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Apnéia do sono: sintomas diferentes em crianças, que devem ser reconhecidos

Os distúrbios obstrutivos do sono (incluindo apnéia) também afetam as crianças. As causas são diferentes e existem tratamentos, desde que a patologia seja identificada precocemente. O ponto com um especialista.

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Os adultos não são os únicos afetados por distúrbios respiratórios obstrutivos do sono (incluindo a apneia do sono ). “Cerca de 5% das crianças são afetadas, mas muitos não são diagnosticados” , explica o Dr. Annick Andrieux, pneumo-pediatra Exploração do Pólo de apnéia do sono Clínica Bel Air em Bordeaux e especialista em distúrbios obstrutivos do sono respiratória na criança. Por quê? Por falta de consciência dessas patologias pediátricas e por causa de sintomas específicos, mas pouco conhecidos.

Distúrbios respiratórios obstrutivos, o que é isso?
Esses distúrbios abrangem vários graus de gravidade:

Ronco primário é o menos grave. A criança ronca ou respira ruidosamente durante a noite. Não há obstrução das vias aéreas, mas a qualidade do sono já está comprometida.
hipopneia : as vias aéreas estão parcialmente fechadas, os esforços respiratórios são observados, os micro despertares e a oxigenação são perturbados.
apneia do sono : esta é a fase mais avançada. As vias aéreas estão completamente bloqueadas, muito brevemente, a respiração é cortada: “As apnéias não são tão prolongadas quanto as do adulto”, continua o dr. Andrieux. A qualidade do sono é fortemente alterada, não é um recuperador.
“Na maioria das vezes, a progressão de um estágio para outro é muito progressiva, por isso é importante que a criança seja examinada antes da apnéia do sono, se possível”, recomenda o pneumologista. .

As causas desses distúrbios
No caso de uma criança “com boa saúde”, a principal causa de obstrução é o nariz entupido : “Nas crianças mais jovens, os distúrbios começarão com rinossaringite recorrente” , a criança tem um nariz entupido. cronicamente e respirar pela boca à noite. A obstrução das vias aéreas também pode ser causada por:

hipertrofia de adenóides;
hipertrofia das amígdalas;
de alergias ;
um excesso de peso ou obesos.
Como resultado do nariz entupido, a respiração bucal durante o sono pode se tornar uma causa de distúrbios respiratórios obstrutivos. Mesmo que a criança se recupere de sua rinofaringite, por exemplo, ele manterá o reflexo para dormir com a boca aberta. Por que isso é um problema? “Com a boca aberta, a deglutição natural é perturbada durante a noite e a língua permanece muito baixa, não adere ao palato como deveria”, diz o especialista. A ausência de mobilização e a má deglutição provocam um crescimento defeituoso dos maxilares inferiores e superiores, responsáveis ​​por possíveis distúrbios respiratórios durante a noite.

Transtornos do sono obstrutivo: sintomas específicos em crianças
Devemos distinguir os sintomas da noite (fácil de detectar), sintomas que ocorrerão durante o dia (menos específicos e, portanto, mais difíceis de apreender).

Durante a noite, a criança:

tem um sono agitado, se move muito;
ronca ou respira alto pela boca;
pode experimentar vários despertares noturnos sem nenhuma razão específica (nenhum ruído repentino ou pesadelo);
quente, suar muito;
tem uma posição típica de dormir: o pescoço esticado para trás, para procurar ar.
Durante o dia, ele ou ela:

mantenha sua boca aberta;
tem dificuldade em acordar, está mal-humorado, mal-enlouquecido;
dá a impressão de que a noite foi muito curta enquanto o número de horas de sono é respeitado;
pode estar cansado e calmo no início do dia e depois começar a ficar mais agitado então, à medida que a fadiga aumenta: “Está na hipertonicidade motora” , especifica o Dr. Andrieux. “Ele tem dificuldade em acompanhar, foco, dificuldades de atenção, flutuação …”
No final do dia, a criança pode “explodir”: ” Ele pode ser impulsivo, agressivo, irritado … Por causa de uma energia excessiva para ajudá-lo a manter enquanto ele está tão cansado.”
É claro que, dependendo da gravidade dos distúrbios durante o sono, a criança pode estar tão cansada pela manhã que nem mesmo passará por uma fase “calma”. Ele vai ficar puto quando acordar e seremos confundidos com uma criança “hiperativa”. Dr. Andrieux recomenda fortemente que os pais “monitorar o sono do seu filho” , ouvi-lo respirando com dificuldade, a boca aberta, observando que é muito agitado ou se verificar … “Uma vez que o A criança está na cama e dorme, muitas vezes não nos atrevemos a voltar ao seu quarto, mas é muito importante conhecer a qualidade do seu sono. “

Quais tratamentos para distúrbios respiratórios obstrutivos em crianças?
“Já é essencial dizer aos pais que esses distúrbios podem ser curados e curados. Isso não acontece com frequência na idade adulta”, diz Annick Andrieux. O especialista detalha estes tratamentos que são, a princípio:

uma lavagem diária do nariz com produtos adaptados (isto também se aplica a crianças que não estão doentes);
tratamentos medicamentosos podem ser prescritos caso a caso (anti-alérgico, ou anti-inflamatório local).
“Se o tratamento com drogas não funcionou, então consulte um otorrinolaringologista , aconselha o Dr. Andrieux, que pode eventualmente propor uma solução cirúrgica para remover a vegetação e / ou amígdalas, se necessário . A operação deve ser complementada por reabilitação com um fisioterapeuta especializado para restaurar uma boa respiração nasal, um bom fechamento da boca durante a noite e um bom tom da língua. Muitas vezes, também será necessário considerar o tratamento ortodôntico para recuperar o retardo de crescimento das mandíbulas.

Finalmente, “em crianças maiores e quando a escola ou repercussões comportamentais da fadiga é importante, tratamento com PCC noturno (ou pressão nasal positiva contínua, pequena máquina que respira ar para dentro do nariz com um pequeno máscara) pode ser proposto, esperando que os outros eixos de processamento sejam bem sucedidos ” . A Dra. Annick Andrieux quer esclarecer aos pais que “o tratamento com PCC é apenas transitório em crianças, ao contrário dos adultos” . Eles devem sempre ser complementados com fisioterapia lingual, ortodontia e perda de peso quando necessário.

Quem contatar?
As crianças tratadas por seus distúrbios do sono relacionados à respiração obstrutiva geralmente vêem sua vida diária melhorar consideravelmente. Os parentes devem estar atentos a esses sinais bastante específicos durante o dia, crianças muito cansadas que se tornam cada vez mais irritadiças à medida que o dia avança. “Não hesite em falar com Pediat r e, ou o médico assistente aconselha o especialista , mas não podem ser treinados para oferecer um suportado” . No entanto, ele pode ser capaz de encaminhá-lo para outro especialista em sono perto de você. “Há apenas dois centros de referência na França sobre o sono da criança, eles estão em Paris e Lyon,conclui Dr. Andrieux. Mas redes de profissionais de saúde multidisciplinares e locais estão se organizando cada vez mais na área para cuidar dessas crianças o mais cedo possível e mais adaptadas “.

Agradeço à Dra. Annick Andrieux, pneumo-pediatra do Pólo de Exploração da Apnéia do Sono da Clínica Bel Air em Bordeaux, especialista em distúrbios obstrutivos do sono em crianças, por suas respostas.

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Podemos engravidar sem penetração?

Relação sexual sem penetração: quais são os riscos da gravidez?
Um relatório sem penetração apresenta riscos quando não está protegido. Preliminares , carícias, sodomia devem ser praticadas com preservativo masculino ou feminino para prevenir doenças sexualmente transmissíveis . Mas esse não é o único risco.

Algumas práticas sexuais, que não incluem penetração , podem levar a uma gravidez indesejada. ” Sim, uma mulher pode engravidar sem ter uma relação com a penetração ” , disse a médica Felicia Joinau-Zoulovits, obstetra-ginecologista.

Por qual mecanismo? ” Se o homem goza e ejacula na entrada da vagina, na vulva, o esperma pode voltar ao útero e levar ao início de uma gravidez”, diz o médico.

Uma mulher virgem cujo hímen não tenha sido rasgado pode engravidar se, com seu parceiro, eles realizarem certos atos sexuais nos quais o espermatozóide entra em contato com sua vagina.

Precauções a tomar com ou sem penetração
” Tudo isso continua muito raro , nuance Dr. Félicia Joinau-Zoulovits. Há mais chance de estar grávida quando há penetração. “No entanto, é importante integrar este risco, e isso desde o início da vida sexual . “As meninas são muito férteis ” , diz o ginecologista.

Quanto às doenças sexualmente transmissíveis, homens e mulheres devem proteger-se a cada relatório – com ou sem penetração – com um preservativo e um contraceptivo adicional, se necessário (pílula, DIU, implante …). Os parceiros também devem tomar precauções para evitar a ejaculação precoce perto da vagina.

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9 tabu sintomas da gravidez

Flatulência, surtos, corrimento vaginal … A Dra. Félicia Joinau-Zoulovits, médica do hospital em obstetrícia e ginecologia do hospital de Saint-Denis (93), lista os sintomas tabus da gravidez.

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Durante a gravidez, o corpo começa a mudar. Há sintomas desconfortáveis: ocorre o primeiro enjoo matinal , os seios são doloridos, a fadiga é sentida, as pernas são pesadas … Entre esses sintomas, alguns, porém frequentes, raramente são discutidos por causa de “tabus”. Aqui estão nove aborrecimentos da gravidez.

Corrimento vaginal
As secreções vaginais, também conhecidas como secreção branca ou leucorréia, são mais abundantes durante a gravidez. Isto é devido a um nível mais alto de progesterona, um hormônio sexual secretado após a ovulação e durante a gravidez.

Em particular, a progesterona estimula a produção de muco pelo útero e pela vagina, que sai e transporta quaisquer germes e células mortas: essas são as perdas brancas . Eles são fisiológicos, isto é, normais, se não forem acompanhados de ardor, odor desagradável, coceira ou uma súbita mudança de aparência.

Uma libido empurrou
A libido da futura mãe depende de hormônios e estágio da gravidez. Algumas mulheres são sexualmente “acordadas” quando outras têm mais desejo sexual do que o habitual. Fatores, além dos hormônios, podem reduzir o desejo sexual : náusea, fadiga, seios doloridos ou barriga proeminente.

Um empuxo de cabelo incomum
Algumas mulheres grávidas têm crescimento de pêlos em áreas incomuns do corpo durante e após a gravidez. Acima do púbis, os braços, o nível das comissuras labiais … Os cabelos são mais grossos e, como o cabelo, mais escuros. Em questão? Hormonas crescentes durante a gravidez .

Constipação
Este é um sintoma que afeta muitas mulheres grávidas. Este fenômeno não é grave, mas pode atrapalhar a futura mãe. Durante os nove meses de gravidez, a progesterona retarda os movimentos do intestino. Esta é a razão pela qual é necessário comer equilibrado, com uma dieta entre outras fibras altas .

Flatulência
Não é incomum que as mulheres grávidas tenham mais gases do que o habitual. Isto é devido à progesterona que retarda o trânsito. A produção de gás está ligada ao inchaço e constipação da gestante. É por isso que você deve ter uma dieta balanceada e beber bastante água, porque a água promove a descida de alimentos digeridos.

Arroto
Esses gases contidos no estômago devolvidos pela boca estão relacionados a náuseas, muito comuns durante a gravidez, e ao inchaço. Mais uma vez, a progesterona é frequentemente questionada porque complica o trânsito.

Vazamento urinário
Durante o exercício, espirros … Vazamento urinário é comum durante a gravidez. Em questão? Gravidade, assim como o peso do bebê e o aumento do volume do útero que sustenta a bexiga.

Hemorróidas
O risco de hemorróidas durante a gravidez aumenta. Estas são veias anormalmente dilatadas ao redor do ânus ou dentro do reto. A crise provoca queimaduras, coceira ou desconforto na região anal. Isso se deve à má circulação venosa, mas também à constipação, um fenômeno freqüente em mulheres grávidas. Em caso de hemorróidas, o médico irá prescrever um tratamento adequado.

Ronco
Não é incomum roncar durante a gravidez. Envolvidos, inchaço dos tecidos, incluindo membranas mucosas nasais, que bloqueiam a passagem do ar, mas também ganho de peso relacionado à gravidez. Um ginecologista dará conselhos para evitar o ronco.

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Gravidez: exames para fazer quando estiver grávida

Consultas, ultrassonografias, exames de sangue, exames urinários … A gravidez requer acompanhamento médico pontuado com exames. Um ginecologista lista-os mês a mês e explica sua utilidade.

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Os nove meses de gravidez são acompanhados por consultas médicas para garantir a saúde da mãe e do filho. O acompanhamento é realizado com profissionais de saúde: clínico geral, médico ginecologista ou obstetra e / ou parteira . Todo o atendimento é 100% coberto pelo Seguro Saúde .

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O número de consultas e exames a serem aprovados depende, entre outras coisas, do histórico familiar, da idade da gestante e de gestações anteriores. Para gestações de baixo risco, sete consultas médicas são obrigatórias, três ultra-sonografias são recomendadas , além de exames de urina e exames de sangue.

Para ver com mais clareza e entender melhor a necessidade desses exames, fazemos um balanço com a Dra. Félicia Joinau-Zoulovits, ginecologista obstetra.

O primeiro mês de gravidez
Durante a primeira consulta de pré-natal, o médico pede que o paciente realize um exame de urina para confirmar a gravidez . A pedido da futura mãe, ele também pode prescrever um ultrassom de namoro caso o paciente não conheça seu termo.

Um exame de sangue é geralmente realizado no primeiro mês. Permite verificar a contagem de hemoglobina e plaquetas, saber se é imune à toxoplasmose e rubéola e detectar quaisquer doenças sexualmente transmissíveis (hepatite, sífilis, HIV ).

Se o paciente tiver mais de 25 anos ou tiver histórico de diabetes, o médico acrescentará um teste de glicemia de jejum. Se ela não for imunizada contra a toxoplasmose , um exame de sangue mensal será prescrito.

Um esfregaço cervical é realizado se a mulher não tiver tido os últimos três anos. O paciente também deve realizar o exame de urina todos os meses para detectar possíveis infecções do trato urinário que são assintomáticas em mulheres grávidas.

O segundo e terceiro mês de gravidez
O primeiro ultra-som é feito entre a 12ª e a 14ª semana. Confirma o termo da gravidez , estuda o comprimento crânio-caudal (LCC) do feto e a espessura da translucência nucal. Indicações que tornam possível calcular o risco de a criança ter um problema cromossômico.

Para verificar o risco de trissomia 21 , um exame de sangue é necessário. Os médicos medem isso levando em conta a idade da futura mãe e a medida da translucência nucal. Dependendo da duração, duas hormonas são o objecto de análise: entre 12 e 14 semanas da gravidez é medido Associada à proteína plasmática-A (PAPP-A) e a hormona gonadotrofina coriónica humana (hCG).

O quarto mês de gravidez
A partir do quarto mês, as consultas médicas são obrigatórias todos os meses. O médico ou parteira monitora, entre outras coisas , o ganho de peso , a pressão arterial, o útero, a vagina, mas também o coração do bebê.

O exame de sangue para detectar o risco de trissomia do cromossomo 21 ainda é possível neste momento da gravidez, exceto que entre 14 e 18 semanas, os níveis de alfafetoproteína (AFP) são analisados ​​além do hCG.

O quinto mês de gravidez
Como no mês anterior, a paciente deve consultar seu médico ou parteira. Entre a 21ª e a 24ª semana, ela também pode realizar um segundo ultra-som chamado morfológico. Este exame não é obrigatório, mas é sempre prescrito pelos médicos. O praticante procura possíveis anormalidades morfológicas. Ele monitora o crescimento do bebê, a estrutura da placenta, a quantidade de líquido amniótico e possivelmente o colo do útero.

O sexto mês de gravidez
A quarta consulta é levada a cabo. É também neste período, entre a 24ª e a 28ª semana, que o paciente pode, a pedido do médico, realizar a aferição da glicemia durante um TOTG, uma hiperglicemia oral. Isso dependerá do plano de fundo da futura mãe.

Sétimo e oitavo meses de gravidez
A paciente consulta a cada 30 dias seu médico ou parteira que realiza o exame usual.

Ela também apresenta seu terceiro ultra-som , entre a 32ª e a 34ª semana. ultra-som crescimento verifica a localização da placenta, a posição do bebê no útero, o seu desenvolvimento, a velocidade do fluxo sanguíneo na medula e do cérebro do bebê.

Uma consulta com o anestesiologista é obrigatória, mesmo que o paciente não deseje ter uma epidural .

O nono mês de gravidez
Além da consulta médica, o paciente é submetido a uma amostra bacteriana a partir da 35ª semana. Pode detectar a presença ou ausência de Streptococcus B, uma bactéria que pode levar a infecções graves. A última consulta será realizada na maternidade, onde a mãe dará as boas vindas ao bebê .

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Amamentação: 9 remédios eficazes para aliviar rachaduras e seios doloridos

Você tem? Você está amamentando e seus seios estão doendo? Para evitar dores e fendas, oferecemos 9 remédios eficazes para aliviar o peito durante a amamentação.

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As fendas, o que é isso?
Rachada muito sensível, as rachaduras se manifestam após uma má captura da mama durante as mamadas. Nessa posição, seu bebê exerce nos mamilos uma espécie de beliscão, até de fricção, que forçosamente causam dor.

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Nossos remédios para aliviar rachaduras e seios doloridos
Encontrando a posição correta de amamentação

As fissuras geralmente são formadas após uma má captação no seio. Por isso, é importante encontrar a posição mais confortável para você e seu pequeno. Sinta-se à vontade para tentar vários para encontrar o que melhor lhe convier. Para substituir o bebê em seu peito, você pode colocar um dedo na boca dele para abri-lo e, em seguida, substituí-lo para evitar a dor.

Aplique lanolina

Sem perigo, a lanolina é uma boa técnica para aliviar fendas. Aplique uma pequena quantidade de produto pré-aquecido em seus dedos para os mamilos antes e depois da alimentação.

Experimente as compressas de hidrogel

Essas pequenas compressas têm a vantagem de acalmar a dor relacionada às fissuras. Basta colocá-los em seus seios para sentir imediatamente uma sensação de conforto. Você pode obtê-los em farmácias.

Opte por óleo de amêndoa doce

Naturalmente, o óleo de amêndoa doce e nutritivo é essencial para amamentar as mulheres que querem proteger os seios das fendas de uma forma natural.

Bem drenar seus seios

Quando a mama ainda está cheia de leite materno, pode causar dor. Para evitar o transbordamento, não hesite em esvaziar o peito, mesmo que o bebê não esteja mais com fome.

Use cremes hidratantes

As fissuras geralmente se formando na pele seca … Use cremes hidratantes e repintura podem ajudar a aliviar a dor e alimentar sua pele desidratada.

Tente a homeopatia

Esta medicina complementar não é arriscada para mulheres lactantes. Em caso de dor, você pode tomar alguns grânulos de Phytolacca antes de cada mamada. Mas primeiro verifique com seu médico.

Deixe seus seios sozinhos

Por reflexo, muitas mulheres lactantes limpam seus mamilos após cada mamada. No entanto, esse gesto, que pode parecer banal, pode causar o desenvolvimento da fenda. Saiba que depois de uma alimentação, seus mamilos secretam um líquido cuja finalidade é limpar, desinfetar e até mesmo lubrificar seus mamilos. Limpeza sistemática não é necessária.

Não pare de dar o peito dolorido

O risco de interrupção abrupta da amamentação é o ingurgitamento. Se necessário, você pode usar uma bomba de mama.

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Diabetes Gestacional: A lista de alimentos a evitar

Patologia em desenvolvimento durante a gravidez, diabetes gestacional precisa ser gerenciado rapidamente e dieta bem controlada. Fazemos um balanço dos alimentos para evitar com um especialista.

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O que é diabetes gestacional?
A diabetes gestacional ou diabetes gestacional é diabetes que está surgindo entre o 2º e 3º trimestre da gravidez . “Quando descobrimos, geralmente é no sexto mês. Isto é seguido pela monitorização da glicemia de jejum e monitoramento do ganho de peso “, explica Marie-Claude Benattar, um ginecologista. Como um diabetes clássico, manifesta-se por uma intolerância à glicose que causa níveis de açúcar no sangue acima da média.

Quais são os sintomas do diabetes gestacional?
A diabetes gestacional, como todas as outras formas da doença, é assintomática , isto é, a gestante não sofre de nenhum distúrbio em particular. Por outro lado, em alguns casos, os sintomas podem se manifestar como:

cansaço incomum
micção abundante
uma necessidade de beber
uma perda de peso / perda de peso muito rápida
Quais as consequências para o bebê?
Se a doença não tem impacto sobre a mulher grávida, no entanto, pode causar distúrbios no feto. Os riscos são muitos: peso superior a 4 kg ao nascimento, hipoglicemia neonatal, icterícia do recém-nascido, síndrome do desconforto respiratório, desenvolvimento de diabetes …

Quais alimentos você deve evitar durante o diabetes gestacional?
Para evitar o seu desenvolvimento, é essencial monitorar cuidadosamente sua dieta e adotar uma dieta rigorosa . “Devemos limitar principalmente a ingestão de açúcar e seus derivados”, diz o especialista. Suas recomendações? Promova alimentos com baixo índice glicêmico , coma vegetais e fibras dietéticas, evite açúcar e pratique atividades físicas, como caminhadas ou exercícios leves de ginástica .

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Legumes: o guia para substituí-los na dieta

Legumes: o guia para substituí-los na dieta Melarossa
A dieta Melarossa fornece um serviço de substituição que ajuda você naquelas situações para as quais você precisa fazer mudanças e que permite que você faça a dieta diária o mais possível calibrada em seus gostos pessoais.

É chamado o ABC de substituições de alimentos , um guia projetado para garantir variedade, personalização dos menus e muita autonomia enquanto você encontra a forma desejada. No menu semanal fornecido, você pode substituir os alimentos do mesmo grupo entre eles: é importante ter em mente que as mudanças não devem ser uma regra, mas sim um suporte para as circunstâncias em que você precisa fazer uma alteração.

Uma dieta equilibrada deve fornecer-lhe todos os nutrientes de que o seu corpo necessita e, neste sentido, a variedade é fundamental : tente não utilizar o serviço de substituições para comer sempre as mesmas coisas. Além disso, sugerimos que você se atenha ao máximo possível à dieta que lhe foi dada, porque acompanhar de perto seu cardápio, mesmo com uma pequena liberdade, ajudará você a atingir seu objetivo dentro do cronograma .

E agora vamos falar sobre os vegetais!

O ABC das substituições de leguminosas
As leguminosas podem ser substituídas umas pelas outras porque são todas fontes de proteína vegetal .

Na tabela abaixo você encontrará todos os alimentos incluídos na dieta Melarossa que fazem parte do grupo das leguminosas:

Tabela completa de leguminosas

Clique aqui para imprimir a tabela

Como substituir os legumes entre eles
Lembre-se: não há problema em substituir, mas sempre alternar, porque substituir não significa sempre comer a mesma coisa.

Este é um princípio importante e fundamental da dieta de Melarossa: se você gosta mais de grão de bico, isso não significa que você deva sempre escolhê-lo. Pelo contrário, a substituição também é uma ferramenta para ampliar sua dieta , respeitando a variedade.

E então é importante não desequilibrar os nutrientes e calorias esperados da dieta, por isso sempre tente mantê-lo informado sobre os nutrientes dos alimentos que você deseja trocar uns com os outros antes de fazer alterações.

Alguma regra geral pequena
Tabela de regras gerais para substituição do grupo de leguminosas

Clique aqui para imprimir a tabela

feijões
Estas leguminosas têm um bom teor de zinco, ferro e cálcio e são muito ricas em fibras. Nenhuma outra fruta ou vegetais contém mais (10% de grana fresca e 17 gr% de fruta seca).

Além disso, os grãos contêm uma grande quantidade de proteína, ainda maior que a da carne. No entanto, a proteína do feijão é de qualidade média , já que não possuem alguns aminoácidos importantes.

É bem conhecida a baixa digestibilidade dos grãos, devido a alguns carboidratos que não podem ser digeridos e são então fermentados pelo flore bacteriano com a produção de gás. Uma ajuda neste sentido pode dar-lhe cozimento prolongado , que gelatiniza o amido e destrói as proteínas antinutrientes.

Cuidado: os princípios nutricionais e as calorias dos feijões frescos e secos são muito diferentes!

grão de bico
Eles são uma excelente fonte de fibras , vitaminas A, C e saponinas (substâncias que ajudam a reduzir os níveis sanguíneos de triglicérides e colesterol). Graças ao bom conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados , ao discreto índice químico de suas proteínas e às suas múltiplas propriedades nutricionais e terapêuticas, eles estão entre as leguminosas a serem preferidas.

Também porque eles são mais ricos em lipídios do que outros e são, portanto, mais equilibrados na alocação de macronutrientes , apesar de serem um pouco mais ricos em calorias.

lentilhas
Essas leguminosas fornecem um alto teor de proteína, além de serem ricas em nutrientes . Eles têm uma alta porcentagem de carboidratos e minerais, como ferro, magnésio , fósforo, zinco, selênio e cálcio. Rico em vitaminas A, B e C também são fibras concentradas. As fibras são importantes para limitar a absorção de gorduras e açúcares e para garantir a regularidade intestinal .

Além disso, essas leguminosas são valiosas antioxidantes e poderosos antidepressivos. Se você comê-los com a melhor massa também a qualidade de suas proteínas; Se, por outro lado, eles são combinados com carne, a biodisponibilidade do ferro é melhorada .

Mesmo para lentilhas, é preferível cozinhar por mais tempo, a fim de melhorar a digestibilidade .

ervilhas
Graças à riqueza de água, vitaminas (B1 e C), carboidratos e fibras, as ervilhas são excelentes contra a constipação e a preguiça intestinal. Eles também são diuréticos e desintoxicantes . Tomar ervilhas ajuda a controlar o colesterol ruim e prevenir doenças cardiovasculares.

Como todas as leguminosas, as ervilhas podem aumentar a presença de gás no intestino , portanto tenha cuidado se sofrer de colite . Neste caso, é aconselhável comê-los no passado ou em conchas.

Fave
Os grãos são encontrados apenas por um curto período do ano, nos meses de abril e maio. Quando você encontrá-los no mercado, compre-os porque essas leguminosas têm benefícios muito importantes para sua saúde.

Quando ingeridos crus, os grãos fornecem ao corpo uma boa quantidade de vitamina C, proteínas, fibras, vitamina A, grupo B , C, E, K, PP e minerais. Além disso, eles têm uma ação de drenagem do sistema urinário e promovem o bem-estar do intestino.

Os feijões são um excelente alimento para aqueles em uma dieta, dado o baixo teor calórico: 42 cal por 100 gr .

soja
A soja é rica em minerais, ferro, magnésio, fósforo, potássio e vitaminas A, B2, D, E. Tem alto teor de proteínas (36%), carboidratos (30%) e lipídios (o 18%),

Esta leguminosa é rica em isoflavonas (200mg por 100g de produto), de substâncias que, agindo como estrógenos. Eles são úteis na prevenção de câncer de mama, útero, próstata e cólon . De fato, como um potente antioxidante, a isoflavona inibe o crescimento de células cancerígenas.

Sempre graças às isoflavonas, a soja também pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa , especialmente as ondas de calor . Por outro lado, devido ao teor de fosfolipídios insaturados, a soja é capaz de determinar uma redução do colesterol total e do colesterol LDL (“ruim”).

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Mantendo sua pele flexível quando você perder peso

como manter a pele tonificada quando perder peso
É o pesadelo de todas as mulheres em uma dieta: a pele não é tonificada após a dieta, que perde o tom e a elasticidade e os tecidos que relaxam, as estrias que colocam em risco a harmonia da silhueta. Na verdade, encontrar-se com um corpo menos duro depois de uma dieta de perda de peso pode acontecer e é o sinal de que você seguiu uma dieta desequilibrada .

As dietas ” faça você mesmo” ou aquelas que prometem fazer você perder muitos quilos em um curto período de tempo , por exemplo, não são apenas perigosas para sua saúde, mas também para sua pele, que se submetidas ao estresse de um emagrecimento rápido demais perder o tom e sobretudo desidratar.

Com Stefania Giambartolomei , nutricionista do SISA , vemos que regras é importante respeitar para perder peso em harmonia e manter uma pele elástica!

Dietas de alta proteína
A regra número um é ficar longe de dietas ricas em proteínas. Eles perdem gordura, mas também a massa muscular , que é a mais difícil de recuperar. Para fazer isso, você deve praticar um esporte por pelo menos 45 minutos por dia durante várias semanas .
Ao perder parte da massa muscular, você vai queimar menos energia e você estará mais inclinado a ganhar peso novamente , porque seu corpo irá compensar a perda de massa muscular com gordura. Assim, a pele fica flácida, com risco de estrias e celulite : um verdadeiro desastre.

Tonicidade da pele
Depois de certa idade, é essencial proteger o tom da sua pele: a tonicidade pode ser recuperada, mas torna-se cada vez mais difícil, pois seu corpo pode contar com um número menor de moléculas de colágeno , que são as responsáveis ​​pela manutenção do tom da pele. couro .

A dieta certa
Evite sujeitar o corpo a dietas drásticas . Esqueça as dietas que prometem ” menos 5 quilos em 7 dias “. Seu corpo deve perder peso em harmonia. É importante seguir uma dieta equilibrada e, por vezes, dar-se um doce , talvez leve, como os propostos por Melarossa . Mime-se e ama o seu corpo, na verdade, tem um efeito anti-stress que pode ajudá-lo a perder peso.

O modelo alimentar mais próximo da dieta ideal é a dieta mediterrânica , que garante um equilíbrio perfeito entre todos os nutrientes .

Esporte e massagens
O esporte é obviamente uma ajuda preciosa para manter um corpo tonificado. Deve ser praticado, para atingir este objetivo, pelo menos 3 vezes por semana com sessões de 45 minutos . Apenas o desporto pode garantir certos resultados: ao contrário do que se pode pensar, não existem suplementos nutricionais capazes de firmar o seu corpo. As massagens podem ajudar, mas apenas numa segunda vez: o verdadeiro e único aliado para firmar o nosso corpo. corpo é u n ‘ atividade física regular.

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Fazendo a dieta de amamentação você pode?

Perder peso imediatamente após a gravidez é um desejo comum para todas as mulheres, mas é possível iniciar uma dieta durante a amamentação ? Pedimos a nossa nutricionista Stefania Giambartolomei ( SISA ) para entender quais são as medidas a seguir para perder peso enquanto estamos amamentando.

Aleitamento materno: regras básicas


Durante a gravidez e depois da lactação , o organismo da mãe faz de tudo para preservar as ” reservas de gordura” essenciais para o seu bebê e seu alimento. A dieta de amamentação a ser seguida não deve ser de baixa caloria , mas nem mesmo de alto teor calórico, para evitar engordar e ingerir alimentos que possam enojar o bebê. Não esqueça, de fato, que o leite tira o gosto do que a mãe come . A regra básica durante a amamentação é seguir uma dieta variada, saudável e equilibrada como a de Melarossa, mas avaliá-lo com seu médico e / ou ginecologista para determinar a ingestão correta de calorias., adequado para o seu caso e as necessidades da criança.

dieta de amamentação: necessidades calóricas
Dieta da amamentação: consequências e necessidades calóricas

Toda mãe que amamenta perde uma média de 500 calorias por dia para alimentar seu bebê, então qualquer dieta deve ajudá-lo a repor pelo menos a mesma quantidade de calorias.
Em vez disso, uma dieta de baixa caloria pode privar seu bebê de alguns nutrientes ou uma quantidade de calorias necessárias para seu crescimento .

A única forma de não privar o bebé dos nutrientes necessários para o seu crescimento é recorrer ao seu ginecologista, capaz de identificar a dieta mais correcta e equilibrada para as suas necessidades e as do seu filho.

Lactating diet: alimentos a evitar e aqueles a serem incentivados
Os alimentos que você certamente pode evitar são alimentos fritos e alimentos particularmente gordurosos que não servem para o crescimento da criança. Alguns doces, um pouco de óleo e carboidratos complexos controlados. A redução de sal e alimentos salgados é muito importante para descartar líquidos acumulados .

Pelo contrário, você não pode privá-lo de cálcio, ferro e proteínas , que devem estar sempre presentes em sua dieta.

Então sim para alimentos ricos em cálcio , como Parmigiano Reggiano, ovo, leite, espinafre etc. Clique aqui e descubra o ranking dos alimentos de futebol mais ricos .

Sim para alimentos ricos em ferro, como frutas secas e peixes azuis, etc. Clique aqui e descubra o ranking dos alimentos mais ricos em ferro .

As proteínas são um dos macronutrientes mais importantes para a saúde e funcionalidade do seu corpo e para o seu bebê. Proteínas animais são encontradas em carne, peixe, leite e produtos lácteos e ovos. Enquanto as proteínas vegetais estão presentes em cereais e derivados, legumes e frutas secas, algas e sementes.

Sim para carboidratos complexos (cereais) em quantidades controladas, bem como frutas e legumes em abundância. Finalmente lembre-se de beber muita água!

amamentação alimentos sim

Dieta da amamentação: atenção ao estresse
Viva bem este período da sua vida e desfrute do seu bebé sem se estressar pelo seu peso. Se você comer de forma saudável e equilibrada , verá que perderá lentamente os quilos acumulados durante a gravidez.

Lembre-se de que o estresse exagerado pode afetar a amamentação, tornando o leite pobre em nutrientes ou até mesmo permitindo que você perca a capacidade de produzir leite.

Se durante a amamentação, você quiser fazer alguma coisa para recuperar a forma, sair e andar !!

Quando seu filho estiver completamente desmamado , você perceberá que perde peso naturalmente e, por qualquer quilo extra , pode tomar a dieta de Melarossa. Leia o nosso artigo : volte à forma com a dieta Melarossa !

dieta de amamentação: dicas para perder peso

Dieta pós-alimentação
Quando seu filho é desmamado, você certamente pode enfrentar uma dieta levemente hipocalórica ( o ideal seria 1500/1700 kcal por dia, dependendo das atividades que você faz ). Dados do tempo, você não precisa desencorajar . Com uma dieta saudável, variada, equilibrada e ligeiramente hipocalórica, você pode perder alguns quilos por mês. É muito importante que você combine um estilo de vida ativo com uma nutrição adequada, pois somente agitando o seu metabolismo , você verá resultados mais evidentes.

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Conselhos para perder um tamanho e voltar em forma

Conselhos para perder um tamanho comendo saudáveis ​​e praticando esportes
Você não pode fechar suas calças mais? Por acaso você se sente inchado , desconfortável com o seu corpo, para não mencionar o vestido que um mês atrás você entrou e agora mal consegue dobrar? Descubra as possíveis causas e encontre a solução certa para voltar à forma : com alguma inteligência você pode perder um tamanho! A primeira pergunta a fazer é: é culpa da gordura ou por trás do botão que não fecha há uma causa diferente?

Se é gordo, para perder um tamanho você terá que perder cerca de 4 quilos. Obviamente, muito depende de onde a gordura se acumulou , você pode até ter o suficiente para se sentir bem em suas roupas novamente. Ou perder peso pode não ser necessário, porque o inchaço não está relacionado a quilos extras, mas a outros fatores . Para aqueles que querem tudo rapidamente e pânico, porque eles não podem fechar o zíper jeans, aqui está um pouco para colocar em prática imediatamente para perder um tamanho sem arriscar sua saúde.

Como perder um tamanho e voltar em forma
1 Se é culpa do ciclo
Você tem uma barriga inchada? Em primeiro lugar, lembre-se da data da última menstruação, porque em geral quase todas as mulheres se sentem inchadas na segunda parte do ciclo.
Na fase pré-menstrual, na verdade, é comum reter líquidos e, portanto, “pesar” mais, mesmo se você estiver seguindo a dieta.

Solução de choque:

Não se preocupe, dentro de 2/3 dias a drenagem será reequilibrada. Adquira o hábito de beber pelo menos 1,5 / 2 litros de água por dia e tente ser o mais ativo possível : eles são excelentes remédios para combater o inchaço.

2 Se o inchaço está relacionado com o que você come
Você vê inchada e acha que colocou alguns quilos? Não é dito que é assim. O inchaço intestinal não está necessariamente relacionado ao excesso de peso ou ao tecido adiposo acumulado no abdome, mas é uma consequência dos alimentos que ingerimos e das características de nossa flora bacteriana.

Solução de choque:

Como você pode resolver isso? Cuidar da sua dieta e encontrar equilíbrio com fermentos lácteos. Aprenda a ouvir o seu corpo e tente identificar os alimentos que fazem seu estômago inchar. Assista ao vídeo sobre comida e inchaço , no qual Luca Piretta, nutricionista e especialista em Melarossa, sugere quais devem ser observadas. Mastigue devagar e beba muita água. Derrote a constipação com remédios naturais que nosso nutricionista recomenda: beber suco de ameixa ou comer kiwi pode ajudá-lo a recuperar o equilíbrio.

3 Se o inchaço é realmente uma almofada de gordura
Não é suficiente? Sempre que você se senta você sente aquele rolamento supérfluo e chato? Se assim for, não há outra solução além da dieta para perder esses malditos 4 quilos que combinam com o tamanho das roupas que você tem no armário.

Solução de choque:

Regra número um: 1 quilo por semana , esse deve ser o seu objetivo, por isso não exagere! De fato, perder peso significa mudar a relação entre massa gorda e massa magra e não é algo que pode acontecer sem limites. Assim, por exemplo, uma dieta que promete perda de peso milagrosa , de muitos quilos por semana, deve imediatamente nos deixar cautelosos: não é possível nem saudável.
Além da dieta, siga nosso programa de caminhada para facilitar o trânsito e a circulação intestinal , porque caminhar ou praticar esportes reativa seu metabolismo.

A boa notícia? Os quilos tomados rapidamente são os mais fáceis de descartar, então não espere muito tempo para colocar nossas recomendações em prática!

4 E se fosse culpa do sal?
Demasiado sal = retenção de água = inchaço! Uma boa regra para combater a retenção de água é reduzir a ingestão de sódio com a dieta , por isso você deve evitar alimentos enlatados , conservados, salame, preferindo alimentos frescos e, especialmente, legumes e frutas. Não é proibido o uso de sal, mas recomenda-se limitar seu consumo, pois pode facilitar a retenção de água e, em sujeitos predispostos, a hipertensão. A ” Organização Mundial da Saúde limita a ingestão diária de sal para menos de 5 gramas (equivalente a uma colher de chá escassa de chá) mas, infelizmente, não é fácil para limitar seu uso quando cozinhar porque o o sal está presente em todo lugar. No entanto, é impossível eliminá-lo completamente porque 54% do sal que você envia é encontrado nos ingredientes já preparados ou nas refeições fora de casa.

Solução de choque:

Certamente leia os rótulos para entender onde você está e em que quantidade. Saiba, por exemplo, que uma caixa de atum contém 10 vezes mais sal do que o atum fresco.

Assista ao vídeo do nutricionista explicando por que o sal dói, quais são os riscos para sua saúde e como aprender a moderá-lo. Um truque para aumentar o sabor dos alimentos, diminuindo assim o consumo de sal, pode ser para aromatizar os pratos com especiarias, limão e vinagre .

Para neutralizar a retenção de água : beber muito durante o dia ajuda a eliminar o excesso de fluidos que favorecem a diurese, mas para melhorar este efeito é necessário seguir uma dieta hipodótica.

5 Sim, praticar desporto para perder um tamanho?
Em teoria, sim, mas cuidado: o esporte não perde peso, para perder peso é importante combinar uma dieta equilibrada com a atividade física.

Solução de choque:

Comece a praticar esportes, caminhe, suba as escadas … o importante é ter um estilo de vida ativo e, se você for um preguiçoso, conseguirá se mexer!