir a proteínas e nutrientes em uma dieta que já está carente de carne e peixe. A possibilidade de eliminar apenas dois alimentos vem do fato de garantir o equilíbrio e o equilíbrio de todos os macro e micronutrientes. Se, por razões ligadas a patologias ou intolerâncias , você precisar eliminar todo um grupo de alimentos, aconselhamos a avaliar a dieta recebida com seu médico, que pode lhe dar conselhos sobre seu caso específico.

guia-registration-foodComplete o cadastro: digite e-mail e senha
Você chegou agora ao final do caminho. O sistema lembra você do seu objetivo de peso , quando você pode alcançá-lo e quantas calorias sua dieta é. Digite um endereço de e-mail válido para se registrar e escolha uma senha. Esses dados são essenciais para você acessar sua área pessoal de Mymelarossa , portanto, mantenha-a. Para cada registro, você precisa usar um endereço de e-mail diferente. Se você decidir começar o caminho novamente , primeiro excluir a conta antiga (que você pode fazer de sua página Mymelarossa) e, em seguida, fazer uma nova inscrição usando, se você quiser, o mesmo e-mail.

guia-registration-mail

Sua página Mymelarossa: sua dieta e muito mais
A dieta será processada e publicada na sua página Mymelarossa no dia seguinte à conclusão do processo de registro. Você receberá lembretes por e-mail para acessar o link, ou você pode fazer login em sua página Mymelarossa, clicando sobre a caixa vermelha ” Já está registado ” para ser encontrada na página inicial do www.melarossa.it ou no canto superior direito de cada página (você precisa o endereço de e-mail com o qual você se registrou e a senha).

Na página Mymelarossa, você também pode verificar e possivelmente modificar seus dados. Veja também sua dieta e lista de compras, monitore seu peso e peso (o que nos ajuda a entender se você está perdendo peso da maneira correta e, se necessário, revisar a ingestão calórica de sua dieta para ajudá-lo atingir o seu objetivo. E ‘recomendado para fazê-lo uma vez por semana , as entradas anteriores serão armazenados, mas mostrado no gráfico somente após 7 dias registrado). Você pode usar os contadores de calorias e o serviço de substituição de pratos , que ajuda você a mudar a dieta de forma independente com base nos seus gostos, suas necessidades ousazonalidade dos produtos . Na página Mymelarossa, você também pode cancelar sua conta para deixar de receber nossos serviços.

O guia para gerenciar sua dieta na página MymelarossaSe você é um usuário do aplicativo
Se você é um usuário de aplicativo, o caminho que você encontra em seu smartphone é muito semelhante ao do site e ainda é intuitivo na compilação. Lembre-se que, a partir do site, você pode imprimir sua dieta clicando no aplicativo já registrado / reservado para usuários.

Na primeira conexão, você precisa receber uma senha digitando o endereço de e-mail com o qual se registrou no aplicativo. Armazene a senha para links futuros ou insira o endereço de e-mail novamente para obter um novo.

Posted on Deixe um comentário

4 dicas simples para aprender a beber mais

Todos os dias você faz uma batalha para poder beber a quantidade recomendada de água . A hidratação é essencial , não só para perda de peso, mas também para a saúde. Beba pelo menos um litro e meio de água por dia , para que seu corpo funcione da melhor maneira. E não só durante o verão, durante o qual a introdução de líquidos é uma necessidade mais evidente, mas durante todo o ano , especialmente no inverno. É por isso que, entre as boas intenções , há que aprender a beber ! Setembro é o mês certo para começar com o pé direito e aprender este bom hábito e ajudá-lo, sugerimos

uma série de bebidas e escamotagem que você pode usar para beber mais, todo o ano e até mesmo longe das refeições!

Como beber mais água: 5 dicas


1 água

Evitando comprar apenas água com gás, que muitas vezes infla seu estômago , seria ideal para beber um litro e meio de água ou dois por dia . Para ter certeza de fazer isso, mesmo se você estiver por perto e não sentir sede, acostumado a beber um par de óculos só acorde , antes do café da manhã: ele ajudará você a acordar, será uma grande ajuda contra a constipação e removerá o desagradável sensação de boca mista.

No almoço, beba as necessidades básicas, enquanto você tem o hábito de sempre ter em sua bolsa uma garrafa de meio litro , conveniente para carregar e beber regularmente. Sempre que alguém lhe oferece um café no bar, lembre-se de pedir um copo de água. Mesmo antes de ir dormir, beba um copo de água. Em suma, a água potável deve se tornar um dos seus principais pensamentos ! Tente também alternar a água da torneira simples ou mineral com uma água aromatizada ou desintoxicação; o limão e o pepino são purificantes e antioxidantes , aqui você encontrará muitos para experimentar.

2 chá

Se você simplesmente não pode beber água o tempo todo, há uma série de bebidas que você pode desfrutar, não calorias (se consumidas sem adição de açúcar) e excelentes e variadas propriedades.
O chá é uma bebida que você consome quente no inverno e fresco no verão. Experimente o chá verde , as propriedades antioxidantes. Se você quiser experimentar um pouco e aromatizar seu chá, experimente a receita de melarossa de chá preto com canela e baunilha . No mercado existem centenas de tipos e sabores de chá que podem satisfazer qualquer paladar, até o seu! Lembre-se, no entanto, de não adicionar açúcar!

3 chás de ervas

Uma alternativa saborosa à água são os chás de ervas. Se você preferir confiar em preparações prontas, escolha uma das centenas de chás de ervas que existem e que podem lhe proporcionar relaxamento , promover a digestão, ajudar a esvaziar o abdome ou drenar fluidos. Por exemplo, para combater a celulite , você deve preferir aqueles que contêm cavalinha e urtiga , que têm um efeito drenante, enquanto chás que contêm erva-doce, ajudam a digerir. Se você está curioso para saber algo mais sobre chás de ervas? Clique aqui e você descobrirá muitos !

Clique aqui e descubra nossos chás de ervas caseiros para purificar o corpo.

4 Centrifugado e espremido

Certamente, as bebidas mais saudáveis ​​e mais ricas em vitaminas que você pode escolher são frutas e vegetais centrifugados ou um suco cítrico. Agora quase todos os bares estão equipados para preparar as combinações mais variadas, que você pode escolher em vez de suco de fruta embalado . Mesmo durante o intervalo do almoço , costumava acompanhar seu sanduíche com uma centrífuga ou com suco de laranja ou toranja.

Seu corpo vai agradecer, dando-lhe uma pele mais bonita e uma energia que você não percebeu antes!